Petua Kesihatan Peredaran Darah Semasa Melancong

Gambaran keseluruhan

Peredaran darah yang lemah bermakna darah tidak mengalir dengan lancar ke seluruh badan, terutamanya di kaki. Semasa melancong, duduk lama dalam kapal terbang, kereta api atau bas boleh menyebabkan darah terkumpul di bahagian kaki, seterusnya menyebabkan bengkak, sakit, atau pembentukan bekuan darah. Artikel ini memberi panduan mudah untuk mengekalkan peredaran darah yang sihat sepanjang perjalanan.

Agak biasa, terutama bagi penumpang yang melakukan penerbangan atau perjalanan darat lebih 4 jam tanpa bergerak. Kajian menunjukkan risiko meningkat selepas perjalanan panjang.

Ia boleh berlaku pada sesiapa sahaja, tetapi lebih berisiko kepada orang yang berumur 40 tahun ke atas, yang gemuk, merokok, hamil, pernah mengalami bekuan darah, atau mempunyai masalah urat varikos atau penyakit jantung.

Gejala

Gejala biasa

• Kaki bengkak atau rasa berat
• Sakit atau kejang pada betis
• Rasa kebas atau kesemutan pada kaki
• Urat kaki kelihatan menonjol
• Rasa panas pada bahagian kaki yang terjejas

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak jarang mengalami masalah peredaran serius, tetapi mungkin berasa sakit atau bengkak pada kaki selepas duduk lama. Bawa mereka berjalan-jalan di koridor atau di perhentian rehat.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Warga emas lebih berisiko mengalami bengkak kaki, sakit berdenyut pada betis, kulit kemerahan atau panas, dan kesukaran berjalan selepas perjalanan. Jangan abaikan gejala ini.

Punca

Punca utama

• Duduk atau berbaring lama tanpa pergerakan otot kaki
• Tekanan pada urat kaki daripada tempat duduk atau pakaian ketat
• Dehidrasi (kekurangan air) menyebabkan darah lebih pekat
• Keadaan perubatan yang menjejaskan pembekuan darah

Faktor risiko

• Umur 40 tahun ke atas
• Obesiti
• Sejarah keluarga atau peribadi pembekuan darah
• Mengandung
• Merokok
• Penyakit jantung atau urat varikos
• Penggunaan ubat hormon tertentu (seperti pil perancang)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Anda mengalami sesak nafas, sakit dada, atau batuk berdarah selepas perjalanan
• Satu kaki bengkak, sakit, dan panas tanpa sebab yang jelas
• Anda tidak boleh berdiri atau berjalan kerana sakit kaki yang teruk

Buat temujanji rutin jika:

• Anda merancang perjalanan jauh dan mempunyai sejarah bekuan darah atau masalah jantung
• Anda kerap mengalami bengkak kaki selepas perjalanan walaupun tiada gejala lain
• Anda ingin mengetahui sama ada patut memakai stoking sokongan atau ubat semasa perjalanan

Diagnosis

Doktor akan menyoal tentang gejala, perjalanan terakhir, sejarah kesihatan, dan pemeriksaan fizikal, termasuk memeriksa bengkak, warna kulit, dan denyutan nadi pada kaki. Jika disyaki bekuan darah, ujian tambahan boleh dijalankan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ultrasound dupleks – ujian tanpa sakit menggunakan gelombang bunyi untuk melihat aliran darah dalam urat kaki
• Ujian darah D-dimer – untuk mengesan kesan pembekuan darah dalam badan
• Imbasan CT atau MRI – jika doktor mengesyaki bekuan darah yang bergerak ke paru-paru

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Sebahagian ujian memerlukan anda berbaring dan kaki diperiksa dengan gel probe. Ia tidak menyakitkan dan biasanya selesai dalam 30-60 minit. Doktor akan menerangkan keputusan dan langkah seterusnya.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca dan keterukan masalah. Jika anda hanya mengalami bengkak ringan, pergerakan berkala dan minum air sudah mencukupi. Jika disahkan bekuan darah, rawatan akan diberikan untuk mengelakkan bekuan daripada membesar atau ke paru-paru.

Penjagaan diri di rumah

• Bangun dan berjalan lima minit setiap satu hingga dua jam semasa perjalanan
• Semasa duduk, putar buku lali, angkat tumit dan lenturkan lutut secara berkala
• Minum air kosong secukupnya dan kurangkan minuman berkafein atau beralkohol
• Pakai pakaian longgar, kasut selesa, dan elakkan duduk bersilang kaki
• Jika dinasihatkan doktor, gunakan stoking sokongan (compression stockings)

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat pencair darah (antikoagulan) untuk mengurangkan risiko pembekuan darah. Dos dan tempoh rawatan adalah bergantung kepada keadaan individu. Anda perlu sentiasa berunding dengan doktor dan mengikut nasihat profesional kesihatan. Jangan sesekali mengambil ubat tanpa preskripsi doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan atau prosedur invasif jarang diperlukan. Jika bekuan darah besar atau menyebabkan komplikasi serius, doktor mungkin melakukan prosedur untuk membuang bekuan atau memasukkan penapis dalam urat besar perut. Ini adalah keputusan pakar berdasarkan keadaan anda.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan pergerakan aktif setiap hari, angkat kaki semasa berehat, dan elakkan berdiri atau duduk terlalu lama. Rancang perjalanan dengan rehat berkala supaya darah sentiasa mengalir.

Tip gaya hidup

• Berhenti merokok
• Kekalkan berat badan yang sihat
• Pakai pakaian longgar dan elakkan tali pinggang atau pakaian yang menekan bahagian pinggang
• Tidur dengan bantal di bawah kaki untuk meninggikan sedikit kaki
• Lakukan senaman ringan seperti berjalan setiap hari

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan serat dan kurangkan garam untuk menjaga tekanan darah. Kekal aktif — berjalan, berbasikal, atau berenang membantu otot betis mengepam darah. Pastikan minum air secukupnya, terutamanya sebelum dan semasa perjalanan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kebimbangan, tekanan atau gangguan tidur boleh timbul jika anda menghidap masalah peredaran yang kronik. Bercakap dengan doktor, keluarga atau rakan tentang perasaan anda. Jika anda berasa sedih, tertekan atau cemas berpanjangan, sila hubungi talian kesihatan mental di kawasan anda atau berjumpa doktor secepat mungkin.

Pencegahan

Bagi kebanyakan orang, risiko masalah peredaran darah semasa melancong boleh dikurangkan dengan pergerakan yang kerap, minum air yang cukup, memakai stoking sokongan jika perlu, dan berbincang dengan doktor sebelum perjalanan jika anda berisiko tinggi.

Program saringan

Anda boleh menjalani pemeriksaan kesihatan bagi mengesan faktor risiko seperti tekanan darah tinggi atau diabetes sebelum perjalanan jauh, terutama jika ada sejarah keluarga.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Bengkak atau kerosakan kekal pada urat kaki (chronic venous insufficiency)
• Deep vein thrombosis (bekuan darah) yang boleh menyebabkan ulser kulit atau perubahan warna
• Pulmonary embolism (bekuan darah sampai ke paru-paru) yang mengancam nyawa

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan masalah peredaran darah semasa melancong boleh dicegah atau diurus dengan baik. Dengan rawatan yang betul dan perubahan gaya hidup, ramai pesakit terus beraktiviti seperti biasa dan melancong dengan selamat.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.