Keletihan Haba

Gambaran keseluruhan

Keletihan haba adalah keadaan apabila badan menjadi terlalu panas akibat terdedah kepada suhu tinggi dan kehilangan terlalu banyak air dan garam melalui peluh. Ia merupakan peringkat awal sebelum strok haba yang lebih serius sekiranya tidak dirawat.

Ya, keletihan haba adalah perkara biasa di Malaysia, terutamanya semasa musim panas atau bagi mereka yang bekerja atau bersenam di luar rumah.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada warga emas, kanak-kanak, pekerja luar, atlet, dan penghidap penyakit kronik seperti sakit jantung atau kencing manis.

Gejala

Gejala biasa

• Peluh yang banyak
• Lemah atau letih
• Pening atau pitam
• Sakit kepala
• Loya atau muntah
• Kulit pucat dan sejuk
• Nadi cepat tetapi lemah
• Kekejangan otot

Gejala pada kanak-kanak

• Rewel atau menangis tanpa henti
• Letih yang luar biasa
• Kulit pucat atau merah panas
• Tidak mahu bermain atau makan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekeliruan atau perubahan tingkah laku
• Pening dan lemah
• Mulut kering
• Kurang peluh berbanding biasa

Punca

Punca utama

• Pendedahan berpanjangan kepada cuaca panas dan lembap
• Aktiviti fizikal berat di tempat panas tanpa rehat yang mencukupi
• Kurang minum air semasa berpeluh banyak
• Memakai pakaian yang terlalu tebal atau tidak sesuai dengan cuaca

Faktor risiko

• Bayi dan kanak-kanak kecil
• Warga emas (terutama mereka yang tinggal bersendirian)
• Obesiti
• Penyakit kronik seperti sakit jantung, diabetes, atau darah tinggi
• Mengambil ubat tertentu seperti diuretik (ubat air) atau ubat alergi
• Mengambil alkohol
• Pernah mengalami keletihan haba sebelum ini

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Gejala yang teruk atau tidak membaik selepas 30 minit menyejukkan badan
• Muntah berulang sehingga tidak boleh minum
• Suhu badan tinggi atau kekeliruan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda sering berasa terlalu panas atau pitam semasa cuaca panas
• Jika anda mempunyai faktor risiko seperti penyakit kronik dan ingin tahu cara mencegah

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala dan pendedahan anda kepada haba, serta melakukan pemeriksaan fizikal termasuk mengukur suhu, denyutan nadi, dan tekanan darah.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa keseimbangan elektrolit (natrium, kalium) dan fungsi buah pinggang
• Ujian air kencing untuk menilai dehidrasi

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor mungkin mengesyorkan langkah penyejukan segera dan jika perlu, memberikan cecair melalui urat (intravena) untuk menggantikan cecair dan garam yang hilang.

Rawatan

Rawatan utama adalah menyejukkan badan dan menggantikan cecair serta elektrolit yang hilang. Kebanyakan kes boleh diuruskan di rumah dengan langkah mudah, tetapi kes yang teruk mungkin memerlukan rawatan di klinik atau hospital.

Penjagaan diri di rumah

• Pindah ke tempat yang teduh atau berhawa dingin
• Baring dengan kaki diangkat sedikit
• Longgarkan pakaian
• Sejukkan badan dengan kain basah atau sembur air
• Minum air sejuk atau minuman rehidrasi oral (seperti air garam-gula) secara perlahan-lahan, jika sedar dan tidak muntah
• Jangan minum terlalu cepat

Rawatan perubatan

Doktor mungkin memberikan cecair intravena dan memantau suhu badan serta fungsi organ. Ubat seperti paracetamol tidak berkesan untuk merawat keletihan haba kerana ia bukan demam biasa. Rawatan tertumpu pada penyejukan fizikal dan penggantian cecair.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

tidak berkaitan

Hidup dengan keadaan ini

Selepas pulih daripada keletihan haba, kebanyakan orang boleh kembali melakukan aktiviti harian secara beransur-ansur. Berhati-hati dengan cuaca panas dan pastikan anda minum air secukupnya.

Tip gaya hidup

• Pakai pakaian ringan dan longgar yang menyerap keringat
• Ambil rehat kerap di tempat teduh atau berhawa dingin
• Elakkan aktiviti berat pada waktu tengah hari (pukul 11 pagi hingga 3 petang)
• Bawa air minuman ke mana-mana

Diet dan senaman

Makan makanan ringan dan mudah hadam. Elakkan alkohol dan kafein kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi. Teruskan bersenam secara tetap, tetapi lakukan pada waktu yang lebih sejuk dan minum air sebelum, semasa, dan selepas bersenam.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Mengalami keletihan haba boleh menakutkan. Anda mungkin berasa risau untuk beraktiviti di luar atau takut kejadian berulang. Ini adalah normal. Bercakap dengan keluarga atau rakan tentang perasaan anda. Jika keresahan berlarutan, dapatkan sokongan daripada kaunselor atau profesional kesihatan mental.

Pencegahan

Ya, keletihan haba boleh dicegah dengan minum air yang mencukupi, memakai pakaian sesuai, berehat di tempat teduh, dan mengelakkan aktiviti berat pada waktu paling panas. Ikuti panduan Kementerian Kesihatan Malaysia tentang keselamatan ketika cuaca panas.

Vaksin

tidak berkaitan

Program saringan

tidak berkaitan

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Strok haba (heat stroke) yang boleh mengancam nyawa
• Dehidrasi teruk
• Ketidakseimbangan elektrolit yang boleh menjejaskan jantung dan otot
• Kerosakan buah pinggang

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan segera, hampir semua pesakit pulih sepenuhnya tanpa kesan jangka panjang. Strok haba adalah serius, tetapi ia boleh dicegah dengan mengenali tanda awal keletihan haba dan bertindak dengan cepat. Jangan biarkan ia berlarutan – dapatkan bantuan secepat mungkin.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) – Topik Kesihatan Haba ↗
• Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) – Haba Melampau ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia – MyHealth ↗ · Malaysia
• Kementerian Kesihatan Malaysia – Haba dan Kesihatan ↗ · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.