Pemulihan COVID-19: Mengatasi Kelelahan yang Berlangsung

Gambaran umum

Kelelahan setelah COVID-19 adalah rasa lelah yang luar biasa yang bertahan selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan setelah infeksi COVID-19 selesai. Ini adalah kondisi yang umum, bukan tanda bahwa Anda malas atau tidak mau sembuh. Kelelahan ini bisa terjadi setelah infeksi ringan maupun berat.

Ya, kelelahan berkepanjangan adalah salah satu gejala yang paling sering dilaporkan oleh orang yang sedang dalam masa pemulihan dari COVID-19.

Kelelahan ini dapat dialami oleh siapa saja, termasuk mereka yang sebelumnya sehat. Namun, lebih sering terjadi pada orang dewasa, terutama perempuan, orang dengan penyakit bawaan, dan mereka yang pernah mengalami gejala COVID-19 yang berat.

Gejala

Gejala umum

• Rasa lelah yang berlebihan setelah aktivitas ringan
• Konsentrasi menurun atau merasa seperti ada kabut di kepala (brain fog)
• Otot terasa lemah atau pegal
• Sakit kepala
• Sulit tidur atau tidur tidak nyenyak
• Sesak napas atau jantung berdebar saat melakukan aktivitas ringan

Gejala pada anak-anak

• Mudah lelah saat bermain atau belajar
• Rewel atau mudah marah
• Sulit berkonsentrasi di sekolah
• Keluhan perut atau kepala yang tidak jelas penyebabnya

Gejala pada lansia

• Kelelahan yang lebih terasa saat beraktivitas sehari-hari
• Otot makin lemas, sehingga berisiko jatuh
• Pusing saat bangun atau berjalan
• Menjadi lebih sulit bergerak atau melakukan perawatan diri

Penyebab

Penyebab utama

• Respons tubuh terhadap infeksi: sistem imun masih aktif dan memicu peradangan
• Kerusakan ringan pada sel-sel tubuh, termasuk otot dan saraf
• Kebiasaan kurang bergerak selama sakit, membuat tubuh menjadi lebih lemah

Faktor risiko

• Pernah mengalami COVID-19 dengan gejala yang berat
• Berjenis kelamin perempuan
• Memiliki penyakit kronis seperti diabetes atau penyakit jantung
• Tidak cukup beristirahat saat sakit
• Usia lanjut

Kapan harus ke dokter

Segera temui dokter jika:

• Jika kelelahan membuat Anda tidak bisa menjalani aktivitas dasar, seperti mandi atau berjalan
• Jika muncul gejala baru yang mengganggu, seperti sesak napas atau nyeri dada
• Jika Anda memiliki penyakit bawaan dan gejala memburuk

Buat janji temu rutin jika:

• Jika rasa lelah menetap lebih dari 4 minggu setelah infeksi
• Jika kelelahan mengganggu pekerjaan, sekolah, atau kehidupan sehari-hari
• Jika Anda sulit tidur atau merasa cemas berlebihan

Diagnosis

Dokter akan menanyakan riwayat COVID-19, gejala yang Anda rasakan, dan bagaimana kelelahan itu memengaruhi aktivitas harian Anda. Diagnosis ditegakkan terutama dari cerita dan pemeriksaan fisik. Tidak ada tes tunggal untuk kondisi ini.

Tes yang mungkin dilakukan

• Tes darah untuk memeriksa kadar hemoglobin, infeksi, atau peradangan
• Pemeriksaan kadar gula darah dan fungsi tiroid
• Rontgen dada atau tes fungsi paru jika ada keluhan napas
• Pemeriksaan jantung seperti EKG jika ada jantung berdebar atau nyeri dada

Apa yang diharapkan saat janji temu

Dokter akan membantu Anda membedakan apakah kelelahan ini memang bagian dari pemulihan COVID-19 atau disebabkan oleh masalah lain, seperti anemia, gangguan tidur, atau stres. Pemeriksaan dilakukan bertahap dan menyesuaikan gejala Anda.

