Pemulihan COVID-19: Kembali Makan dengan Nyaman

Gambaran umum

Setelah terinfeksi COVID-19, banyak orang merasa sulit saat makan. Tubuh sedang memulihkan diri, dan makanan adalah bahan bakar utama untuk pulih. Artikel ini menjelaskan cara menghadapi masalah makan dan nutrisi selama pemulihan COVID — misalnya hilangnya nafsu makan, berubahnya rasa dan bau, serta gangguan pencernaan ringan — sehingga Anda bisa kembali makan dengan nyaman dan mendapatkan tenaga kembali.

Ya, sangat umum. Banyak orang yang sedang dalam masa pemulihan COVID mengalami penurunan nafsu makan, indra penciuman atau perasa yang berubah, atau rasa cepat kenyang. Kondisi ini biasanya membaik secara bertahap.

Siapa pun yang pernah terinfeksi COVID-19 bisa mengalaminya, terutama mereka yang mengalami gejala berat atau berkepanjangan (long COVID). Orang lanjut usia dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan lain juga berisiko lebih tinggi mengalami masalah makan selama pemulihan.

Gejala

Gejala umum

• Nafsu makan menurun atau hilang
• Merasa cepat kenyang setelah makan sedikit
• Mual atau perut tidak nyaman setelah makan
• Perubahan rasa (makanan terasa hambar atau aneh)
• Perubahan bau (bau makanan terasa kuat atau tidak sedap)
• Lelah atau lemas setelah makan
• Kembung atau rasa begah

Gejala pada anak-anak

• Menolak makan atau hanya makan sangat sedikit
• Menolak makanan tertentu karena rasanya berubah
• Mual atau muntah setelah makan
• Lemas dan kurang aktif seperti biasanya

Gejala pada lansia

• Penurunan berat badan yang tidak disengaja
• Sangat cepat kenyang
• Tenggorokan kering atau kesulitan menelan
• Semakin lemas dan sulit melakukan aktivitas harian
• Tanda dehidrasi, seperti jarang buang air kecil atau urine berwarna gelap

Penyebab

Penyebab utama

• Virus COVID-19 dapat merusak sementara sel-sel indra perasa dan penciuman.
• Peradangan pada saluran cerna yang membuat perut terasa penuh, mual, atau tidak nyaman.
• Sistem imun tubuh yang masih bekerja keras sehingga energi lebih terfokus pada pemulihan, bukan pada pencernaan.
• Efek samping pengobatan yang digunakan selama sakit.
• Kelemahan otot, termasuk otot yang membantu proses menelan dan mencerna makanan.

Faktor risiko

• Usia lanjut
• Riwayat penyakit lambung atau gangguan pencernaan sebelumnya
• Infeksi COVID yang berat atau perawatan di rumah sakit
• Kondisi kesehatan kronis seperti diabetes atau penyakit ginjal
• Berdiam diri terlalu lama atau kurang aktivitas fisik selama sakit

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Tidak bisa minum atau makan apa pun selama lebih dari 24 jam
• Muntah terus-menerus atau nyeri perut hebat
• Tanda dehidrasi berat seperti sangat lemah, mulut kering, atau jarang buang air kecil

Buat janji temu rutin jika:

• Nafsu makan tidak kembali setelah 2–4 minggu
• Berat badan turun tanpa diinginkan
• Perubahan rasa dan bau yang tidak kunjung membaik setelah beberapa bulan
• Gangguan pencernaan yang mengganggu aktivitas sehari-hari

Diagnosis

Dokter akan menanyakan riwayat gejala, kapan Anda terinfeksi COVID, serta pola makan Anda saat ini. Dokter juga akan memeriksa kondisi tubuh secara menyeluruh, termasuk berat badan, tanda-tanda dehidrasi, dan kemungkinan kekurangan nutrisi.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fisik, seperti tanda vital, berat badan, dan kondisi umum tubuh
• Pemeriksaan darah untuk melihat kadar nutrisi atau tanda peradangan
• Pemeriksaan sederhana untuk indra penciuman dan perasa
• Konsultasi dengan ahli gizi untuk menilai kebutuhan kalori dan protein harian

Apa yang diharapkan saat janji temu

Pemeriksaan biasanya berlangsung singkat dan tidak menyakitkan. Dokter mungkin menyarankan beberapa tes darah. Setelah hasilnya diketahui, Anda akan mendapat arahan yang jelas tentang cara kembali makan dengan baik sesuai kondisi Anda.

