Mencegah Tekanan Darah Tinggi di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Tekanan darah tinggi (hipertensi) ialah keadaan apabila tekanan darah anda berada pada paras yang tinggi secara berterusan. Tekanan darah ialah daya darah yang menekan dinding saluran darah. Pencegahan di tempat kerja bermaksud langkah-langkah untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat walaupun semasa bekerja, termasuk menguruskan stres, gaya hidup aktif, dan pemakanan yang baik.

Ya, tekanan darah tinggi adalah keadaan yang biasa. Di Malaysia, hampir satu daripada tiga orang dewasa mempunyai tekanan darah tinggi, dan ramai yang tidak menyedarinya.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang bekerja lama di hadapan komputer, kerap stres, tidak aktif, atau mengambil diet tinggi garam. Pekerja lelaki dan wanita sama-sama berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Biasanya tiada gejala langsung, terutama pada peringkat awal.
• Sakit kepala yang berterusan, terutama di bahagian belakang kepala.
• Pening atau rasa tidak sedap badan.
• Hidung berdarah tanpa sebab yang jelas.

Punca

Punca utama

• Tekanan di tempat kerja yang berpanjangan (stres kerja).
• Kurang aktiviti fizikal atau duduk terlalu lama.
• Pengambilan garam yang berlebihan dalam makanan.
• Berat badan berlebihan atau obesiti.
• Merokok dan pengambilan alkohol.

Faktor risiko

• Faktor keturunan – ahli keluarga yang mempunyai tekanan darah tinggi.
• Umur semakin meningkat.
• Penyakit seperti kencing manis atau kolesterol tinggi.
• Kurang tidur atau kerja syif.
• Tekanan psikologi seperti beban kerja yang tinggi.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala seperti sakit dada, sesak nafas, atau tanda strok, dapatkan rawatan segera.
• Jika bacaan tekanan darah anda di rumah sangat tinggi dan disertai gejala.

Buat temujanji rutin jika:

• Lakukan pemeriksaan tekanan darah secara berkala, sekurang-kurangnya sekali setahun untuk orang dewasa.
• Jika anda berisiko tinggi (obesiti, perokok, ada sejarah keluarga), periksa lebih kerap.
• Jika tekanan darah anda diukur tinggi di tempat kerja, berjumpa doktor untuk penilaian lanjut.

Diagnosis

Doktor akan mengukur tekanan darah anda menggunakan alat sfigmomanometer (pengukur tekanan darah). Diagnosis biasanya memerlukan beberapa bacaan yang diambil pada hari yang berbeza untuk mengesahkan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pengukuran tekanan darah di klinik atau hospital.
• Pemeriksaan fizikal dan rekod perubatan keluarga.
• Ujian darah dan air kencing untuk memeriksa kerosakan organ.
• Elektrokardiogram (ECG) untuk melihat keadaan jantung.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Apabila anda berjumpa doktor, dia akan bertanya tentang gejala, gaya hidup, dan sejarah keluarga. Anda mungkin perlu duduk berehat selama beberapa minit sebelum tekanan darah diukur. Jangan minum kopi atau merokok sekurang-kurangnya 30 minit sebelum pemeriksaan.

Rawatan

Rawatan tekanan darah tinggi bermula dengan perubahan gaya hidup, seperti mengurangkan garam, bersenam, dan menguruskan stres. Jika perubahan ini tidak mencukupi, doktor mungkin mencadangkan ubat-ubatan yang harus diambil setiap hari.

Penjagaan diri di rumah

• Kurangkan pengambilan garam, makanan diproses, dan makanan segera.
• Lakukan aktiviti fizikal sederhana sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
• Ambil waktu rehat di tempat kerja untuk meregangkan badan dan berjalan.
• Uruskan stres dengan teknik pernafasan, meditasi, atau berbual dengan teman.
• Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol.

Rawatan perubatan

Doktor akan menetapkan ubat yang sesuai untuk menurunkan tekanan darah. Ubat ini perlu diambil mengikut jadual yang ditetapkan, dan anda tidak boleh berhenti tanpa nasihat doktor. Terdapat pelbagai jenis ubat tekanan darah, dan doktor akan memilih yang paling sesuai untuk anda.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak diperlukan untuk tekanan darah tinggi. Ia hanya dipertimbangkan jika terdapat masalah lain seperti penyempitan saluran darah utama (stenosis arteri renal), tetapi ini jarang berlaku.

Hidup dengan keadaan ini

Anda boleh menjalani kehidupan yang normal dengan mengamalkan tabiat sihat. Pantau tekanan darah anda di rumah jika disarankan doktor, dan catat bacaan untuk dikongsi semasa lawatan susulan.

Tip gaya hidup

• Gunakan meja kerja yang boleh dilaras untuk berselang-seli duduk dan berdiri.
• Kekalkan corak tidur yang baik dan elakkan bekerja berlebihan.
• Berjalan sebentar setiap 30-60 minit terutama jika kerja anda melibatkan duduk lama.
• Amalkan teknik relaksasi seperti menarik nafas dalam pada waktu rehat.
• Hadkan pengambilan minuman bergula dan tinggi kafein.

Diet dan senaman

Makan pelbagai jenis makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Kurangkan garam dengan mengurangkan penggunaan kicap, sos, dan makanan awetan. Bersenam seperti berjalan pantas, berbasikal, atau berenang selama 30 minit sehari, lima hari seminggu.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Tekanan darah tinggi dan stres boleh saling mempengaruhi. Bekerja di bawah tekanan untuk jangka masa panjang boleh membuatkan anda berasa cemas atau kemurungan. Jika anda berasa terbeban, jangan abaikan. Bercakap dengan ahli keluarga, rakan, atau dapatkan kaunseling daripada profesional kesihatan.

Pencegahan

Ya, tekanan darah tinggi boleh dicegah atau dikurangkan risikonya dengan mengamalkan gaya hidup sihat sejak muda. Di tempat kerja, anda boleh mengambil rehat aktif, memilih makanan sihat, dan menguruskan stres dengan baik.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, vaksinasi biasa seperti imunisasi influenza boleh membantu mengurangkan risiko komplikasi jika anda mempunyai penyakit jantung.

Program saringan

Saringan tekanan darah boleh dilakukan di klinik kesihatan, hospital, atau program kesihatan di tempat kerja. Semasa saringan tahunan yang dianjurkan Kementerian Kesihatan, anda boleh meminta tekanan darah anda diperiksa.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan jantung atau kegagalan jantung.
• Strok (angin ahmar).
• Kerosakan buah pinggang yang boleh membawa kepada dialisis.
• Masalah penglihatan atau kebutaan.
• Penyakit arteri periferi yang menjejaskan kaki.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya ialah tekanan darah tinggi dapat dikawal dengan rawatan yang betul dan perubahan gaya hidup. Ramai orang menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Dengan pengesanan awal dan kerjasama dengan doktor, risiko komplikasi dapat dikurangkan dengan banyak.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.