Perawatan

Tidak ada obat sekali minum untuk menyembuhkan kelelahan setelah COVID-19. Penanganan utama adalah mengatur energi, beristirahat dengan cukup, dan meningkatkan aktivitas secara perlahan sesuai kemampuan.

Perawatan mandiri di rumah

• Buat jadwal tidur teratur dan cukup tidur
• Atur aktivitas harian menjadi bagian-bagian kecil dengan jeda istirahat
• Cobalah teknik pernapasan atau relaksasi saat merasa lelah
• Batasi melihat layar gadget terlalu lama, terutama sebelum tidur
• Minum air putih yang cukup dan makan teratur

Perawatan medis

Tenaga kesehatan dapat merekomendasikan terapi fisik untuk memperkuat otot secara bertahap, terapi okupasi untuk membantu mengatur aktivitas sehari-hari, atau program rehabilitasi khusus pasca-COVID. Obat-obatan hanya diberikan untuk mengatasi kondisi lain yang menyertai, seperti menstabilkan detak jantung atau mengatasi gangguan tidur. Selalu konsultasikan sebelum minum obat apa pun.

Kapan operasi dipertimbangkan?

Operasi umumnya tidak menjadi bagian dari penanganan kelelahan setelah COVID-19.

Hidup dengan kondisi ini

Anggap energi Anda seperti tabungan yang harus dikelola. Hari ini lakukan sedikit, lalu lihat reaksi tubuh. Jangan membandingkan diri dengan orang lain. Pemulihan bertahap adalah kunci.

Tips gaya hidup

• Ucapkan tidak pada kegiatan yang terlalu menguras tenaga
• Minta bantuan keluarga atau teman untuk tugas-tugas berat
• Luangkan waktu untuk bersantai, mendengarkan musik, atau beribadah
• Jalin komunikasi dengan orang terdekat agar mereka memahami kondisi Anda

Diet dan olahraga

Makanlah makanan bergizi seimbang, termasuk sayur, buah, protein, dan karbohidrat yang cukup. Hindari minuman berkafein berlebihan. Untuk olahraga, mulailah dari jalan santai selama 5–10 menit, lalu tingkatkan hanya jika tubuh terasa kuat. Hentikan jika muncul sesak napas atau rasa nyeri.

Kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Merasa frustrasi, sedih, atau cemas saat pemulihan lambat adalah hal yang wajar. Jika perasaan ini berlarut-larut dan mengganggu, berbicaralah dengan dokter atau profesional kesehatan mental. Anda berhak mendapatkan dukungan emosional.

Pencegahan

Kelelahan setelah COVID-19 tidak selalu bisa dicegah sepenuhnya, tetapi Anda dapat menurunkan risikonya dengan tidak memaksakan diri saat sakit dan beristirahat cukup selama masa infeksi.

Vaksin

Vaksinasi COVID-19 sangat dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Vaksin membantu mencegah infeksi yang berat, dan risiko kelelahan berkepanjangan lebih rendah pada mereka yang terinfeksi setelah divaksinasi.

Program skrining

Tidak ada pemeriksaan rutin khusus untuk kelelahan setelah COVID-19. Namun, jika kelelahan dirasa mengganggu, pemeriksaan menyeluruh oleh dokter dapat membantu menemukan penyebab lainnya.

Komplikasi

Jika tidak diobati

• Kondisi fisik makin lemah karena kurang bergerak
• Otot mengecil sehingga kegiatan harian jadi lebih berat
• Muncul kecemasan atau depresi karena pemulihan lambat
• Berisiko jatuh, terutama pada lansia

Prospek jangka panjang

Kabar baiknya, sebagian besar orang yang mengalami kelelahan setelah COVID-19 akan berangsur pulih dalam waktu beberapa minggu hingga bulan. Dengan pengelolaan yang tepat dan dukungan tenaga kesehatan, Anda dapat kembali menjalani rutinitas perlahan-lahan. Tidak ada yang salah dengan beristirahat di tengah jalan.

Cari dukungan

Tautan eksternal membuka situs web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggung jawab atas konten eksternal. Mencantumkan organisasi tidak berarti dukungan.