Pemulihan COVID-19 di Malam Hari: Tips Tidur Nyenyak

Gambaran umum

Setelah terinfeksi COVID-19, tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri. Istilah 'pemulihan COVID-19 di malam hari' mengacu pada bagaimana Anda beristirahat dan tidur selama masa penyembuhan. Tidur yang cukup dan nyenyak membantu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih baik, sehingga proses pemulihan menjadi lebih cepat.

Ya, banyak orang yang sedang dalam masa pemulihan COVID-19 mengalami gangguan tidur atau merasa lebih lelah di malam hari. Ini adalah bagian normal dari proses penyembuhan dan biasanya membaik seiring waktu.

Pemulihan di malam hari dapat memengaruhi siapa saja yang pernah terinfeksi COVID-19, terutama mereka yang mengalami gejala berat, memiliki kondisi kesehatan lain, atau merasa cemas selama sakit.

Gejala

Gejala umum

• Batuk yang memburuk saat berbaring di malam hari
• Keringat malam atau menggigil ringan
• Sulit memulai atau mempertahankan tidur
• Terbangun dengan rasa lelah atau tidak segar
• Napas terasa lebih berat saat berbaring telentang
• Mimpi buruk atau tidur gelisah

Gejala pada anak-anak

• Gelisah atau sering terbangun di malam hari
• Batuk malam yang mengganggu tidur
• Demam ringan yang naik pada malam hari
• Kecenderungan ingin tidur lebih awal atau lebih lama dari biasanya

Gejala pada lansia

• Kebingungan atau linglung yang baru muncul di malam hari
• Sesak napas saat berbaring
• Kelemahan otot sehingga sulit beranjak dari tempat tidur
• Gangguan tidur akibat nyeri badan atau kelelahan berat

Penyebab

Penyebab utama

• Sisa peradangan di saluran napas akibat infeksi virus
• Batuk dan lendir yang menumpuk saat berbaring
• Perubahan ritme tidur akibat isolasi atau tidur siang berlebihan
• Kecemasan atau stres karena proses pemulihan yang lama

Faktor risiko

• Pernah menjalani COVID-19 dengan gejala sedang hingga berat
• Usia lanjut atau memiliki penyakit paru, jantung, atau diabetes
• Belum melengkapi vaksinasi COVID-19
• Memiliki riwayat gangguan tidur sebelumnya

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika mengalami gejala darurat seperti sesak napas berat atau nyeri dada, segera cari pertolongan medis darurat.
• Hubungi layanan darurat medis melalui nomor yang tersedia di situs ini atau minta bantuan orang terdekat.

Buat janji temu rutin jika:

• Jika batuk, keringat malam, atau gangguan tidur berlangsung lebih dari 4 minggu setelah sembuh dari COVID-19.
• Jika Anda merasa lelah berlebihan sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
• Jika Anda memiliki penyakit kronis dan ingin memastikan kondisi Anda aman saat beristirahat di rumah.

Diagnosis

Dokter akan menanyakan riwayat infeksi COVID-19, gejala yang Anda alami, pola tidur, dan pemeriksaan fisik. Dokter juga bisa mendengarkan suara napas atau mengukur kadar oksigen dalam darah dengan alat kecil di ujung jari.

Tes yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fisik oleh dokter
• Pengukuran saturasi oksigen (oksigen dalam darah)
• Tes darah untuk melihat tanda peradangan
• Rontgen dada atau pemeriksaan lain jika diperlukan

Apa yang diharapkan saat janji temu

Saat konsultasi, dokter akan mendengarkan keluhan Anda dengan sabar. Anda mungkin diminta menjelaskan gejala yang muncul di malam hari, seperti batuk, sesak, atau keringat berlebih. Berdasarkan hasil pemeriksaan, dokter akan memberikan saran atau merujuk ke terapis pernapasan bila perlu.

Perawatan

Tujuan utama perawatan adalah membantu tubuh memulihkan diri secara alami, mengurangi gangguan tidur, dan menjaga saluran napas tetap lega. Perawatan dilakukan dengan kombinasi istirahat, kebiasaan tidur sehat, dan terapi dari tenaga kesehatan jika diperlukan.

