Cara Mengurangkan Risiko Kolesterol Tinggi

Gambaran keseluruhan

Kolesterol adalah sejenis lemak dalam darah yang diperlukan oleh badan untuk membina sel dan menghasilkan hormon. Namun, terlalu banyak kolesterol 'jahat' (dipanggil LDL) boleh melekat pada dinding saluran darah dan menyebabkan penyumbatan. Mengurangkan risiko kolesterol tinggi bermakna mengambil langkah untuk memastikan paras kolesterol dalam darah berada pada tahap yang sihat, supaya jantung dan saluran darah anda kekal berfungsi dengan baik.

Ya, kolesterol tinggi adalah masalah kesihatan yang sangat lazim di Malaysia dan di seluruh dunia. Ramai orang dewasa mempunyai paras kolesterol yang melebihi tahap yang disyorkan, selalunya tanpa menyedarinya.

Kolesterol tinggi boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang berumur 40 tahun ke atas, mereka yang mempunyai sejarah keluarga kolesterol tinggi, pengamal diet tinggi lemak tepu, mereka yang kurang aktif, perokok, dan individu yang mempunyai penyakit seperti diabetes atau tekanan darah tinggi.

Gejala

Gejala biasa

• Kolesterol tinggi biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala.
• Kebanyakan orang hanya mengetahui mereka mempunyai kolesterol tinggi selepas menjalani ujian darah.
• Jika paras kolesterol sangat tinggi dan berlarutan lama, mungkin timbul tanda seperti timbunan lemak pada kulit (dipanggil xanthoma), tetapi ini jarang berlaku.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak juga biasanya tidak mengalami gejala kolesterol tinggi.
• Sekiranya terdapat masalah genetik yang jarang berlaku, kanak-kanak mungkin menunjukkan tanda seperti bintil-bintil lemak di sekitar siku, lutut, atau mata, tetapi ini amat jarang.
• Kebiasaannya, kolesterol tinggi pada kanak-kanak dikesan melalui ujian darah jika ada faktor risiko, seperti sejarah keluarga.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Warga emas dengan kolesterol tinggi juga selalunya tidak mempunyai gejala khusus.
• Mereka mungkin mengalami gejala yang berkaitan dengan saluran darah yang tersumbat, seperti sakit dada atau rasa keletihan apabila melakukan aktiviti fizikal.
• Kolesterol tinggi pada warga emas lebih membimbangkan kerana risiko penyakit jantung dan strok meningkat dengan usia.

Punca

Punca utama

• Pemakanan tinggi lemak tepu, seperti makanan bergoreng, daging berlemak, dan makanan diproses.
• Kurang aktiviti fizikal atau bersenam.
• Berat badan berlebihan atau obesiti.
• Faktor genetik atau keturunan yang menyebabkan badan menghasilkan terlalu banyak kolesterol.
• Merokok atau pengambilan alkohol yang berlebihan.

Faktor risiko

• Umur (semakin tua, risiko semakin meningkat).
• Sejarah keluarga kolesterol tinggi atau penyakit jantung.
• Mempunyai penyakit kencing manis (diabetes).
• Mempunyai tekanan darah tinggi.
• Hipotiroidisme (kelenjar tiroid yang tidak aktif).
• Penyakit buah pinggang atau hati yang kronik.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada, terutamanya apabila bergiat aktif.
• Jika anda berasa sukar bernafas atau jantung berdegup laju tanpa sebab yang jelas.
• Jika ada gejala strok seperti kelemahan sebelah badan atau kesukaran bercakap.

Buat temujanji rutin jika:

• Semua orang dewasa berumur 40 tahun ke atas disyorkan menjalani pemeriksaan kolesterol secara berkala.
• Jika anda berumur bawah 40 tahun tetapi mempunyai faktor risiko seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau sejarah keluarga, berbincang dengan doktor.
• Jika anda telah disahkan mempunyai kolesterol tinggi, ikut temujanji susulan dengan doktor untuk memantau paras kolesterol dan rawatan.

