Diet untuk Arteri yang Sihat

Gambaran keseluruhan

Arteri adalah salur darah yang membawa darah dari jantung ke seluruh badan. Diet memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan arteri. Makanan yang sihat membantu mengelakkan pembentukan plak di dinding arteri, yang boleh menyebabkan arteri tersumbat dan menimbulkan masalah jantung dan salur darah.

Ya, penyakit arteri seperti aterosklerosis (pengerasan arteri) adalah masalah kesihatan yang biasa di Malaysia dan di seluruh dunia.

Sesiapa sahaja boleh menghidap masalah arteri, tetapi risiko lebih tinggi jika anda berusia 40 tahun ke atas, mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung, atau mengalami masalah seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit dada atau rasa tidak selesa di dada (angina)
• Sukar bernafas atau sesak nafas
• Rasa letih yang luar biasa
• Sakit atau kebas di kaki apabila berjalan

Punca

Punca utama

• Pembentukan plak lemak di dinding arteri akibat kolesterol tinggi
• Keradangan pada arteri yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi
• Tabiat merokok yang merosakkan lapisan arteri

Faktor risiko

• Pemakanan tinggi lemak tepu, garam, dan gula
• Kurang aktiviti fizikal atau gaya hidup sedentari
• Kegemukan atau obesiti
• Kencing manis, tekanan darah tinggi, atau kolesterol tinggi
• Sejarah keluarga penyakit jantung
• Merokok atau terdedah kepada asap rokok

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala seperti sakit dada, sesak nafas, atau lemah badan, dapatkan rawatan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Anda disyorkan menjalani pemeriksaan kesihatan secara berkala untuk memeriksa tekanan darah, paras kolesterol, dan gula darah, terutamanya jika anda berusia 45 tahun ke atas.

Diagnosis

Doktor akan mengambil sejarah kesihatan anda, menjalankan pemeriksaan fizikal, dan mungkin memerintahkan ujian darah untuk memeriksa paras kolesterol dan gula.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah (lipid panel) untuk mengukur kolesterol total, LDL, HDL, dan trigliserida
• Ujian tekanan darah
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa aktiviti elektrik jantung
• Ujian tekanan (ujian senaman) untuk melihat bagaimana jantung bertindak balas terhadap aktiviti

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnostik biasanya tidak menyakitkan. Anda akan ditanya tentang gejala, sejarah keluarga, dan tabiat makan. Doktor mungkin merujuk anda kepada pakar kardiologi untuk ujian lanjutan seperti angiogram (pemeriksaan salur darah) jika perlu.

Rawatan

Rawatan untuk masalah arteri biasanya bermula dengan perubahan gaya hidup, termasuk diet sihat, senaman, dan berhenti merokok. Doktor mungkin juga menetapkan ubat-ubatan untuk mengawal tekanan darah, kolesterol, atau gula darah, bergantung pada keadaan anda.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan diet seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan ikan berlemak seperti salmon.
• Bersukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu.
• Elakkan merokok dan hadkan pengambilan alkohol.
• Kawal tekanan darah, kolesterol, dan berat badan.
• Kurangkan makanan bergoreng, makanan diproses, dan makanan manis.

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk mengurangkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, atau mencegah pembekuan darah. Semua ubat ini perlu diambil mengikut arahan doktor. Jangan menghentikan ubat tanpa berbincang dengan doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Dalam kes yang teruk, doktor mungkin mencadangkan prosedur seperti angioplasti (membuka arteri yang tersumbat dengan belon) atau pembedahan pintasan jantung (bypass) untuk memulihkan aliran darah. Keputusan untuk menjalani prosedur ini dibuat oleh pakar berdasarkan keadaan anda.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh menjalani kehidupan yang normal dan aktif dengan mengikuti pelan rawatan yang disarankan. Ambil ubat seperti yang ditetapkan, hadiri temu janji susulan, dan pantau gejala anda.

Tip gaya hidup

• Amalkan diet rendah lemak tepu, garam, dan gula.
• Kekalkan berat badan yang sihat.
• Lakukan aktiviti fizikal seperti berjalan, berbasikal, atau berenang.
• Uruskan tekanan dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
• Tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 7-8 jam semalam.

Diet dan senaman

Fokus pada pemakanan berdasarkan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan. Hadkan daging merah, makanan bergoreng, dan makanan segera. Senaman aerobik seperti berjalan pantas atau berbasikal membantu meningkatkan kesihatan jantung dan peredaran darah.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menjalani kehidupan dengan masalah jantung atau arteri boleh menyebabkan tekanan, kebimbangan, dan kemurungan. Anda mungkin berasa bimbang tentang kesihatan anda. Perkara ini normal. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu.

Pencegahan

Ya, penyakit arteri sebahagian besarnya boleh dicegah atau dilambatkan dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Mengelakkan merokok, makan makanan seimbang, bersenam secara teratur, dan mengekalkan berat badan yang sihat dapat mengurangkan risiko anda.

Program saringan

Saringan berkala untuk tekanan darah, kolesterol, dan diabetes adalah penting, terutamanya jika anda berumur 45 tahun ke atas atau mempunyai faktor risiko. Bincang dengan doktor anda tentang kekerapan saringan yang sesuai.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan jantung (infarksi miokardium) jika arteri koronari tersumbat
• Strok jika arteri yang membekalkan darah ke otak tersumbat
• Penyakit arteri periferi yang menyebabkan sakit kaki dan kesukaran berjalan
• Kerosakan buah pinggang akibat aliran darah yang berkurangan

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan perubahan gaya hidup, ramai orang boleh menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Walaupun masalah arteri boleh menjadi serius, ia sering boleh diuruskan dengan baik. Kuncinya adalah bekerjasama dengan pasukan perubatan anda dan membuat pilihan sihat setiap hari.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.