Pencegahan Penyakit Arteri di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Arteri ialah saluran darah yang membawa darah dari jantung ke seluruh badan. Penyakit arteri berlaku apabila dinding dalam arteri menjadi tebal dan keras akibat pengumpulan lemak, kolesterol, dan bahan lain yang dipanggil plak. Lama-kelamaan, plak boleh menyempitkan arteri dan mengurangkan aliran darah. Artikel ini membincangkan bagaimana kita boleh mencegah penyakit arteri semasa bekerja, kerana banyak masa kita habiskan di tempat kerja.

Ya, penyakit arteri adalah masalah kesihatan yang biasa dan merupakan punca utama penyakit jantung dan angin ahmar di Malaysia. Ramai orang tidak menyedari mereka berisikosehingga gejala timbul, sebab itulah pencegahan di tempat kerja sangat penting.

Penyakit arteri boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi risiko lebih tinggi bagi mereka yang bekerja lama duduk, menghisap rokok, mengalami tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, atau mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung. Pekerja yang berumur lebih 40 tahun dan mereka yang kurang bersenam juga lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit dada atau rasa tidak selesa di bahagian dada, terutamanya ketika melakukan aktiviti.
• Sukar bernafas atau sesak nafas.
• Cepat letih walaupun dengan aktiviti ringan.
• Sakit atau kekejangan di kaki ketika berjalan, yang berkurang selepas berehat.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak jarang mengalami gejala penyakit arteri, tetapi faktor risiko seperti obesiti dan sejarah keluarga boleh bermula sejak usia muda.
• Tompokan lemak di kulit atau tanda lain mungkin muncul pada keadaan genetik tertentu, tetapi ini jarang berlaku.
• Kebiasaannya tiada gejala sehinggalah mereka dewasa, tetapi tabiat sihat perlu dipupuk awal.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sering berasa letih atau lemah.
• Sesak nafas apabila melakukan kerja harian.
• Sakit dada atau ketidakselesaan yang mungkin dikelirukan dengan masalah pencernaan.
• Kebas atau sejuk di kaki, dan luka yang lambat sembuh di bahagian kaki.

Punca

Punca utama

• Pengumpulan plak — campuran kolesterol, lemak, kalsium, dan sel darah — di dalam dinding arteri, dikenali sebagai aterosklerosis.
• Keradangan pada dinding arteri yang menyebabkan kawasan itu lebih mudah terkumpul plak.
• Gaya hidup tidak aktif di tempat kerja, seperti duduk berjam-jam, boleh melambatkan peredaran darah dan meningkatkan pengumpulan plak.

Faktor risiko

• Merokok atau terdedah kepada asap rokok.
• Tekanan darah tinggi.
• Kolesterol tinggi, terutamanya LDL ('kolesterol jahat').
• Diabetes atau gula dalam darah tinggi.
• Obesiti atau berat badan berlebihan.
• Kurang bersenam.
• Stres kerja yang berpanjangan.
• Sejarah keluarga penyakit jantung atau angin ahmar.
• Umur (lebih 40 tahun untuk lelaki, lebih 45 tahun untuk wanita).
• Diet tinggi lemak tepu, makanan diproses, dan garam.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas, atau gejala lain yang membimbangkan, dapatkan rawatan segera.
• Jika anda fikir anda mengalami serangan jantung atau strok, jangan tunggu — hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera.
• Segera berjumpa doktor jika gejala seperti pengsan, denyutan jantung tidak menentu, atau sakit dada ketika berehat.

Buat temujanji rutin jika:

• Lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala setiap tahun, terutamanya jika anda berumur 40 tahun ke atas atau mempunyai faktor risiko.
• Berjumpa doktor jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, atau diabetes untuk pemantauan yang kerap.
• Tanyakan kepada doktor tentang skor risiko penyakit jantung anda semasa pemeriksaan saringan.

Diagnosis

Doktor akan menilai gejala, sejarah perubatan keluarga, gaya hidup, dan faktor risiko anda. Mereka juga mungkin melakukan pemeriksaan fizikal seperti mendengar denyutan jantung dan memeriksa tekanan darah.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa paras kolesterol, gula, dan penanda keradangan.
• Elektrokardiogram (ECG) untuk merekod aktiviti elektrik jantung.
• Ujian tekanan (stress test) untuk melihat tindak balas jantung semasa bersenam.
• Ultrasound arteri (carotid ultrasound) untuk memeriksa penyempitan di arteri leher.
• Imbasan X-ray atau CT untuk melihat pengumpulan kalsium dalam arteri.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan ditanya soalan terperinci tentang gejala dan aktiviti harian. Ujian yang dijalankan adalah tidak menyakitkan, walaupun ujian tekanan mungkin memerlukan anda berjalan di atas treadmill. Keputusan ujian akan membantu doktor menentukan risiko anda dan merancang langkah seterusnya, sama ada perubahan gaya hidup atau rawatan lain.

Rawatan

Rawatan untuk penyakit arteri bertujuan untuk memperlahankan perkembangan penyakit, melegakan gejala, dan mencegah komplikasi seperti serangan jantung atau strok. Pelan rawatan biasanya melibatkan perubahan gaya hidup dan, jika perlu, ubat-ubatan atau prosedur tertentu.