Diagnosis

Diagnosis kolesterol tinggi dibuat melalui ujian darah yang dipanggil profil lipid (lipid profile). Ujian ini mengukur jumlah kolesterol keseluruhan, kolesterol LDL (jahat), kolesterol HDL (baik), dan trigliserida (sejenis lemak dalam darah). Doktor akan mengambil sedikit darah daripada urat di lengan anda dan menghantarnya ke makmal untuk dianalisis.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian profil lipid yang mengukur jumlah kolesterol, LDL, HDL, dan trigliserida.
• Penilaian risiko menyeluruh yang merangkumi pemeriksaan tekanan darah, indeks jisim badan (BMI), dan sejarah perubatan keluarga.
• Ujian lain seperti ujian gula darah atau fungsi buah pinggang, jika doktor menganggap perlu untuk menilai faktor risiko lain.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Sebelum ujian darah, doktor mungkin meminta anda berpuasa (tidak makan atau minum selain air) selama 9 hingga 12 jam. Proses mengambil darah ini cepat dan hanya menyebabkan sedikit ketidakselesaan yang sementara. Keputusan biasanya dapat diperoleh dalam beberapa hari, dan doktor akan menerangkan maksudnya serta membincangkan langkah seterusnya.

Rawatan

Rawatan untuk kolesterol tinggi bermula dengan perubahan gaya hidup yang menyeluruh, seperti mengamalkan diet sihat, meningkatkan aktiviti fizikal, mengurangkan berat badan, dan berhenti merokok. Jika perubahan ini tidak mencukupi untuk menurunkan kolesterol ke tahap yang sasaran, doktor mungkin mencadangkan ubat-ubatan yang dikenali sebagai statin atau jenis ubat lain yang boleh membantu mengurangkan pengeluaran kolesterol dalam badan. Rawatan biasanya berterusan untuk jangka masa panjang, tetapi ia perlu digabungkan dengan gaya hidup sihat.

Penjagaan diri di rumah

• Kurangkan makanan bergoreng, makanan berlemak, dan makanan yang mengandungi minyak kelapa sawit berlebihan.
• Amalkan pemakanan kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan kekacang yang boleh membantu mengurangkan penyerapan kolesterol.
• Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, seperti berjalan laju, berbasikal, atau berenang.
• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok.
• Kawal berat badan dengan mencapai berat yang ideal mengikut nasihat doktor atau pakar pemakanan.

Rawatan perubatan

Doktor boleh menetapkan ubat-ubatan untuk menurunkan kolesterol, terutamanya jika tahap kolesterol sangat tinggi atau jika anda mempunyai risiko penyakit jantung yang tinggi. Kumpulan ubat yang paling biasa digunakan ialah statin, yang berfungsi menghalang enzim dalam hati daripada menghasilkan kolesterol. Ubat lain seperti pengikat asid hempedu, perencat penyerapan kolesterol, dan suntikan jenis baru (inhibitor PCSK9) mungkin digunakan dalam keadaan tertentu. Hanya doktor yang boleh menentukan jenis ubat yang sesuai, dos yang betul, dan tempoh rawatan. Jangan sekali-kali mengambil ubat tanpa preskripsi, dan berbincanglah dengan doktor tentang sebarang kesan sampingan yang anda alami.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan biasanya tidak digunakan untuk merawat kolesterol tinggi. Namun, jika kolesterol tinggi telah menyebabkan penyumbatan teruk pada saluran darah jantung atau saluran darah utama yang lain, prosedur seperti angioplasti (membuka saluran darah dengan belon dan tiub) atau pembedahan pintasan jantung mungkin diperlukan untuk memulihkan aliran darah dan mencegah komplikasi yang lebih serius. Keputusan untuk melakukan prosedur ini akan dibuat oleh pakar kardiologi atau pakar bedah berdasarkan keadaan anda.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kolesterol tinggi memerlukan komitmen untuk menjaga kesihatan setiap hari. Anda perlu sentiasa berwaspada dengan pilihan makanan, memastikan diri aktif secara fizikal, dan mengambil ubat mengikut jadual yang ditetapkan oleh doktor. Pemeriksaan darah yang berkala juga penting untuk memantau kemajuan dan menyesuaikan rawatan. Dengan pengurusan yang baik, anda boleh menjalani kehidupan yang normal dan aktif.

