Fatigue in older adults

概要

高齢者の疲労とは、年齢を重ねたことで感じる「だるさ」や「元気が出ない」状態が続くことです。単なる疲れとは違い、休んでもなかなか回復しない特徴があります。病気のサインであることもあるため、注意が必要です。

はい、高齢者では疲労を感じる割合が高く、65歳以上の約3人に1人が慢性的な疲労を経験すると言われています。

主に65歳以上の高齢者に多く見られますが、特に持病のある方や一人暮らしの方、運動量が極端に少ない方に影響しやすいです。

症状

一般的な症状

• 体が重く感じる、だるい
• 少し動いただけで疲れる
• 集中力が続かない
• やる気が出ない

高齢者の症状

• 歩く速度が遅くなる
• 家事や身の回りのことが面倒になる
• 食事の支度ができなくなる
• 外出を避けるようになる

原因

主な原因

• 加齢による体力や筋力の自然な低下
• 慢性的な病気（貧血、甲状腺機能低下症、心不全、糖尿病など）
• 睡眠の質の低下（不眠症、睡眠時無呼吸症候群）
• 栄養不足（特にタンパク質や鉄分の不足）
• 心の健康の問題（うつ病、不安症）
• 薬の副作用

リスク要因

• 75歳以上の高齢
• 一人暮らし
• 複数の持病がある
• 薬をたくさん飲んでいる（ポリファーマシー）
• 社会的な交流が少ない

受診の目安

緊急で受診すべき場合：

• 突然の強い疲労と胸痛・息切れがある
• 意識がぼんやりする、または話せない
• 発熱や体重減少が続いている

定期受診を予約すべき場合：

• 疲労が2週間以上続く
• 日常生活に支障が出ている
• 原因が分からないままだるさが続く

診断

医師が問診と簡単な検査で原因を探ります。疲労の程度や生活状況、持病などを詳しく聞きます。

行われる可能性のある検査

• 血液検査（貧血、甲状腺機能、血糖値、腎機能などを調べる）
• 血圧測定や心電図
• 睡眠の状態を評価する検査（必要な場合）

診察で予想されること

診察では、疲労がいつからか、どのような時に強いか、他に症状があるかなどを詳しく聞かれます。原因がはっきりしない場合は、専門医（老年内科や総合診療科）を紹介されることもあります。

治療

疲労の治療は原因に基づいて行います。例えば、貧血が原因なら栄養改善、うつ病が原因ならカウンセリングや薬物療法、薬の副作用なら医師に相談して調整します。治療は個人に合わせて組み立てられます。

自宅でのセルフケア

• 規則正しい生活リズムを保つ（起床・就寝時間を一定に）
• 無理のない範囲で軽い運動（散歩やストレッチ）を毎日続ける
• バランスの良い食事を心がけ、特にタンパク質や鉄分を意識して摂る
• カフェインやアルコールを控えめにする
• 日中は適度に日光を浴びる

医療治療

医師は原因に応じて、栄養剤や漢方薬、抗うつ薬などを処方することがあります。ただし、高齢者では薬の影響が出やすいため、医師の指示を守り自己判断で中止しないでください。具体的な薬の名前や用量はここでは示しません。

手術が検討される場合

手術が必要となることはほとんどありませんが、疲労の原因となる病気（例えば重度の心臓病やがん）が見つかった場合は、その治療の一環として手術が検討されることがあります。

この病気と共に生きる

疲労とうまく付き合うには、活動と休息のバランスが大切です。疲れているときは無理をせず、短い昼寝（20分以内）を取り入れると良いでしょう。

生活習慣のアドバイス

• 毎日同じ時間に起きて、朝日を浴びる
• 日中は座りっぱなしにならないように立ち上がる習慣をつける
• 趣味や人との交流の場を定期的に持つ
• 寝る前はスマホやテレビを見すぎない

食事と運動

食事は主食・主菜・副菜を組み合わせ、特に魚や肉、卵、大豆製品など良質なタンパク質を意識しましょう。運動は無理なく、1日15～30分の散歩や体操を目標にすると体力維持に役立ちます。

精神的健康と心の健康

疲労が続くと気分が落ち込んだり、不安を感じやすくなることがあります。孤独感を強く感じる場合は、地域の高齢者サロンや電話相談を利用すると良いでしょう。もし「生きるのがつらい」と感じたら、すぐに誰かに話してください。

予防

完全に予防することは難しいですが、健康的な生活習慣（食事、運動、睡眠）を続けることで疲労のリスクを減らせます。また、持病の管理や薬の見直しも予防につながります。

ワクチン

予防接種は疲労そのものの予防には直接関係ありませんが、インフルエンザや肺炎球菌のワクチンは感染症による疲労を予防する効果があります。厚生労働省の推奨に従いましょう。

検診プログラム

定期的な健康診断や特定健診を受けることで、疲労の原因となる病気を早期に見つけることができます。

合併症

治療しない場合

• 筋力の低下や歩行障害が進み、転倒しやすくなる
• 生活の質が低下し、外出や社会参加が減る
• うつ病や認知症のリスクが高まる
• 誤嚥性肺炎や感染症にかかりやすくなる

長期的な見通し

疲労の原因が一時的なものであれば、生活改善や治療で良くなる可能性は高いです。持病がある場合でも、適切な管理で疲労を軽減し、活動的な生活を続けられます。あきらめずに医療者と一緒に取り組みましょう。

サポートを探す

地域の団体

• 厚生労働省 高齢者健康づくり情報 ↗ · 日本

相談窓口

外部リンクは第三者のウェブサイトを開きます。Ruqelo は外部コンテンツについて責任を負いません。団体名の掲載は推奨を意味するものではありません。