Panduan Pemakanan untuk Jantung Sihat

Gambaran keseluruhan

Pemakanan untuk jantung sihat adalah cara makan yang membantu menjaga kesihatan jantung dan saluran darah. Ia memberi tumpuan kepada memilih makanan yang baik untuk jantung, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan lemak sihat, serta mengurangkan makanan yang boleh merosakkan jantung, seperti makanan bergoreng dan tinggi garam.

Penyakit jantung adalah punca kematian utama di Malaysia. Oleh itu, pemakanan untuk jantung sihat sangat penting dan digalakkan untuk semua orang.

Semua orang, terutamanya mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, atau sejarah keluarga penyakit jantung.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit dada atau rasa tidak selesa di dada
• Sesak nafas
• Berdebar-debar
• Letih yang luar biasa
• Bengkak di kaki atau pergelangan kaki

Gejala pada kanak-kanak

• Kurang selera makan
• Pertumbuhan lambat
• Letih semasa bermain

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sesak nafas semasa melakukan aktiviti ringan
• Pening atau pitam
• Kaki bengkak

Punca

Punca utama

• Pemakanan tinggi lemak tepu dan trans
• Pengambilan garam berlebihan
• Kurang serat dalam diet
• Pengambilan gula tambahan yang tinggi

Faktor risiko

• Obesiti
• Kurang bersenam
• Merokok
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Diabetes

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas, atau pengsan.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda ingin mendapatkan nasihat pemakanan untuk jantung sihat, jumpa doktor atau pakar diet.

Diagnosis

Doktor akan menilai kesihatan jantung anda melalui pemeriksaan fizikal, ujian darah, dan sejarah perubatan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk kolesterol dan gula
• Tekanan darah
• Elektrokardiogram (ECG) - ujian untuk melihat aktiviti elektrik jantung
• Ujian stress - ujian semasa anda bersenam

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan bercakap dengan anda tentang tabiat makan, gaya hidup, dan faktor risiko. Anda mungkin dirujuk kepada pakar diet untuk nasihat pemakanan khusus.

Rawatan

Rawatan untuk kesihatan jantung termasuk perubahan gaya hidup dan pemakanan, serta ubat-ubatan jika perlu.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pemakanan sihat jantung
• Kurangkan garam, gula, dan lemak tepu
• Banyakkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh
• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari
• Berhenti merokok

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk menurunkan kolesterol, tekanan darah, atau mengawal diabetes. Ubat-ubatan ini perlu diambil seperti yang diarahkan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan seperti angioplasti (membuka saluran darah tersumbat) atau pintasan jantung mungkin diperlukan jika saluran darah tersumbat teruk. Doktor akan membincangkan pilihan ini jika perlu.

Hidup dengan keadaan ini

Menjaga pemakanan jantung sihat adalah komitmen seumur hidup. Mulakan dengan perubahan kecil seperti menggantikan nasi putih dengan nasi perang.

Tip gaya hidup

• Makan secara teratur dengan saiz hidangan sederhana
• Pilih sumber protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam tanpa kulit
• Gunakan minyak zaitun atau minyak kanola untuk memasak

Diet dan senaman

Gabungan pemakanan sihat dan senaman berkala sangat berkesan. Cuba berjalan kaki selama 30 minit setiap hari.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menguruskan tekanan adalah penting kerana tekanan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Amalkan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam.

Pencegahan

Penyakit jantung boleh dicegah dengan mengamalkan pemakanan sihat, bersenam, berhenti merokok, dan mengawal tekanan darah serta kolesterol.

Vaksin

Vaksin seperti vaksin influenza disyorkan untuk pesakit jantung kerana jangkitan boleh memburukkan keadaan.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan tahunan seperti ujian darah, tekanan darah, dan BMI boleh membantu mengesan faktor risiko awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan jantung
• Strok
• Kegagalan jantung
• Penyakit arteri periferi

Pandangan jangka panjang

Dengan pemakanan sihat jantung dan gaya hidup aktif, ramai orang dapat mengurangkan risiko komplikasi dan menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Jangan berputus asa, perubahan kecil membawa hasil besar.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.