Cara Mencegah Masalah Peredaran Darah di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Peredaran darah ialah perjalanan darah ke seluruh badan untuk membawa oksigen dan nutrien. Apabila kita duduk atau berdiri terlalu lama di tempat kerja, darah boleh menjadi perlahan dan berkumpul di kaki, menyebabkan rasa tidak selesa.

Sangat biasa. Ramai pekerja yang duduk di hadapan komputer atau berdiri lama mengalami gejala seperti kebas, bengkak, atau rasa berat di kaki.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada pekerja pejabat, pekerja industri, penjaga, dan mereka yang mempunyai risiko seperti diabetes atau tekanan darah tinggi.

Gejala

Gejala biasa

• Tangan atau kaki sejuk
• Kebas atau kesemutan
• Kaki atau buku lali membengkak
• Rasa berat atau lesu pada kaki
• Vena varikos (urat halus timbul di kaki)

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak jarang mengalami masalah ini, tetapi jika mereka duduk terlalu lama, mereka mungkin mengadu kaki kebas atau sakit.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Warga emas lebih mudah bengkak kaki, kulit menjadi pucat atau kebiruan, dan sakit ketika berjalan.

Punca

Punca utama

• Duduk atau tidak bergerak untuk tempoh yang lama
• Berdiri di tempat yang sama untuk berjam-jam
• Pakaian atau kasut yang terlalu ketat
• Tekanan tambahan pada saluran darah akibat berat badan berlebihan

Faktor risiko

• Merokok
• Obesiti
• Diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Sejarah keluarga masalah jantung atau saluran darah

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit dada atau sesak nafas yang berlaku secara tiba-tiba
• Bengkak kaki yang sangat sakit atau berwarna kebiruan
• Kelemahan atau kebas pada sebelah badan

Buat temujanji rutin jika:

• Sering berasa kebas atau kesemutan walaupun selepas bergerak
• Kaki membengkak pada waktu petang secara kerap
• Rasa letih atau sakit di kaki ketika berjalan

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, kerja harian, dan sejarah kesihatan. Mereka juga akan memeriksa denyutan nadi di tangan dan kaki, serta warna dan suhu kulit.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pengukuran tekanan darah di lengan dan buku lali (ankle-brachial index)
• Ultrasound Doppler untuk melihat aliran darah
• Ujian darah untuk gula, kolesterol, atau masalah pembekuan
• Pemeriksaan fizikal untuk melihat tanda vena varikos atau bengkak

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan ini tidak menyakitkan. Anda mungkin diminta berbaring atau berjalan sebentar. Doktor akan menerangkan hasil dan langkah seterusnya.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca masalah. Matlamat utama ialah memperbaiki aliran darah dan mengurangkan gejala. Sebelum itu, doktor perlu membuat penilaian.

Penjagaan diri di rumah

• Bangun dan bergerak setiap 30 minit
• Lakukan regangan kaki di tempat duduk
• Angkat kaki lebih tinggi apabila duduk atau berbaring
• Minum air secukupnya
• Gunakan kasut yang selesa dan tidak sempit

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mengesyorkan stoking mampatan untuk membantu darah mengalir kembali ke jantung, atau ubat untuk mengawal tekanan darah, kolesterol, atau penyakit asas seperti diabetes. Ubat-ubatan ini hanya boleh didapati dengan preskripsi doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia mungkin disarankan untuk kes penyumbatan saluran darah atau vena varikos yang teruk, tetapi hanya selepas pemeriksaan menyeluruh.

Hidup dengan keadaan ini

Jadikan pergerakan sebagai sebahagian rutin kerja. Contohnya, berjalan ke mesin pencetak, naik tangga, atau regangan semasa menunggu. Ubah posisi duduk dengan kerap.

Tip gaya hidup

• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok
• Kekalkan berat badan yang sihat
• Gunakan meja berdiri (standing desk) jika ada
• Kurangkan duduk bersilang atau berkaki ayam dalam keadaan sejuk

Diet dan senaman

Amalkan diet kaya serat, sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin penuh. Kurangkan garam dan makanan diproses. Bersenam seperti berjalan pantas, berbasikal, atau berenang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Gejala yang berterusan seperti kebas atau bengkak boleh menjejaskan mood dan tumpuan. Jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor atau kaunselor jika ia mengganggu kehidupan harian anda.

Pencegahan

Ya, dalam kebanyakan kes. Kuncinya ialah pergerakan berkala, gaya hidup sihat, dan mengawal faktor risiko seperti tekanan darah dan kolesterol.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan berkala, seperti tekanan darah dan kolesterol, boleh mengesan masalah awal sebelum ia menjadi serius.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Bekuan darah dalam urat (deep vein thrombosis) — ini boleh berbahaya
• Luka atau ulser di kaki yang sukar sembuh
• Vena varikos yang menyakitkan
• Risiko lebih tinggi untuk strok atau serangan jantung

Pandangan jangka panjang

Keadaan ini boleh diurus dengan baik. Ramai orang yang mengambil langkah pencegahan dan rawatan dapat menjalani kehidupan aktif tanpa masalah besar. Harapan sentiasa ada.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.