Panduan Diet untuk Peredaran Darah yang Sihat

Gambaran keseluruhan

Peredaran darah ialah perjalanan darah dari jantung ke seluruh badan untuk membawa oksigen dan nutrien. Masalah peredaran darah berlaku apabila saluran darah tersumbat atau sempit, menyebabkan darah tidak dapat mengalir dengan lancar. Artikel ini membincangkan pertimbangan diet yang boleh membantu menyokong kesihatan peredaran darah anda.

Ya, masalah peredaran darah seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan penyakit arteri adalah perkara biasa di Malaysia. Ramai orang tidak menyedari mereka mengalaminya sehingga timbul gejala serius.

Ia boleh menjejaskan semua peringkat umur, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa berumur 50 tahun ke atas, perokok, dan mereka yang menghidap kencing manis, tekanan darah tinggi, atau obesiti.

Gejala

Gejala biasa

• Kesemutan atau kebas pada tangan atau kaki
• Kaki atau tangan terasa sejuk
• Bengkak di bahagian kaki atau buku lali
• Keletihan yang mudah
• Luka atau kudis yang lambat sembuh
• Kulit pucat atau kebiruan

Gejala pada kanak-kanak

• Masalah peredaran darah pada kanak-kanak jarang berlaku, tetapi mungkin berkaitan dengan penyakit jantung kongenital (dari lahir).
• Tanda-tanda seperti bibir atau jari kebiruan, sukar menyusu, atau cepat letih perlu dibawa berjumpa doktor.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sakit otot kaki semasa berjalan yang hilang setelah berehat (tanda arteri sempit di kaki)
• Kaki menjadi pucat, sejuk, atau berkilat
• Ulser atau luka pada kaki yang sukar sembuh
• Perubahan warna kulit kaki kepada kebiruan atau kehitaman

Punca

Punca utama

• Aterosklerosis — pembentukan plak lemak di dalam dinding arteri yang menyebabkan saluran menjadi sempit
• Pembekuan darah yang tidak normal
• Kencing manis yang tidak dikawal
• Merokok atau terdedah kepada asap rokok
• Tekanan darah tinggi yang berpanjangan

Faktor risiko

• Umur yang semakin meningkat
• Sejarah keluarga dengan penyakit jantung atau stroke
• Gaya hidup tidak aktif atau duduk terlalu lama
• Pemakanan tinggi garam, gula, dan lemak tepu
• Obesiti atau berat badan berlebihan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas, atau kelemahan anggota badan secara tiba-tiba, segera dapatkan rawatan kecemasan.
• Jika luka di kaki tidak sembuh dalam beberapa hari atau menjadi hitam, berjumpa doktor secepat mungkin.
• Jika kesemutan atau kebas berterusan atau bertambah teruk.

Buat temujanji rutin jika:

• Lakukan pemeriksaan kesihatan tahunan untuk memeriksa tekanan darah, paras kolesterol, dan gula dalam darah.
• Jika anda menghidap kencing manis, pastikan anda menjalani pemeriksaan kaki secara berkala.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah keluarga, dan menjalankan pemeriksaan fizikal seperti memeriksa nadi di pergelangan tangan dan kaki. Ujian lanjut mungkin diperlukan untuk mengesahkan diagnosis.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa paras kolesterol, gula, dan fungsi buah pinggang
• Elektrokardiogram (ECG) untuk melihat aktiviti elektrik jantung
• Ultrasound Doppler untuk menilai aliran darah dalam arteri dan vena
• Angiogram atau CT scan untuk melihat keadaan saluran darah secara terperinci

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Sebelum ujian darah, anda mungkin diminta berpuasa selama 8–12 jam. Ujian seperti ultrasound atau ECG tidak menyakitkan dan tidak memerlukan suntikan. Hasil ujian akan dibincangkan dengan anda oleh doktor, yang juga akan menerangkan pilihan rawatan mengikut garis panduan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM).

Rawatan

Rawatan untuk masalah peredaran darah bergantung pada punca dan keterukannya. Bagi kebanyakan pesakit, kombinasi perubahan diet, senaman, dan pengurusan penyakit asas seperti diabetes dan tekanan darah tinggi adalah langkah utama. Doktor akan menetapkan pelan rawatan yang sesuai untuk anda.