Perawatan mandiri di rumah

• Tidur dengan posisi miring atau kepala sedikit ditinggikan menggunakan bantal untuk membantu pernapasan.
• Gunakan pelembap udara atau hirup uap air hangat untuk melegakan batuk.
• Minum air putih yang cukup di siang hari, tetapi batasi menjelang tidur agar tidak sering bangun ke kamar mandi.
• Ciptakan kamar tidur yang tenang, gelap, dan sejuk.
• Tetap bangun di jam yang sama setiap pagi untuk memperbaiki ritme tidur.
• Hindari layar HP atau televisi setidaknya satu jam sebelum tidur.

Perawatan medis

Dokter dapat memberikan obat pereda batuk, obat penurun demam, atau terapi pernapasan untuk membantu mengurangi gejala. Pengobatan harus diberikan sesuai resep dokter dan tidak boleh dibeli sembarangan. Terapi oksigen mungkin diberikan untuk pasien dengan kadar oksigen rendah.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi umumnya tidak diperlukan untuk pemulihan COVID-19 di malam hari. Namun, jika ditemukan komplikasi seperti infeksi tambahan atau masalah jantung, prosedur medis tertentu mungkin direkomendasikan oleh dokter spesialis.

Hidup dengan kondisi ini

Jalani hari dengan ritme yang tenang. Istirahatlah ketika tubuh terasa lelah, tetapi usahakan tetap melakukan aktivitas ringan seperti berjalan santai atau duduk di luar ruangan. Buat jadwal tidur yang teratur dan patuhi setiap hari.

Tips gaya hidup

• Kurangi tidur siang terlalu lama agar tidur malam lebih nyenyak.
• Terapkan relaksasi seperti napas perlahan atau mendengarkan musik lembut sebelum tidur.
• Hindari kafein, alkohol, dan makanan berat pada malam hari.
• Libatkan keluarga untuk membantu Anda saat merasa lemah atau pusing.

Diet dan olahraga

Konsumsi makanan bergizi seimbang, seperti sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks, untuk mendukung proses perbaikan tubuh. Lakukan peregangan ringan atau latihan pernapasan sesuai kemampuan. Mulailah dengan berjalan pelan dan tingkatkan bertahap jika tubuh mulai kuat.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Rasa cemas, takut, atau sedih selama pemulihan sangat wajar. Pikiran yang gelisah bisa membuat tidur makin sulit. Luangkan waktu untuk menenangkan diri, berbicara dengan orang terdekat, atau menuliskan perasaan Anda. Jika Anda merasa sangat cemas, putus asa, atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri, segera hubungi layanan kesehatan jiwa atau layanan darurat terdekat.

Pencegahan

Gangguan tidur saat pemulihan COVID-19 tidak selalu bisa dicegah sepenuhnya, tetapi Anda bisa mengurangi dampaknya dengan menjaga kebiasaan tidur sehat, mengelola stres, dan menjalani pola hidup sehat selama pemulihan.

Vaksin

Vaksin COVID-19 dapat mencegah infeksi parah dan mengurangi risiko gejala berkepanjangan. Tanyakan kepada tenaga kesehatan terdekat mengenai vaksinasi yang sesuai untuk Anda.

Program skrining

Tidak ada pemeriksaan rutin khusus untuk masalah tidur pasca-COVID. Namun, jika Anda memiliki gejala menetap, dokter dapat melakukan evaluasi kesehatan untuk memastikan tidak ada komplikasi.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Kurang tidur berkepanjangan dapat memperlemah sistem kekebalan tubuh.
• Batuk dan sesak yang tidak tertangani dapat berlanjut menjadi gangguan pernapasan kronis.
• Kecemasan yang tidak diatasi dapat memicu depresi atau gangguan cemas berkepanjangan.
• Pemulihan menjadi lebih lambat sehingga kembali beraktivitas lebih sulit.

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, sebagian besar orang yang menjalani pemulihan COVID-19 akan berangsur membaik dalam beberapa minggu hingga bulan. Dengan istirahat cukup, dukungan keluarga, dan perawatan yang tepat, kualitas tidur dan energi harian Anda akan kembali pulih. Bersabarlah dengan proses ini dan rayakan setiap kemajuan kecil.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.