Palpitasi dan Diet: Cara Mengurangkan Berdebar-debar

Gambaran keseluruhan

Palpitasi ialah perasaan jantung berdebar-debar, laju, melompat, atau berhenti seketika. Ia bukan penyakit tetapi gejala. Pemakanan — terutamanya kafein, alkohol, dan makanan berat — boleh mempengaruhi kekerapan dan kekuatan palpitasi.

Ya, palpitasi sangat biasa. Kebanyakan orang akan mengalaminya sekali sekala tanpa ada penyakit jantung.

Ia boleh menyerang semua peringkat umur. Ia lebih kerap dialami oleh mereka yang mudah cemas, kerap mengambil kafein, kurang tidur, atau berada dalam keadaan hormon berubah seperti kehamilan.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa jantung berdebar-debar yang kuat di dada, leher, atau tekak.
• Rasa jantung berdegup terlalu laju.
• Rasa seperti degupan jantung terlepas atau 'melompat'.
• Rasa tidak selesa atau cemas di bahagian dada.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin tidak dapat menjelaskan; mereka mungkin cakap 'jantung saya pelik' atau kelihatan pucat, letih, atau meragam.
• Sesetengah kanak-kanak sedar jantung mereka berdebar semasa bermain atau selepas demam.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Warga emas mungkin rasa berdebar-debar disertai pitam, mudah penat, atau sesak nafas apabila beraktiviti.
• Boleh juga datang dengan rasa melayang atau pening yang berterusan.

Punca

Punca utama

• Kafein daripada kopi, teh pekat, coklat, dan minuman tenaga.
• Alkohol, terutamanya jika diambil berlebihan.
• Tekanan emosi, panik, atau kebimbangan.
• Kurang tidur atau keletihan melampau.
• Dehidrasi atau ketidakseimbangan elektrolit seperti kalium dan magnesium.
• Makanan berat atau besar, terutama sebelum tidur.
• Ubat-ubatan tertentu seperti ubat asma atau ubat selesema yang mengandungi perangsang.

Faktor risiko

• Kerap minum kopi atau minuman berkafein.
• Mudah cemas atau mengalami gangguan panik.
• Tidur tidak mencukupi.
• Mempunyai masalah tiroid, anemia, atau tekanan darah rendah.
• Mengandung atau mengalami perubahan hormon.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika palpitasi disertai sakit dada, sesak nafas, atau pengsan — dapatkan rawatan kecemasan dengan segera.
• Jika degupan jantung terasa tidak teratur dan tidak reda selepas rehat.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika ini kali pertama anda mengalami palpitasi dan tiada gejala lain — buat temujanji dengan doktor.
• Jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung dalam keluarga.
• Jika anda mengandung, ada masalah tiroid, atau sedang mengambil ubat jangka panjang.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah perubatan, pemakanan, kafein, alkohol, stres, dan ubat-ubatan. Doktor juga akan memeriksa tekanan darah dan denyutan nadi anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Elektrokardiogram (ECG) — ujian ringkas untuk merakam isyarat elektrik jantung.
• Holter — alat kecil yang dipakai untuk merakam degupan jantung selama 24 hingga 48 jam.
• Ujian darah — untuk memeriksa anemia, fungsi tiroid, dan paras elektrolit.
• Ekokardiogram — ultrasound jantung untuk melihat struktur dan fungsi jantung.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Kebanyakan pemeriksaan tidak menyakitkan. Anda mungkin perlu memakai mesin Holter di rumah selama sehari atau dua hari. Doktor akan menerangkan keputusan dan mencadangkan langkah seterusnya. Bawa senarai gejala dan catatan pemakanan anda ke temujanji.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca palpitasi. Jika diet adalah pencetus, fokus kepada perubahan pemakanan. Jika ada masalah jantung atau keadaan perubatan lain, doktor akan merawat masalah tersebut. Kebanyakan orang tidak memerlukan rawatan khas.

