Después del ejercicio en niños en edad escolar

Resumen

Este tema explica cómo ayudar a tu hijo a recuperarse después de hacer ejercicio o actividad física, y qué es normal que suceda en su cuerpo.

Muy común. Todos los niños que juegan o hacen deporte necesitan un tiempo de recuperación.

Afecta a niños en edad escolar, entre los 6 y los 12 años, y también a los más mayores.

Síntomas

Síntomas comunes

• Cansancio
• Sensación de sed
• Dolor muscular leve
• Sudoración
• Calor en la piel

Síntomas en niños

• Quejarse de piernas cansadas
• Querer sentarse o acostarse
• Pedir agua
• Tener menos energía de lo habitual

Síntomas en adultos mayores

• En adolescentes, el dolor muscular puede aparecer al día siguiente
• En adultos que cuidan de los niños, es usual sentir agujetas si no están acostumbrados

Causas

Causas principales

• El cuerpo pierde agua y sales cuando se suda
• Los músculos hacen un trabajo extra y pueden inflamarse un poco
• El corazón y los pulmones trabajan más durante la actividad física

Factores de riesgo

• Hacer ejercicio sin calentamiento
• No beber suficiente agua
• Hacer ejercicio con mucho calor o humedad
• Ejercicio muy intenso sin descanso

Cuándo consultar a un médico

Consulte a un médico de inmediato si:

• Si los síntomas de emergencia aparecen
• Si el dolor se vuelve intenso o no pasa en pocos días

Programe una cita de rutina si:

• Si el niño siempre se recupera peor que otros niños
• Si quieres saber qué cantidad de ejercicio es adecuada para tu hijo
• Si el niño evita el ejercicio por miedo o desánimo

Diagnóstico

El médico preguntará sobre el tipo de ejercicio, cuánto duró y los síntomas. También revisará al niño para descartar problemas.

Pruebas que se pueden realizar

• En la mayoría de los casos no hacen falta pruebas
• Si hay síntomas preocupantes, el médico puede pedir análisis de sangre u orina

Qué esperar en su cita

El pediatra te dará recomendaciones concretas para la edad y la salud de tu hijo. No te alarmes: la mayoría de las veces se trata de un ajuste sencillo en la rutina.

Tratamiento

La mayor parte de las molestias después del ejercicio se quitan con descanso y cuidados en casa.

Autocuidado en el hogar

• Hacer descansar el cuerpo
• Beber agua en pequeños sorbos
• Comer una fruta o un bocadillo ligero
• Darse una ducha tibia
• Estirar suavemente los músculos al día siguiente

Tratamientos médicos

Por lo general no se necesitan medicamentos. Si el dolor es intenso o hay deshidratación, el médico recomendará el tratamiento adecuado. No des ningún medicamento a tu hijo sin consultar antes con el pediatra o farmacéutico.

¿Cuándo se considera la cirugía?

La cirugía no es necesaria para la recuperación normal después del ejercicio.

Vivir con esta afección

Anima a tu hijo a moverse cada día, pero respetando sus tiempos de descanso. El equilibrio es la clave para disfrutar del ejercicio.

Consejos de estilo de vida

• Mantener un horario de sueño regular
• Beber agua antes, durante y después del ejercicio
• Ver el ejercicio como un juego, no como una obligación
• También descansar los días de poca actividad

Dieta y ejercicio

Ofrece agua para beber a lo largo del día. Después del ejercicio, una comida ligera con proteínas y carbohidratos (como lentejas con arroz, una tostada con queso o un yogur con avena) ayuda a recuperar energía. Si el ejercicio es muy largo, como un partido o una carrera, conviene reponer líquidos con agua; las bebidas especiales solo están indicadas en casos concretos y con consejo del pediatra.

Salud mental y bienestar emocional

El ejercicio mejora el ánimo y ayuda a dormir mejor. Si tu hijo se frustra, se compara con otros o evita la actividad, hablarlo con él y con el pediatra puede ser de gran ayuda.

Prevención

Sí. Muchas molestias se evitan calentando antes de jugar, hidratándose, usando ropa adecuada y dejando que el cuerpo descanse después del ejercicio.

Complicaciones

Si no se trata

• Calambres musculares
• Deshidratación
• Golpe de calor si se hace ejercicio con altas temperaturas
• Lesiones como esguinces si no hay descanso

Pronóstico a largo plazo

Con hábitos saludables, tu hijo puede hacer ejercicio con energía y seguridad casi todos los días. Pequeños cuidados después de jugar le ayudan a crecer fuerte, sentirse bien y dormir mejor.

Encontrar apoyo

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