Perawatan

Penanganan utama adalah mendukung tubuh dengan nutrisi yang cukup, hidrasi yang baik, dan waktu untuk pulih. Tidak ada obat khusus yang menghilangkan semua gejala ini. Fokusnya adalah membuat makan terasa mudah dan tubuh mendapat cukup bahan bakar untuk memulihkan diri.

Perawatan mandiri di rumah

• Makan dalam porsi kecil tapi lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari
• Pilih makanan padat nutrisi seperti telur, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran matang
• Minum air secara teratur; jika sulit makan, coba kaldu atau sup hangat
• Beristirahat sejenak sebelum makan dan makanlah dengan perlahan
• Tingkatkan rasa makanan dengan bumbu alami seperti jeruk nipis, bawang putih, atau jahe, jika tidak mengganggu lambung
• Jika indra rasa atau bau terganggu, coba makanan pada suhu ruang dengan tekstur yang mudah dikunyah

Perawatan medis

Dokter atau ahli gizi dapat membantu menyusun rencana makan yang sesuai dengan kondisi Anda. Jika ditemukan kekurangan nutrisi, mereka dapat merekomendasikan suplemen tertentu sesuai kebutuhan. Selalu ikuti saran tenaga kesehatan dan jangan membeli suplemen tanpa pengawasan.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Tidak relevan untuk kondisi ini. Operasi tidak diperlukan untuk masalah makan yang muncul selama pemulihan COVID.

Hidup dengan kondisi ini

Pemulihan membutuhkan kesabaran. Mulailah dengan makanan hangat dalam porsi kecil yang mudah dicerna, lalu tingkatkan porsi sedikit demi sedikit. Buat rutinitas makan yang teratur dan jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain yang pulih lebih cepat. Dengarkan isyarat tubuh Anda.

Tips gaya hidup

• Istirahat yang cukup dan kelola stres, misalnya dengan pernapasan perlahan
• Buat jadwal makan yang teratur setiap hari
• Libatkan keluarga untuk mendukung dan menyediakan makanan yang Anda sukai
• Catat makanan yang memicu mual atau kembung agar bisa dihindari sementara

Diet dan olahraga

Fokus pada makanan kaya protein seperti ikan, telur, tempe, dan tahu, karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau ubi, serta lemak sehat seperti minyak zaitun dalam jumlah wajar. Mulailah bergerak ringan seperti berjalan perlahan setelah mendapat izin dokter. Gerakan bertahap dapat membantu memulihkan nafsu makan, tetapi jangan memaksakan diri.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Merasa frustrasi, cemas, atau sedih ketika tidak bisa makan seperti biasa adalah hal yang wajar. Stres yang berkepanjangan bisa membuat nafsu makan semakin menurun. Bicarakan perasaan Anda dengan orang terdekat atau tenaga kesehatan profesional. Jika ada pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera cari bantuan darurat.

Pencegahan

Masalah makan setelah COVID tidak selalu bisa sepenuhnya dicegah, tetapi risiko kekurangan nutrisi bisa dikurangi. Mencukupi kebutuhan cairan dan makan bergizi selama isolasi dan setelahnya membantu tubuh pulih lebih cepat. Vaksinasi tetap menjadi langkah utama untuk mencegah COVID yang berat.

Vaksin

Ikuti program vaksinasi COVID-19 dari Kemenkes sesuai ketentuan yang berlaku di Indonesia. Vaksin mengurangi risiko sakit berat, yang berarti juga mengurangi risiko gangguan makan yang berkepanjangan setelah infeksi.

Program skrining

Bagi mereka yang pernah mengalami COVID berat, pemeriksaan rutin oleh dokter dapat membantu memantau berat badan dan status gizi selama 1–3 bulan setelah infeksi.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Malnutrisi, yaitu kekurangan energi, protein, dan vitamin
• Penurunan berat badan yang drastis
• Kelemahan otot dan kesulitan berjalan atau beraktivitas
• Pemulihan yang lebih lambat atau berkembang menjadi long COVID
• Menurunnya daya tahan tubuh sehingga lebih mudah terkena infeksi lain

Prospek jangka panjang

Berita baiknya, sebagian besar orang pulih sepenuhnya. Masalah nafsu makan dan pencernaan biasanya membaik dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan. Dengan dukungan yang tepat — makan sedikit tapi sering, hidrasi, istirahat, dan bantuan tenaga kesehatan — Anda dapat kembali makan dengan nyaman dan pulih sepenuhnya.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.