Penjagaan diri di rumah

• Hadkan minuman kopi, teh, kola, dan minuman tenaga.
• Kurangkan atau elakkan alkohol.
• Makan hidangan yang lebih kecil dan teratur; elakkan makanan berat sebelum tidur.
• Minum air secukupnya, terutamanya dalam cuaca panas.
• Amalkan pernafasan dalam atau teknik relaksasi apabila berdebar-debar.
• Tidur secukupnya dan jangan abaikan waktu rehat.
• Jangan hentikan sebarang ubat preskripsi tanpa berbincang dengan doktor.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk mengawal irama jantung atau merawat punca seperti anemia atau tiroid yang terlalu aktif. Ubat ini mesti diambil mengikut arahan doktor. Jangan menghentikan, menambah, atau menukar ubat sendiri. Doktor juga mungkin merujuk anda kepada pakar kardiologi jika perlu.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk palpitasi. Jika masalah irama jantung tidak berjaya dikawal dengan ubat, pakar kardiologi mungkin mencadangkan prosedur seperti ablasi jantung, iaitu kaedah untuk membaiki laluan elektrik yang menyebabkan irama tidak normal. Keputusan ini dibuat selepas pemeriksaan menyeluruh.

Hidup dengan keadaan ini

Jadikan amalan menulis diari gejala. Catat tarikh, masa, apa yang anda makan atau minum, tahap tekanan, dan berapa lama berdebar-debar berlarutan. Ini membantu doktor dan membantu anda memahami corak badan anda.

Tip gaya hidup

• Kekalkan waktu tidur yang tetap.
• Kurangkan tekanan dengan senaman ringan, meditasi, atau aktiviti yang menenangkan.
• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok.
• Pastikan tekanan darah dan gula dalam darah sentiasa dikawal jika anda ada penyakit berkaitan.

Diet dan senaman

Untuk diet, pilih makanan seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Elakkan makanan tinggi garam, gula berlebihan, dan lemak tepu. Sumber kalium dan magnesium seperti pisang, sayuran hijau, dan kekacang mungkin membantu, tetapi bincang dengan doktor jika anda ada masalah buah pinggang. Untuk senaman, lakukan aktiviti sederhana seperti berjalan laju atau berbasikal selama 30 minit sehari, kecuali doktor menasihatkan sebaliknya.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan palpitasi boleh membuat seseorang berasa bimbang. Kebimbangan itu sebenarnya boleh mencetuskan lebih banyak berdebar-debar. Ingat bahawa palpitasi kebanyakannya tidak berbahaya. Jika rasa cemas berterusan, berbincanglah dengan doktor atau kaunselor. Anda tidak bersendirian.

Pencegahan

Tidak semua palpitasi boleh dicegah, tetapi kebanyakannya dapat dikurangkan dengan mengelakkan pencetus makanan, kafein, alkohol, dan tekanan yang berlebihan.

Vaksin

Tiada vaksin khas untuk palpitasi. Namun, ikuti jadual vaksinasi yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia kerana jangkitan seperti influenza boleh membebankan jantung.

Program saringan

Jika anda mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung, tekanan darah tinggi, atau kencing manis, lakukan pemeriksaan kesihatan berkala. Doktor mungkin menjalankan ujian ECG atau ujian darah untuk menilai kesihatan jantung anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Palpitasi yang berterusan akibat masalah irama jantung boleh menyebabkan darah beku dan meningkatkan risiko strok.
• Irama jantung yang sangat laju atau tidak terkawal boleh menyebabkan jantung tidak mengepam darah dengan baik, membawa kepada kegagalan jantung.
• Pengsan yang berulang boleh menyebabkan kecederaan akibat jatuh.

Pandangan jangka panjang

Pandangan jangka panjang adalah baik bagi kebanyakan orang. Dengan mengenal pasti dan mengelakkan pencetus, palpitasi selalunya berkurangan. Jika rawatan diperlukan, ubat dan prosedur moden berkesan untuk mengawal masalah irama jantung. Gaya hidup sihat memberi perbezaan yang besar.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.