Biduran dan Olahraga: Panduan Aman untuk Tetap Aktif

Gambaran umum

Biduran (dalam dunia medis disebut urtikaria) adalah reaksi kulit berupa bercak atau bentol kemerahan yang menonjol, terasa gatal, hangat, dan sering memerah. Bentol ini muncul ketika tubuh melepaskan zat yang disebut histamin — senyawa alami yang membuat pembuluh darah kecil mengeluarkan cairan ke kulit. Saat berolahraga, tubuh menjadi panas dan berkeringat, dan pada sebagian orang, hal ini dapat memicu munculnya biduran.

Sangat umum. Sekitar 1 dari 5 orang pernah mengalami biduran setidaknya satu kali dalam hidupnya. Biduran yang dipicu oleh olahraga juga banyak ditemukan, terutama pada orang dewasa muda dan aktif.

Biduran bisa menyerang siapa saja, dari anak-anak hingga lansia. Biduran akibat olahraga lebih sering terjadi pada orang berusia belasan hingga 30 tahun, dan sedikit lebih banyak dialami laki-laki dibanding perempuan.

Gejala

Gejala umum

• Bentol atau bercak merah muda kemerahan yang menonjol di kulit.
• Gatal yang terasa seperti digigit nyamuk, kadang sangat mengganggu.
• Rasa terbakar atau perih ringan di kulit.
• Bentol yang bentuk dan ukurannya berubah-ubah, serta sering berpindah tempat.
• Kulit terasa hangat dan sedikit membengkak di sekitar bentol.
• Bentol tampak memucat sebentar saat ditekan, lalu kembali merah.

Gejala pada anak-anak

• Bentol muncul tiba-tiba setelah anak bermain atau berolahraga, sering di leher, dada, dan ketiak.
• Anak menjadi rewel, mudah menangis, atau mengeluh gatal.
• Bentol tidak disertai demam. Jika disertai demam, segera periksakan ke dokter.
• Bentol biasanya memudar dalam beberapa jam setelah anak beristirahat dan tubuhnya mendingin.

Gejala pada lansia

• Gatal terasa lebih intens karena kulit lansia cenderung lebih tipis dan kering.
• Bentol lebih mudah terlihat dan terasa di permukaan kulit.
• Gejala bisa diperparah oleh obat-obatan tertentu yang sedang diminum rutin.
• Perlu ekstra hati-hati, karena lansia berisiko lebih tinggi mengalami pusing atau jatuh saat berolahraga.

Penyebab

Penyebab utama

• Suhu tubuh yang naik dan keringat berlebihan saat olahraga — kondisi ini disebut biduran kolinergik.
• Gesekan atau tekanan pakaian ketat pada kulit saat bergerak.
• Perubahan suhu yang tiba-tiba, misalnya keluar dari ruangan dingin lalu berolahraga di tempat panas.
• Kombinasi olahraga dan makanan pemicu alergi yang dikonsumsi sebelumnya, seperti kacang, telur, atau makanan laut pada orang yang alergi.
• Stres, kelelahan, atau kurang tidur yang membuat tubuh lebih sensitif terhadap pemicu.

Faktor risiko

• Memiliki riwayat biduran, alergi, atau eksim sebelumnya.
• Menderita asma atau dermatitis atopik.
• Berolahraga di cuaca panas dan lembap.
• Mengenakan pakaian tebal atau ketat saat berolahraga.
• Sedang dalam kondisi stres, sedang sakit, atau kurang tidur.

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Biduran kambuh setiap kali berolahraga, meskipun Anda sudah mencoba mendinginkan tubuh dan beristirahat.
• Biduran berlangsung lebih dari 6 minggu atau terus kambuh dalam jangka panjang.
• Bentol terasa sangat nyeri, atau muncul luka akibat garukan yang terinfeksi.

Buat janji temu rutin jika:

• Anda ingin mengetahui pasti apa yang memicu biduran melalui pemeriksaan oleh dokter.
• Biduran mengganggu tidur, pekerjaan, atau aktivitas sehari-hari.

Diagnosis

Dokter umumnya dapat mengenali biduran hanya dengan melihat kulit Anda dan mendengarkan cerita gejala. Dokter akan bertanya tentang kapan biduran muncul, jenis olahraga yang Anda lakukan, makanan dan obat yang baru dikonsumsi, serta riwayat alergi dalam keluarga. Informasi dari Anda sangat membantu dokter menemukan pemicunya.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tes alergi berupa tes kulit atau tes darah untuk membantu menemukan pemicu makanan, obat, atau alergen lain.
• Tes darah lengkap bila biduran berlangsung lama atau disertai gejala lain.
• Tes pemicu olahraga, yaitu berolahraga di bawah pengawasan dokter, bila dicurigai biduran karena aktivitas fisik.
• Catatan harian gejala yang Anda buat di rumah untuk membantu menemukan pola pemicu.

Apa yang diharapkan saat janji temu

Diagnosis biasanya berlangsung cepat dan tidak menyakitkan. Dokter akan memeriksa kulit Anda, melihat sebaran bentol, dan mungkin menekan bentol untuk memeriksa reaksinya. Anda tidak perlu takut — dokter akan menjelaskan setiap langkah yang dilakukan.

