Cegah Kolesterol Tinggi di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Kolesterol ialah sejenis lemak dalam darah. Ada kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Jika terlalu banyak kolesterol jahat, ia boleh menyumbat saluran darah dan meningkatkan risiko sakit jantung serta angin ahmar.

Ya, ia sangat biasa. Ramai orang dewasa di Malaysia, terutamanya yang bekerja di pejabat dan kurang aktif, mempunyai paras kolesterol yang tinggi.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa berumur 40 tahun ke atas, mereka yang berat badan berlebihan, perokok, atau mempunyai sejarah keluarga kolesterol tinggi.

Gejala

Gejala biasa

• Kolesterol tinggi biasanya tidak mempunyai gejala. Anda mungkin berasa sihat walaupun paras kolesterol anda tinggi.

Gejala pada kanak-kanak

• Pada kanak-kanak, ia jarang berlaku dan biasanya tiada gejala. Jika ada faktor keturunan, mungkin timbul timbunan lemak pada kulit atau tendon.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada warga emas, gejala juga jarang berlaku. Kolesterol tinggi selalunya dikesan melalui ujian darah rutin.

Punca

Punca utama

• Pemakanan tinggi lemak tepu dan lemak trans (makanan bergoreng, makanan segera)
• Kurang bersenam atau gaya hidup tidak aktif
• Faktor keturunan (genetik)
• Merokok

Faktor risiko

• Umur (semakin tua, semakin tinggi risiko)
• Obesiti atau berat badan berlebihan
• Diabetes atau tekanan darah tinggi
• Sejarah keluarga kolesterol tinggi atau sakit jantung

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas, atau gejala serangan jantung atau strok, dapatkan rawatan segera di jabatan kecemasan.
• Jika anda berisiko tinggi dan mengalami simptom seperti pening atau berdebar-debar, jangan tunggu untuk berjumpa doktor.

Buat temujanji rutin jika:

• Mulai umur 20 tahun, periksa paras kolesterol sekurang-kurangnya sekali setiap 4 hingga 6 tahun.
• Jika anda mempunyai faktor risiko seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau sejarah keluarga, doktor mungkin menasihatkan pemeriksaan lebih kerap.

Diagnosis

Kolesterol tinggi didiagnosis melalui ujian darah yang dipanggil profil lipid. Doktor akan mengambil sampel darah dan mengukur beberapa jenis lemak dalam darah anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah (profil lipid) – dijalankan selepas berpuasa 9 hingga 12 jam
• Pengukuran tekanan darah
• Penilaian risiko penyakit jantung secara keseluruhan berdasarkan umur, jantina, sejarah keluarga, dan tabiat merokok

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin diminta berpuasa sebelum ujian darah. Keputusan akan menunjukkan paras kolesterol total, LDL (kolesterol jahat), HDL (kolesterol baik), dan trigliserida. Doktor akan menerangkan maksud keputusan tersebut dan sama ada anda perlu mengambil langkah lanjut.

Rawatan

Rawatan kolesterol tinggi bertujuan menurunkan paras LDL dan melindungi jantung dan saluran darah. Ia biasanya bermula dengan perubahan gaya hidup, dan jika perlu, doktor akan menetapkan ubat.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pemakanan sihat dengan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan ikan
• Kurangkan makanan bergoreng, makanan diproses, dan minuman manis
• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari, seperti berjalan laju atau berbasikal
• Berhenti merokok dan hadkan pengambilan alkohol
• Urus tekanan dengan baik melalui senaman pernafasan atau aktiviti rekreasi

Rawatan perubatan

Jika perubahan gaya hidup tidak cukup mengawal kolesterol, doktor mungkin menetapkan ubat penurun kolesterol seperti statin. Ubat ini berfungsi mengurangkan penghasilan kolesterol dalam hati. Anda perlu mengambilnya secara konsisten mengikut arahan doktor dan tidak menghentikannya tanpa berbincang. Doktor akan memantau keberkesanan dan sebarang kesan sampingan.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk kolesterol tinggi sahaja. Walau bagaimanapun, jika kolesterol tinggi telah menyebabkan penyumbatan saluran darah yang serius, prosedur seperti angioplasti atau pembedahan pintasan jantung mungkin diperlukan untuk memulihkan aliran darah.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kolesterol tinggi bermakna anda perlu memberi perhatian kepada tabiat harian. Jika anda bekerja di meja, bangun dan bergerak setiap jam. Rancang menu makanan yang sihat dan bawa bekalan makanan berkhasiat ke tempat kerja.

Tip gaya hidup

• Gunakan tangga berbanding lif apabila boleh
• Pilih makanan ringan sihat seperti buah, kacang, atau yogurt rendah lemak
• Minum air yang cukup dan kurangkan minuman bergula
• Rehat secukupnya dan tidur 7 hingga 8 jam setiap malam

Diet dan senaman

Fokus kepada diet rendah lemak tepu dan tinggi serat. Pilih ikan seperti salmon atau tenggiri, kacang, kekacang, minyak zaitun, dan bijirin penuh. Gabungkan diet ini dengan senaman aerobik sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, contohnya berjalan pantas atau berbasikal.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menghidap kolesterol tinggi kadangkala boleh menimbulkan kebimbangan tentang risiko kesihatan. Ini adalah perkara biasa. Bercakap dengan ahli keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu anda menguruskan perasaan tersebut.

Pencegahan

Ya, kolesterol tinggi boleh dicegah atau dilambatkan dengan mengamalkan gaya hidup sihat. Ini termasuk menjaga pemakanan, bersenam secara teratur, tidak merokok, dan menguruskan berat badan.

Program saringan

Saringan kolesterol secara berkala adalah penting, terutamanya bagi mereka yang mempunyai faktor risiko. Ikut saranan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) untuk pemeriksaan kesihatan berkala, termasuk ujian kolesterol.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit jantung (penyakit arteri koronari)
• Angin ahmar (strok)
• Penyakit arteri periferi – sakit pada kaki semasa berjalan
• Serangan jantung

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan perubahan gaya hidup, anda boleh mengurangkan risiko komplikasi dengan ketara. Ramai orang yang mempunyai kolesterol tinggi terus menjalani hidup yang panjang, sihat dan aktif.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.