Penjagaan diri di rumah

• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok
• Kawal tekanan darah, gula dalam darah, dan paras kolesterol
• Amalkan diet seimbang dengan banyak sayur, buah, dan bijirin penuh
• Sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal ringan seperti berjalan, lima kali seminggu
• Jaga kebersihan kaki dan periksa luka setiap hari, terutamanya jika anda menghidap diabetes

Rawatan perubatan

Doktor mungkin memberi ubat untuk mengurangkan kolesterol, menurunkan tekanan darah, atau mencegah pembekuan darah. Ubat-ubatan ini mesti diambil mengikut arahan doktor. Jangan ubah dos atau berhenti tanpa berbincang dengan doktor. Bagi sesetengah keadaan, prosedur seperti angioplasti (memasukkan belon untuk membuka saluran sempit) atau pembedahan pintasan arteri mungkin dicadangkan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan atau prosedur seperti angioplasti biasanya dipertimbangkan jika arteri tersumbat teruk dan gejala tidak dapat dikawal dengan ubat serta perubahan gaya hidup. Doktor akan menjelaskan risiko dan faedah setiap pilihan.

Hidup dengan keadaan ini

Biasakan diri untuk memeriksa kaki dan tangan setiap hari, terutamanya jika anda menghidap kencing manis. Elakkan duduk atau berdiri terlalu lama. Angkat kaki sedikit semasa berehat untuk membantu peredaran. Pastikan kulit sentiasa lembap dan elakkan luka.

Tip gaya hidup

• Berhenti merokok dan hadkan minuman beralkohol
• Amalkan pemakanan rendah garam, gula, dan lemak tepu
• Kekalkan berat badan yang sihat
• Gunakan stoking mampatan jika disarankan oleh doktor
• Kuruskan stress dengan senaman, meditasi, atau aktiviti yang anda nikmati

Diet dan senaman

Fokus pada makanan kaya serat seperti oat, kekacang, dan sayur-sayuran hijau. Pilih ikan seperti kembung atau salmon sebagai sumber protein. Gunakan minyak zaitun atau minyak kanola untuk memasak. Kurangkan makanan bergoreng dan makanan diproses. Senaman ringan seperti berjalan kaki, berbasikal, atau berenang dapat membantu melancarkan peredaran. Mulakan perlahan-lahan dan dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program senaman.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan masalah peredaran darah boleh menimbulkan kebimbangan atau rasa sedih. Anda mungkin berasa terhad dalam aktiviti. Bercakap dengan keluarga atau rakan tentang perasaan anda. Jika perlu, minta bantuan kaunselor atau psikologi. Kesihatan mental adalah sebahagian daripada kesihatan menyeluruh.

Pencegahan

Ya, masalah peredaran darah dapat dicegah atau dilambatkan dengan gaya hidup sihat. Mengawal tekanan darah, kolesterol, dan gula dalam darah sejak muda adalah langkah pencegahan utama.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk mencegah masalah peredaran darah. Namun, pastikan anda mengambil vaksin influenza dan COVID-19 mengikut saranan Kementerian Kesihatan Malaysia, kerana jangkitan boleh memberi tekanan tambahan kepada jantung dan saluran darah.

Program saringan

Lakukan pemeriksaan berkala di klinik kesihatan. Mulai umur 18 tahun, periksa tekanan darah sekurang-kurangnya sekali setiap dua tahun. Selepas umur 40 tahun, pemeriksaan kolesterol dan gula darah disarankan sekurang-kurangnya setahun sekali. Rujuk doktor anda untuk jadual saringan yang sesuai dengan faktor risiko anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan jantung akibat arteri koronari tersumbat
• Strok akibat saluran darah ke otak tersumbat atau pecah
• Kerosakan buah pinggang yang boleh membawa kepada dialisis
• Amputasi kaki akibat luka atau gangren yang teruk

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, dengan rawatan yang betul dan perubahan gaya hidup, ramai pesakit dapat menjalani kehidupan yang aktif dan bermakna. Penyakit peredaran darah adalah keadaan yang boleh diuruskan, bukan hukuman. Sentiasa berbincang dengan doktor anda tentang pelan rawatan dan jangan berputus asa. Langkah kecil setiap hari membawa kepada kesihatan yang lebih baik.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.