Perawatan

Tujuan penanganan biduran akibat olahraga adalah meredakan gejala dan mencegah kekambuhan. Penanganan dimulai dari langkah sederhana di rumah seperti mendinginkan tubuh dan menghindari pemicu. Bila gejala mengganggu aktivitas, dokter akan membantu memilihkan penanganan yang paling sesuai untuk Anda.

Perawatan mandiri di rumah

• Segera hentikan olahraga jika biduran mulai muncul, lalu beristirahatlah di tempat yang sejuk.
• Kompres atau basuh kulit dengan air dingin selama 10–15 menit untuk meredakan gatal.
• Kenakan pakaian longgar yang menyerap keringat saat berolahraga.
• Hindari menggaruk karena dapat melukai kulit dan memperparah rasa gatal.
• Minum air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
• Catat aktivitas, makanan, dan waktu munculnya biduran untuk membantu menemukan pemicu.

Perawatan medis

Dokter dapat menyarankan obat golongan antihistamin — yaitu obat yang membantu mengurangi gatal dan bentol — baik yang tersedia bebas maupun yang diresepkan. Untuk kasus yang tidak membaik, dokter mungkin merujuk Anda ke spesialis kulit atau spesialis alergi-imunologi untuk penanganan lebih lanjut. Selalu ikuti petunjuk dokter atau apoteker, dan jangan pernah menggunakan obat milik orang lain.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Biduran tidak memerlukan tindakan operasi. Penanganan dilakukan sepenuhnya dengan menghindari pemicu dan menjalani perawatan medis sesuai anjuran dokter.

Hidup dengan kondisi ini

Biduran akibat olahraga tidak harus menghentikan gaya hidup aktif Anda. Dengan mengenali pemicu, melakukan pemanasan yang cukup, dan mendinginkan tubuh setelah berolahraga, Anda tetap bisa beraktivitas dengan nyaman. Kuncinya adalah mendengarkan tubuh: jika ada tanda peringatan muncul, hargailah dan beristirahatlah.

Tips gaya hidup

• Pilih waktu olahraga yang lebih sejuk, misalnya pagi hari atau sore menjelang malam.
• Pilih olahraga di dalam ruangan ber-AC atau di tempat teduh saat cuaca panas.
• Biasakan pemanasan ringan 5–10 menit sebelum olahraga agar tubuh menyesuaikan suhu secara bertahap.
• Lakukan pendinginan dan basuh tubuh dengan air dingin segera setelah olahraga.
• Bawa handuk kecil basah dan botol air minum saat berolahraga di luar ruangan.

Diet dan olahraga

Tidak ada diet khusus yang berlaku untuk semua orang. Namun, sebagian orang menyadari bahwa makanan pedas, minuman beralkohol, atau makanan tinggi histamin — seperti keju fermentasi dan makanan kaleng — membuat biduran lebih mudah muncul. Makanlah 2–3 jam sebelum berolahraga, pilih makanan yang sudah dikenal aman bagi Anda, dan pastikan tubuh cukup terhidrasi.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Biduran yang sering kambuh dapat membuat Anda merasa malu, cemas, atau frustrasi, apalagi jika muncul saat berolahraga di tempat umum. Ingatlah bahwa ini adalah kondisi medis yang umum dan bukan kesalahan Anda. Berbicara dengan orang terdekat atau tenaga kesehatan dapat membantu Anda mengelola perasaan ini.

Pencegahan

Biduran akibat olahraga tidak selalu dapat dicegah sepenuhnya, karena setiap orang memiliki pemicu yang berbeda. Namun, risikonya bisa dikurangi secara signifikan dengan mengenali pemicu pribadi, melakukan pemanasan bertahap, menjaga tubuh tetap sejuk, dan menghindari makanan pemicu sebelum berolahraga.

Vaksin

Tidak ada vaksin untuk mencegah biduran.

Program skrining

Tidak ada pemeriksaan skrining khusus untuk biduran. Cara terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter untuk mengidentifikasi pemicu dan menyusun rencana olahraga yang aman bagi Anda.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Pembengkakan di tenggorokan yang menyempitkan saluran napas, meskipun jarang, merupakan keadaan darurat yang mengancam jiwa.
• Luka atau infeksi kulit akibat garukan yang terlalu kuat.
• Gangguan tidur, penurunan kualitas hidup, dan keengganan untuk berolahraga.
• Pada kasus langka, olahraga yang dikombinasikan dengan alergi makanan tertentu dapat memicu reaksi alergi berat yang disebut anafilaksis dan membahayakan jiwa.

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, sebagian besar biduran yang dipicu olahraga bersifat sementara dan bisa dikelola dengan sangat baik. Banyak orang yang mengalami kondisi ini tetap bisa berolahraga dan menjalani hidup aktif setelah memahami pemicunya serta bekerja sama dengan dokter. Anda bisa melewati ini — langkah pertamanya adalah memahami tubuh Anda.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.