Kolesterol: Tips Kesihatan Semasa Melancong

Gambaran keseluruhan

Kolesterol adalah sejenis lemak dalam darah yang diperlukan oleh badan. Tetapi jika terlalu tinggi, ia boleh menyumbat saluran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan angin ahmar. Artikel ini memberi tips untuk menguruskan kolesterol semasa anda melancong.

Kolesterol tinggi adalah masalah kesihatan yang sangat biasa di Malaysia. Kira-kira 4 daripada 10 orang dewasa di negara ini mempunyai tahap kolesterol yang tidak sihat.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa berumur 40 tahun ke atas, mereka yang mempunyai sejarah keluarga penyakit jantung, atau yang mengamalkan diet tinggi lemak tepu dan kurang bersenam.

Gejala

Gejala biasa

• Kolesterol tinggi biasanya tidak mempunyai gejala yang ketara. Anda mungkin hanya tahu apabila menjalani ujian darah.
• Sesetengah orang mungkin mengalami sakit dada atau sesak nafas apabila kolesterol menyebabkan penyumbatan yang serius.

Gejala pada kanak-kanak

• Kolesterol tinggi jarang menunjukkan gejala pada kanak-kanak. Ia biasanya dikesan melalui ujian darah jika ada sejarah keluarga.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada warga emas, gejala mungkin berkaitan dengan penyakit saluran darah, seperti sakit kaki semasa berjalan atau sakit dada.

Punca

Punca utama

• Pengambilan makanan tinggi lemak tepu dan lemak trans
• Kurang aktiviti fizikal
• Merokok
• Berat badan berlebihan atau obesiti

Faktor risiko

• Umur yang semakin meningkat
• Sejarah keluarga kolesterol tinggi atau penyakit jantung
• Kencing manis, tekanan darah tinggi, atau penyakit buah pinggang
• Tekanan atau gaya hidup yang tidak aktif

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas, atau tanda-tanda angin ahmar semasa dalam perjalanan, dapatkan rawatan segera atau hubungi perkhidmatan kecemasan.

Buat temujanji rutin jika:

• Buat pemeriksaan kolesterol secara berkala, terutamanya jika anda berumur 40 tahun ke atas atau mempunyai faktor risiko.
• Sebelum melancong, berjumpa doktor untuk memastikan keadaan anda stabil dan dapatkan nasihat tentang pengurusan ubat.

Diagnosis

Kolesterol tinggi dikesan melalui ujian darah yang dipanggil profil lipid. Ujian ini mengukur paras kolesterol total, kolesterol LDL (kolesterol jahat), kolesterol HDL (kolesterol baik), dan trigliserida.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah puasa (profil lipid)
• Ujian darah tanpa puasa, bergantung pada arahan doktor
• Penilaian risiko keseluruhan oleh doktor berdasarkan sejarah dan faktor risiko

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin diminta berpuasa selama 9 hingga 12 jam sebelum ujian darah. Doktor akan menerangkan keputusan dan membincangkan langkah seterusnya bersama anda.

Rawatan

Rawatan untuk kolesterol tinggi biasanya melibatkan perubahan gaya hidup dan, jika perlu, ubat-ubatan yang ditetapkan oleh doktor. Semasa melancong, penting untuk terus mengikuti pelan rawatan anda.

Penjagaan diri di rumah

• Bawa ubat-ubatan anda dalam beg tangan, bukan dalam bagasi yang dihantar.
• Tetapkan peringatan masa untuk mengambil ubat jika anda menukar zon waktu.
• Pilih makanan yang sihat di restoran, elakkan makanan bergoreng dan bersantan.
• Kekal aktif dengan berjalan kaki atau senaman ringan di hotel.
• Minum air yang mencukupi dan hadkan pengambilan alkohol.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat penurun kolesterol seperti statin. Ubat ini perlu diambil mengikut arahan doktor, dan dos mungkin diselaraskan dari semasa ke semasa. Jangan mengubah dos atau berhenti mengambil ubat tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk kolesterol tinggi, tetapi jika saluran darah tersumbat teruk, doktor mungkin mencadangkan prosedur seperti angioplasti atau pembedahan pintasan jantung. Ini hanya keputusan pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kolesterol tinggi bermakna anda perlu memberi perhatian kepada pemakanan, aktiviti fizikal, dan pengambilan ubat secara konsisten, termasuk semasa melancong. Rancang perjalanan anda dengan baik supaya rutin kesihatan tidak terganggu.

Tip gaya hidup

• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok
• Kawal berat badan dengan cara yang sihat
• Kurangkan stres melalui teknik relaksasi atau aktiviti yang menyeronokkan
• Tidur yang cukup

Diet dan senaman

Amalkan diet rendah lemak tepu dan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan ikan. Kurangkan makanan diproses dan makanan segera. Senaman aerobik seperti berjalan laju, berbasikal, atau berenang selama 150 minit seminggu sangat membantu. Semasa melancong, teruskan pilihan ini.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menjaga kolesterol tinggi kadang-kadang boleh menyebabkan kebimbangan atau stres. Bercakap dengan keluarga, kawan, atau profesional kesihatan boleh membantu. Jangan biarkan kebimbangan mengganggu kualiti hidup anda.

Pencegahan

Ya, kolesterol tinggi boleh dicegah atau dikawal dengan gaya hidup sihat, seperti makan makanan berkhasiat, bersenam, tidak merokok, dan menguruskan stres. Pemeriksaan berkala membantu mengesannya awal.

Program saringan

Pemeriksaan kolesterol disyorkan untuk orang dewasa berumur 20 tahun ke atas. Kekerapan ujian bergantung pada faktor risiko. Bincang dengan doktor anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung koronari
• Angin ahmar (strok)
• Penyakit arteri periferal (sakit pada kaki akibat saluran darah tersumbat)

Pandangan jangka panjang

Dengan pengurusan yang betul, anda boleh hidup sihat dan aktif. Kolesterol tinggi boleh dikawal dengan ubat dan gaya hidup, dan risiko komplikasi dapat dikurangkan dengan ketara. Sentiasa bekerjasama dengan pasukan kesihatan anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.