Senaman Lantai Pelvis untuk Kawalan Pundi Kencing

Gambaran keseluruhan

Senaman lantai pelvis, atau senaman Kegel, adalah latihan untuk menguatkan otot-otot di bawah pundi kencing. Otot-otot ini berfungsi seperti penyokong yang memegang pundi kencing dan membantu anda menahan air kencing. Apabila otot ini lemah, anda mungkin mengalami titisan air kencing tanpa disedari. Senaman ini membantu menguatkan otot tersebut supaya anda dapat mengawal pembuangan air kencing dengan lebih baik.

Sangat biasa. Ramai orang dewasa mengalami masalah titisan air kencing sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka. Walaupun begitu, ramai yang tidak membincangkannya dengan doktor kerana berasa malu.

Ia paling kerap dialami oleh wanita, terutama selepas bersalin atau selepas menopaus. Lelaki juga boleh mengalaminya, terutamanya selepas pembedahan prostat. Orang yang berusia lanjut dan mereka yang berbadan besar juga lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Air kencing menitis atau keluar tanpa kawalan ketika batuk, bersin, atau ketawa.
• Rasa ingin buang air kencing secara tiba-tiba dan sukar ditahan.
• Perlu ke tandas dengan kerap, termasuk beberapa kali pada waktu malam.
• Rasa seperti pundi kencing masih penuh selepas membuang air kecil.

Gejala pada kanak-kanak

• Mengompol pada waktu malam walaupun sudah melalui latihan tandas.
• Sering tidak sempat sampai ke tandas.
• Kencing dalam kuantiti sedikit tetapi sangat kerap.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Titisan air kencing yang semakin kerap berlaku.
• Kesukaran menahan kencing apabila terasa ingin membuang air kecil.
• Bangun beberapa kali pada waktu malam kerana perlu ke tandas.

Punca

Punca utama

• Otot lantai pelvis yang lemah akibat kehamilan dan bersalin.
• Penuaan yang melemahkan otot secara semula jadi.
• Berat badan berlebihan yang memberi tekanan pada pundi kencing.
• Batuk kronik atau kerap mengangkat barang berat yang menekan otot pelvis.
• Sembelit yang berpanjangan.

Faktor risiko

• Mempunyai anak, terutama bersalin secara normal.
• Menopaus.
• Pembedahan prostat pada lelaki.
• Berusia 50 tahun ke atas.
• Obesiti atau berat badan berlebihan.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika titisan air kencing berlaku setiap hari atau mengganggu aktiviti harian anda.
• Jika anda merasa sakit, pedih, atau terbakar ketika membuang air kencing.
• Jika anda nampak darah dalam air kencing anda.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda mengalami titisan air kencing sekali-sekala dan ingin tahu cara mengatasinya.
• Semasa pemeriksaan kesihatan berkala — anda boleh beritahu doktor tentang sebarang kebimbangan berkaitan kencing.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala dan sejarah kesihatan anda. Mereka mungkin meminta anda menyimpan diari pundi kencing selama beberapa hari untuk merekodkan waktu anda membuang air kecil. Untuk menentukan kekuatan otot lantai pelvis, doktor atau pakar fisioterapi boleh melakukan penilaian ringkas.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian air kencing (urinalisis) untuk memeriksa tanda jangkitan atau darah.
• Diari pundi kencing — anda mencatat setiap kali anda membuang air kecil atau mengalami titisan.
• Penilaian otot lantai pelvis oleh doktor atau pakar fisioterapi.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan bercakap dengan doktor secara peribadi tentang gejala anda. Ujian biasanya tidak menyakitkan. Doktor akan memastikan anda selesa dan menerangkan setiap langkah sebelum melakukannya.

Rawatan

Senaman lantai pelvis adalah rawatan pertama yang disarankan untuk masalah titisan air kencing. Kuncinya ialah melakukannya dengan teknik yang betul dan secara konsisten. Doktor atau pakar fisioterapi boleh menunjukkan cara yang betul. Jika perlu, terdapat pilihan rawatan lain yang akan dibincangkan mengikut keadaan anda.

Penjagaan diri di rumah

• Lakukan senaman lantai pelvis dengan kerap — sebaik-baiknya setiap hari, mengikut panduan pakar.
• Kencangkan otot lantai pelvis sebelum anda batuk, bersin, atau mengangkat barang.
• Jaga berat badan yang sihat untuk mengurangkan tekanan pada pundi kencing.
• Elakkan sembelit dengan minum air secukupnya dan makan makanan berserat.
• Berlatih membuang air kecil pada waktu yang tetap untuk melatih pundi kencing anda.

Rawatan perubatan

Doktor atau pakar fisioterapi boleh membimbing anda tentang teknik senaman yang betul dan merancang program latihan yang sesuai. Dalam kes tertentu, doktor pakar mungkin mencadangkan terapi tingkah laku atau prosedur perubatan. Sebarang rawatan hanya boleh diberikan atau disyorkan oleh doktor yang merawat anda — jangan cuba mengambil ubat sendiri.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan hanya dipertimbangkan jika rawatan konservatif tidak berkesan dan ia akan dibincangkan dengan teliti oleh doktor pakar. Kebanyakan orang tidak memerlukan pembedahan.

Hidup dengan keadaan ini

Jadikan senaman lantai pelvis sebahagian daripada rutin harian anda — contohnya, lakukan sambil menonton televisyen atau memberus gigi. Jangan elakkan keluar rumah kerana bimbang bocor; gunakan pelapik pelindung jika perlu. Teruskan minum air secukupnya — jangan kurangkan minum untuk mengelakkan ke tandas.

Tip gaya hidup

• Kekal aktif dengan aktiviti fizikal yang sesuai dengan kemampuan anda.
• Berhenti merokok untuk mengelakkan batuk yang memberi tekanan pada otot pelvis.
• Amalkan teknik mengangkat barang yang betul — bengkokkan lutut, bukan pinggang.
• Kurangkan tekanan dengan tidur yang cukup dan teknik relaksasi.

Diet dan senaman

Minum air secukupnya mengikut keperluan badan — nasihat doktor anda adalah panduan terbaik. Kurangkan minuman berkafein seperti kopi dan teh kerana ia boleh merangsang pundi kencing. Teruskan bersenam secara berkala; senaman lantai pelvis boleh dilakukan dalam pelbagai posisi tanpa peralatan khas.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan masalah titisan air kencing boleh menjejaskan keyakinan diri dan menyebabkan tekanan. Ingat bahawa anda tidak keseorangan — masalah ini sangat biasa dan ada jalan keluar. Mencari bantuan adalah langkah pertama. Berbincang dengan doktor atau orang yang anda percayai boleh membantu anda berasa lebih tenang.

Pencegahan

Sebahagian masalah ini boleh dicegah atau dikurangkan. Menguatkan otot lantai pelvis sejak awal — terutamanya selepas bersalin dan seiring peningkatan usia — boleh membantu mengurangkan risiko titisan air kencing. Mengekalkan berat badan yang sihat dan mengelakkan sembelit juga membantu.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Masalah titisan air kencing yang semakin teruk dari masa ke masa.
• Kerengsaan atau jangkitan kulit di kawasan kemaluan akibat kelembapan yang berpanjangan.
• Jangkitan saluran kencing yang berulang.
• Penarikan diri daripada aktiviti sosial yang menjejaskan kualiti hidup.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang mengalami peningkatan yang bermakna dengan senaman lantai pelvis yang betul dan latihan yang konsisten. Walaupun ia memerlukan kesabaran, harapan untuk berasa lebih selesa dan kembali menjalani kehidupan seharian adalah sangat cerah.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.