Tip gaya hidup

• Makan lebih banyak ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon dan sardin, yang kaya dengan asid lemak omega-3.
• Gantikan minyak masak biasa dengan minyak yang lebih sihat seperti minyak zaitun atau minyak kanola, tetapi gunakan secara sederhana.
• Pilih daging tanpa lemak dan buang lemak yang kelihatan sebelum dimasak.
• Hadkan pengambilan gula dan minuman bergula kerana ia boleh meningkatkan trigliserida.
• Kelola tekanan dengan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam, meditasi, atau aktiviti yang anda minati.

Diet dan senaman

Pemakanan yang sihat adalah asas utama dalam mengurangkan risiko kolesterol tinggi. Fokuskan pada diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan sumber protein tanpa lemak. Kurangkan makanan yang mengandungi lemak tepu, lemak trans, dan kolesterol berlebihan. Bagi senaman, cuba lakukan senaman aerobik seperti berjalan pantas, berjoging, atau berbasikal selama sekurang-kurangnya 30 minit, 5 kali seminggu. Jika anda baru mula bersenam, mulakan secara perlahan-lahan dan dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan lain.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menerima diagnosis kolesterol tinggi boleh menyebabkan perasaan bimbang atau tertekan. Sesetengah orang merasa bersalah atau takut dengan risiko penyakit jantung. Penting untuk anda memahami bahawa kolesterol tinggi adalah keadaan yang boleh diuruskan. Bercakap dengan keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu meredakan kebimbangan anda. Jangan biarkan tekanan emosi menghalang anda daripada membuat perubahan positif.

Pencegahan

Kolesterol tinggi boleh dicegah atau dikurangkan risikonya dengan mengamalkan gaya hidup sihat sejak awal. Kunci pencegahan ialah memakan makanan yang seimbang, melakukan senaman secara tetap, mengekalkan berat badan yang ideal, tidak merokok, dan menghadkan pengambilan alkohol. Bagi mereka yang mempunyai faktor keturunan, pencegahan mungkin lebih mencabar, tetapi ia masih boleh diuruskan dengan rawatan perubatan dan pemantauan yang rapi.

Program saringan

Saringan kolesterol disyorkan untuk semua orang dewasa, terutamanya mereka yang berumur 40 tahun ke atas atau yang mempunyai faktor risiko tinggi. Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) menggalakkan pemeriksaan kesihatan berkala sebagai sebahagian daripada penjagaan kesihatan primer. Doktor akan menentukan kekerapan ujian darah yang sesuai untuk anda, biasanya setiap 4 hingga 6 tahun bagi mereka yang berisiko rendah, dan lebih kerap jika anda mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung koronari, iaitu penyempitan saluran darah yang membekalkan darah ke jantung.
• Serangan jantung, yang berlaku apabila bekalan darah ke bahagian jantung terputus.
• Angin ahmar (strok), yang berlaku apabila bekalan darah ke otak terganggu.
• Penyakit arteri periferal, iaitu penyumbatan saluran darah di kaki yang menyebabkan kesakitan semasa berjalan.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya ialah kolesterol tinggi adalah salah satu keadaan yang paling mudah dirawat. Dengan perubahan gaya hidup dan rawatan yang sesuai, anda boleh menurunkan paras kolesterol dengan ketara dan mengurangkan dengan besar risiko penyakit jantung dan strok. Ramai orang berjaya hidup panjang dan sihat walaupun mempunyai kolesterol tinggi. Yang paling penting ialah mengambil tindakan sekarang dan bekerjasama rapat dengan doktor anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.