Penjagaan diri di rumah

• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok.
• Sasarkan untuk sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu, seperti berjalan laju atau berbasikal.
• Amalkan diet rendah garam, rendah lemak tepu, dan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
• Uruskan stres dengan teknik relaksasi, senaman pernafasan, atau hobi yang menenangkan.
• Patuhi waktu tidur yang mencukupi dan berkualiti.
• Kurangkan minuman manis dan makanan diproses.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk mengawal tekanan darah, menurunkan kolesterol, menguruskan diabetes, atau mencegah pembekuan darah. Ubat-ubatan ini perlu diambil mengikut nasihat doktor — jangan mengubah dos atau berhenti sendiri tanpa berbincang. Doktor juga akan memantau kesan sampingan dan keberkesanan rawatan dari semasa ke semasa.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Bagi kes yang lebih teruk, jika arteri tersumbat dengan ketara atau gejala tidak terkawal dengan ubat, doktor mungkin mencadangkan prosedur untuk membuka arteri yang sempit (angioplasti dan stent) atau pembedahan pintasan jantung (bypass). Keputusan ini dibuat oleh pakar jantung setelah menjalankan ujian menyeluruh.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan penyakit arteri memerlukan anda mengambil langkah proaktif setiap hari. Amalkan tabiat sihat, hadiri temujanji susulan dengan doktor, dan ambil ubat seperti yang diarahkan. Gunakan aplikasi atau peringatan untuk membantu anda kekal konsisten. Jangan teragak-agak untuk bertanya kepada doktor tentang sebarang kebimbangan anda.

Tip gaya hidup

• Gunakan tangga daripada lif apabila boleh.
• Berdiri dan berjalan seketika setiap 30 minit jika anda bekerja duduk lama.
• Bawa bekal makanan sihat dari rumah untuk mengelak makanan cepat saji.
• Tetapkan sasaran langkah harian, contohnya 10,000 langkah, dan pantau dengan telefon pintar atau jam tangan.
• Sertai aktiviti senaman bersama rakan sekerja untuk meningkatkan motivasi.
• Amalkan teknik menguruskan stres seperti meditasi atau yoga.

Diet dan senaman

Pilih makanan kaya serat seperti oat, kekacang, dan sayur-sayuran hijau. Kurangkan makanan bergoreng, daging merah berlebihan, dan makanan yang mengandungi lemak trans. Untuk senaman, gabungkan senaman aerobik seperti berjoging atau berenang dengan latihan kekuatan ringan dua kali seminggu. Jika anda baru memulakan senaman, mulakan perlahan-lahan dan dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menghidap penyakit arteri atau berisiko terhadapnya boleh menimbulkan keresahan, kemurungan, atau stres. Perasaan ini boleh menjejaskan kesihatan jantung. Adalah penting untuk bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor. Jangan malu untuk mendapatkan bantuan profesional jika anda berasa tertekan atau bimbang secara berterusan.

Pencegahan

Ya, kebanyakan penyakit arteri boleh dicegah atau ditangguhkan dengan gaya hidup sihat. Menjaga tekanan darah, kolesterol, gula dalam darah, dan berat badan dalam julat normal adalah kunci utama. Bekerja secara aktif, menguruskan stres, dan tidak merokok adalah langkah pencegahan yang sangat berkesan.

Vaksin

Pastikan imunisasi asas anda lengkap. Walaupun tiada vaksin khusus untuk penyakit arteri, selesema dan jangkitan lain boleh memberi tekanan tambahan kepada jantung. Bincangkan dengan doktor tentang vaksin yang sesuai, seperti vaksin selesema dan vaksin pneumokokus.

Program saringan

Saringan kesihatan secara berkala membantu mengesan faktor risiko awal. Semak tekanan darah, paras kolesterol, dan gula darah sekurang-kurangnya sekali setahun, atau lebih kerap jika anda berisiko tinggi. Saringan ini boleh dilakukan di klinik kesihatan atau hospital dan merupakan langkah pencegahan yang penting.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan jantung — aliran darah ke otot jantung tersumbat sepenuhnya.
• Angin ahmar — trombus atau plak boleh menghalang aliran darah ke otak.
• Penyakit arteri periferi — boleh menyebabkan sakit kaki, luka, dan gangren.
• Kerosakan buah pinggang akibat pengurangan aliran darah.
• Aneurisma — dinding arteri yang lemah boleh menggelembung dan pecah.

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan perubahan gaya hidup yang betul, ramai orang dengan penyakit arteri dapat menjalani kehidupan yang aktif dan memuaskan. Penyakit ini biasanya boleh diuruskan dengan baik, dan komplikasi serius dapat dicegah. Tetaplah optimis — setiap langkah kecil menuju kehidupan sihat memberi impak yang besar kepada arteri dan jantung anda.

Cari sokongan

Organisasi antarabangsa

• World Heart Federation ↗

Organisasi tempatan

• Institut Jantung Negara (National Heart Institute) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.