Panduan Senaman untuk Kesihatan Urat

Gambaran keseluruhan

Senaman urat adalah senaman yang membantu darah mengalir dengan lebih baik dalam urat (salur darah yang membawa darah kembali ke jantung). Otot-otot betis bertindak seperti pam semasa kita bergerak, membantu menolak darah ke atas menentang graviti.

Sangat biasa. Kebanyakan orang akan mengalami masalah urat ringan seperti kaki bengkak atau urat varikos pada satu ketika, terutama dengan usia.

Boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa, mereka yang bekerja berdiri atau duduk lama, wanita hamil, orang yang berlebihan berat badan, dan mereka yang berumur lebih 50 tahun.

Gejala

Gejala biasa

• Kaki terasa berat atau lenguh
• Bengkak di kaki atau buku lali, terutama pada penghujung hari
• Urat varikos yang kelihatan seperti tali biru atau ungu
• Sakit atau berdenyut di kaki selepas duduk lama
• Kekejangan kaki pada waktu malam
• Gatal atau kulit kering di sekeliling urat

Gejala pada kanak-kanak

• Jarang berlaku, tetapi jika ada bengkak atau sakit kaki pada kanak-kanak, perlu pemeriksaan doktor.
• Jika kanak-kanak mengadu kaki sakit selepas aktiviti, itu mungkin sakit otot biasa; namun jika bengkak berterusan, rujuk doktor.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kulit menjadi nipis dan mudah lebam
• Kaki bengkak lebih kerap
• Urat varikos lebih ketara
• Luka atau ulser di kaki mungkin lambat sembuh

Punca

Punca utama

• Injap dalam urat yang lemah atau rosak, menyebabkan darah berkumpul
• Kekurangan pergerakan — duduk atau berdiri terlalu lama tanpa bergerak
• Kelebihan berat badan yang menekan urat
• Perubahan hormon semasa mengandung

Faktor risiko

• Umur 50 tahun ke atas
• Sejarah keluarga dengan masalah urat
• Pekerjaan yang memerlukan duduk atau berdiri lama
• Obesiti
• Kehamilan
• Merokok
• Kurang bersenam

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami tanda-tanda darah beku seperti bengkak, sakit, kemerahan dan panas pada satu kaki
• Jika anda sesak nafas atau sakit dada secara tiba-tiba
• Jika urat varikos pecah dan berdarah banyak

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda sering berasa kaki berat, bengkak, atau sakit selepas duduk atau berdiri lama
• Jika anda nampak urat varikos yang mengganggu atau menyebabkan ketidakselesaan
• Jika terdapat luka atau perubahan warna kulit pada kaki yang tidak sembuh

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah keluarga dan pemeriksaan fizikal pada kaki anda. Mereka mungkin meminta ujian tambahan untuk melihat aliran darah dalam urat.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ultrasound doppler — menggunakan gelombang bunyi untuk melihat aliran darah dan keadaan injap dalam urat
• Ujian darah — untuk menolak sebab lain seperti pembekuan atau keradangan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya cepat dan tidak menyakitkan. Anda mungkin diminta berdiri atau berbaring semasa pemeriksaan untuk melihat perubahan aliran darah.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada keterukan masalah urat. Bagi kes ringan, senaman dan perubahan gaya hidup selalunya mencukupi. Bagi kes yang lebih serius, doktor mungkin mencadangkan rawatan tertentu. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa nasihat doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Lakukan senaman ringan seperti angkat tumit, putar buku lali dan berjalan setiap hari.
• Angkat kaki lebih tinggi daripada paras jantung apabila berehat.
• Elakkan duduk atau berdiri terlalu lama; rehat dan bergerak setiap 30 minit.
• Pakai stoking sokongan jika disarankan oleh doktor atau ahli farmasi.
• Kekalkan berat badan yang sihat.
• Pastikan kaki bersih dan lembap untuk mengelakkan kulit kering.

Rawatan perubatan

Doktor boleh mencadangkan terapi kompresi seperti stoking perubatan, prosedur seperti skleroterapi (suntikan untuk menutup urat), rawatan laser, atau pembedahan membuang urat. Semua pilihan ini perlu dibincangkan dengan doktor anda.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan mungkin dipertimbangkan jika urat varikos menyebabkan kesakitan teruk, ulser, atau pendarahan. Doktor akan menilai keadaan anda secara individu.

Hidup dengan keadaan ini

Jadikan pergerakan sebagai tabiat harian. Gunakan tangga, berjalan semasa bercakap di telefon, dan lakukan regangan kaki di meja kerja.

Tip gaya hidup

• Berjalan atau berenang sekurang-kurangnya 30 minit kebanyakan hari.
• Elakkan kasut bertumit tinggi yang mengehadkan pergerakan betis.
• Jangan duduk bersila untuk masa yang lama.
• Tinggikan hujung katil sedikit jika anda sering mengalami kekejangan kaki.

Diet dan senaman

Makan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh untuk mengelakkan sembelit, kerana meneran boleh menekan urat. Kurangkan garam untuk mengurangkan bengkak. Pastikan minum air yang cukup.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Masalah urat yang kronik boleh menjejaskan keyakinan diri dan menyebabkan kebimbangan. Jika anda berasa tertekan, bincang dengan doktor atau kaunselor. Anda tidak perlu menghadapinya seorang diri.

Pencegahan

Ya, banyak masalah urat boleh dicegah atau dikurangkan dengan aktif bergerak, mengekalkan berat badan sihat, mengelakkan duduk atau berdiri lama, dan meninggikan kaki apabila rehat.

Program saringan

Tiada pemeriksaan rutin khas untuk masalah urat. Namun, jika anda berisiko tinggi atau ada gejala, doktor boleh melakukan pemeriksaan seperti ultrasound.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kronik vena tidak mencukupi — pembengkakan dan perubahan kulit yang berterusan
• Ulser (luka terbuka) pada kaki yang sukar sembuh
• Pembentukan darah beku dalam urat dalam (trombosis vena dalam) — keadaan serius yang memerlukan rawatan segera
• Pendarahan daripada urat varikos yang pecah

Pandangan jangka panjang

Dengan pengurusan yang betul, kebanyakan orang boleh menjalani kehidupan yang aktif dan selesa. Senaman, perubahan gaya hidup dan rawatan perubatan yang sesuai membantu melegakan gejala dan mencegah komplikasi. Sentiasa berunding dengan doktor untuk pelan rawatan yang terbaik.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• American Heart Association ↗

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.