Panduan Senaman untuk Bengkak Kaki (Edema)

Gambaran keseluruhan

Edema ialah bengkak pada tisu badan yang berlaku apabila bendalir berlebihan berkumpul dalam badan. Bengkak yang paling biasa ialah di kaki, buku lali, dan betis.

Ya, edema sangat biasa. Ramai orang mengalaminya, terutamanya apabila usia meningkat atau ada masalah kesihatan seperti jantung.

Edema boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, mereka yang kurang aktif, dan mereka yang mempunyai masalah jantung, buah pinggang, atau hati.

Gejala

Gejala biasa

• Bengkak pada kaki, buku lali, atau betis
• Kulit nampak tegang, berkilat, atau meninggalkan lekukan apabila ditekan
• Rasa berat atau kaku pada bahagian yang bengkak
• Kasut terasa sempit atau sukar memakai

Gejala pada kanak-kanak

• Bengkak di muka, terutama kelopak mata pada waktu pagi
• Bengkak pada tangan atau kaki
• Berat badan naik mendadak tanpa sebab jelas

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Bengkak di kaki yang berlarutan dan bertambah pada hujung hari
• Kulit menjadi kering atau mudah pecah di bahagian yang bengkak
• Kesukaran untuk berjalan atau bergerak kerana rasa berat

Punca

Punca utama

• Masalah jantung menyebabkan bendalir berkumpul dalam badan
• Masalah buah pinggang tidak dapat menyingkirkan air dan garam
• Masalah hati yang menyebabkan bendalir terkumpul dalam perut dan kaki
• Ubat-ubatan tertentu seperti ubat tekanan darah atau ubat tahan sakit
• Duduk atau berdiri terlalu lama

Faktor risiko

• Penyakit jantung koronari atau kegagalan jantung
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit buah pinggang atau hati
• Obesiti atau berat badan berlebihan
• Gaya hidup yang tidak aktif

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Bengkak yang tiba-tiba menjadi teruk dalam masa singkat
• Bengkak yang disertai rasa sakit, kemerahan, atau panas
• Sukar bernafas atau sakit dada apabila bengkak muncul
• Air kencing keluar sangat sedikit atau tidak langsung

Buat temujanji rutin jika:

• Bengkak tidak hilang selepas beberapa hari walaupun berehat
• Bengkak yang muncul setiap hari atau bertambah teruk
• Berat badan naik dengan cepat tanpa sebab jelas

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah kesihatan, dan ubat yang sedang diambil. Doktor juga akan memeriksa kawasan yang bengkak dan mungkin menekan kulit untuk melihat jika ia meninggalkan lekukan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa fungsi jantung, buah pinggang, dan hati
• Ujian air kencing untuk mencari masalah buah pinggang
• Ultrasound Doppler untuk melihat aliran darah pada bahagian yang bengkak
• X-ray dada untuk melihat keadaan jantung dan paru-paru
• Elektrokardiogram (ECG) untuk merakamkan aktiviti elektrik jantung

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Selepas pemeriksaan, doktor akan menerangkan punca yang mungkin dan mencadangkan ujian yang perlu. Untuk edema yang berkaitan jantung, doktor mungkin merujuk anda kepada pakar kardiologi. Jangan risau, anda akan diberi peluang untuk bertanyakan soalan.

Rawatan

Rawatan edema tertumpu kepada punca asas. Jika bengkak berkaitan jantung, pesakit perlu mengawal penyakit jantung dan mengurangkan bebanan bendalir. Doktor akan menyediakan pelan rawatan yang sesuai, termasuk perubahan gaya hidup dan senaman.

Penjagaan diri di rumah

• Angkat kaki lebih tinggi daripada paras jantung apabila berbaring atau duduk
• Lakukan senaman ringan seperti gerakan buku lali dan angkat jari kaki setiap beberapa jam
• Pakai stoking mampatan yang disarankan oleh doktor atau ahli farmasi (jika sesuai)
• Kurangkan pengambilan garam dan makanan diproses
• Jangan duduk atau berdiri dalam satu posisi terlalu lama

Rawatan perubatan

Doktor mungkin memberikan ubat yang membantu badan membuang air berlebihan, serta rawatan untuk masalah jantung, buah pinggang, atau hati. Terapi mampatan seperti pembalut atau stoking khas juga boleh digunakan. Sentiasa ikuti arahan doktor dan jangan mengubah dos ubat sendiri.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk edema. Doktor hanya akan mempertimbangkan jika penyebabnya ialah saluran darah tersumbat atau masalah injap jantung yang teruk. Keputusan ini dibuat oleh pakar selepas pemeriksaan menyeluruh.

Hidup dengan keadaan ini

Pantau bengkak anda setiap hari dengan memperhatikannya pada waktu pagi dan petang. Jika bengkak semakin teruk, beritahu doktor. Angkat kaki apabila berehat dan kekalkan aktiviti harian mengikut kemampuan.

Tip gaya hidup

• Berjalan perlahan-lahan atau berbasikal tenang selama 20–30 minit mengikut kemampuan
• Lakukan regangan kaki setiap 30 minit jika bekerja di belakang meja
• Kurangkan garam dan minum air kosong secukupnya
• Tidur dengan kaki ditinggikan menggunakan bantal
• Kekalkan berat badan yang sihat

Diet dan senaman

Makanan rendah garam membantu mengurangkan pengekalan cecair dalam badan. Senaman ringan seperti berjalan atau berenang melancarkan peredaran darah dan membantu otot betis mengepam bendalir. Mulakan dengan senaman perlahan dan berhenti jika anda rasa tidak selesa. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum memulakan rutin senaman yang baru.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menghadapi edema yang berlarutan boleh menimbulkan rasa kecewa atau bimbang. Ini adalah normal. Bercakap dengan orang tersayang atau doktor tentang perasaan anda dapat membantu. Kaunseling juga boleh memberi sokongan emosi.

Pencegahan

Edema tidak selalu dapat dicegah, tetapi dengan menguruskan tekanan darah, penyakit jantung, dan buah pinggang, serta aktif bergerak dan mengamalkan diet rendah garam, risikonya boleh dikurangkan.

Vaksin

Tiada vaksin yang khusus untuk edema. Vaksin selesema dan pneumonia mungkin disarankan oleh doktor untuk melindungi jantung dan paru-paru, mengikut jadual imunisasi kebangsaan.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan berkala seperti mengukur tekanan darah, ujian darah, dan ujian air kencing membantu mengesan masalah jantung atau buah pinggang lebih awal, yang boleh mencegah edema daripada menjadi teruk.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kulit menjadi tegang, kering, dan boleh pecah
• Luka atau ulser yang lambat sembuh
• Jangkitan pada kulit atau tisu bawah kulit (selulitis)
• Bengkak semakin teruk dan menyebabkan rasa sakit atau sukar bergerak

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan perubahan gaya hidup, edema dapat dikawal dengan baik. Hidup dengan edema memerlukan kesabaran, tetapi ramai orang dapat meneruskan rutin harian dengan lebih selesa jika mereka bekerjasama dengan pasukan kesihatan mereka.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.