Mengurangkan Risiko Ketegangan Mata Akibat Skrin

Gambaran keseluruhan

Ketegangan mata akibat skrin adalah keadaan tidak selesa pada mata yang berlaku selepas menatap skrin komputer, telefon, atau tablet dalam tempoh yang lama. Ia bukan penyakit mata yang kekal, tetapi boleh mengganggu kerja dan keselesaan harian. Dalam bidang kesihatan pekerjaan, ia juga dikenali sebagai sindrom penglihatan komputer.

Ya. Ini adalah antara masalah kesihatan yang paling kerap dilaporkan oleh pekerja pejabat dan mereka yang banyak menggunakan skrin.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada pekerja yang menggunakan komputer berpanjangan, pelajar, dan mereka yang bekerja dalam persekitaran pencahayaan tidak baik.

Gejala

Gejala biasa

• Mata berasa letih, pedih, atau kering
• Pandangan kabur atau sukar fokus
• Sakit kepala
• Sakit pada leher dan bahu
• Sensitif kepada cahaya

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit kepala
• Mata berair atau kerap berkedip
• Menggosok mata dengan kerap
• Kehilangan minat untuk membaca atau belajar

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Mata kering yang lebih teruk
• Pandangan kabur lebih ketara
• Sakit kepala
• Sukar menukar tumpuan dari dekat ke jauh

Punca

Punca utama

• Menatap skrin terlalu lama tanpa rehat
• Jarak mata ke skrin terlalu dekat atau terlalu jauh
• Pencahayaan silau atau terlalu terang dari tingkap atau lampu
• Masalah refraksi seperti rabun atau astigmatisme yang tidak diperbetulkan
• Kadar kelip mata berkurangan semasa menumpukan perhatian pada skrin

Faktor risiko

• Bekerja berjam-jam di hadapan komputer
• Skrin lama atau resolusi rendah
• Udara kering daripada penyaman udara
• Posisi duduk yang salah
• Umur lebih 40 tahun yang mula mengalami presbiopia (sukar melihat dekat)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Penglihatan kabur yang tidak hilang selepas rehat
• Sakit mata yang teruk atau berdenyut
• Kehilangan penglihatan di satu mata

Buat temujanji rutin jika:

• Gejala ketegangan mata kerap berlaku walaupun sudah mencuba rehat dan mengubah posisi
• Pemeriksaan mata rutin tahunan untuk pekerja skrin
• Jika anda memerlukan cermin mata dan gejala bertambah teruk

Diagnosis

Doktor atau pakar optometri akan bertanya tentang simptom, pekerjaan, dan tabiat penggunaan skrin. Ujian penglihatan ringkas akan dilakukan untuk menilai ketajaman penglihatan anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian ketajaman penglihatan menggunakan carta huruf
• Ujian pembiasan untuk memeriksa keperluan cermin mata
• Menilai pergerakan mata dan keupayaan fokus
• Ujian untuk mengukur kekeringan mata

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya tidak invasif dan mengambil masa kira-kira 30 minit. Anda mungkin diberi titis mata untuk memeriksa bahagian belakang mata, dan penglihatan anda mungkin menjadi kabur untuk beberapa jam. Doktor akan mengesyorkan cara mengurangkan ketegangan mata dan mungkin menetapkan cermin mata khas untuk kerja komputer.

Rawatan

Rawatan utama ialah mengubah cara anda menggunakan skrin dan mengurangkan faktor yang menyebabkan ketegangan. Tiada ubat khusus yang diperlukan untuk ketegangan mata itu sendiri, tetapi titisan mata pelincir atau cermin mata dengan preskripsi tertentu boleh membantu jika disyorkan oleh profesional kesihatan.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 saat.
• Laraskan kedudukan skrin supaya bahagian atas skrin berada pada paras mata.
• Pastikan jarak mata ke skrin sekitar satu jengkal lengan (50–70 cm).
• Gunakan pencahayaan tidak silau dan elakkan cahaya kuat dari tingkap di belakang skrin.
• Berkelip dengan kerap atau gunakan titisan air mata buatan jika perlu, dengan nasihat ahli farmasi.

Rawatan perubatan

Bagi sesetengah orang, doktor boleh menetapkan cermin mata khas untuk kerja komputer, titisan air mata buatan, atau terapi penglihatan untuk membantu otot mata. Ubat-ubatan hanya diberikan jika terdapat keadaan mata lain yang dikesan semasa pemeriksaan, dan sebarang rawatan perlu dinasihatkan oleh doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan untuk ketegangan mata akibat skrin, kecuali jika terdapat masalah mata lain yang memerlukan pembedahan.

Hidup dengan keadaan ini

Mulakan hari dengan cahaya semula jadi dan tegakkan badan semasa bekerja. Semasa rehat, alihkan pandangan ke jarak jauh dan lakukan senaman lembut untuk leher dan bahu. Susun meja supaya alatan yang kerap digunakan berada dalam jangkauan tanpa perlu menunduk atau memiringkan kepala.

Tip gaya hidup

• Hadkan penggunaan skrin di luar waktu kerja
• Pastikan bilik tidak terlalu gelap atau terlalu terang
• Gunakan penapis skrin jika perlu
• Ambil rehat pendek setiap dua jam
• Dapatkan tidur yang cukup

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan vitamin A dan omega-3 boleh menyokong kesihatan mata, tetapi ia bukan rawatan langsung untuk ketegangan mata. Bersenam secara tetap membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Ketegangan mata yang berpanjangan boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala, dan mudah marah. Tekanan kerja yang bertambah pula boleh menjejaskan tumpuan dan kepuasan kerja.

Pencegahan

Ya, sebahagian besar kes ketegangan mata akibat skrin boleh dicegah atau dikurangkan dengan amalan ergonomik dan tabiat rehat yang betul.

Vaksin

Tidak berkaitan untuk keadaan ini.

Program saringan

Pekerja yang menggunakan skrin disyorkan menjalani pemeriksaan mata sekurang-kurangnya sekali setahun, atau lebih kerap jika berumur 40 tahun ke atas atau memakai cermin mata.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gejala berlarutan dan menjejaskan prestasi kerja
• Sakit kepala kronik
• Masalah tumpuan yang berpanjangan
• Risiko kemalangan di tempat kerja akibat penglihatan kurang jelas

Pandangan jangka panjang

Dengan langkah mudah seperti rehat teratur, posisi skrin yang betul, dan pemeriksaan mata berkala, kebanyakan gejala ketegangan mata dapat dikurangkan dengan ketara. Mata anda akan kembali selesa dan kemampuan kerja anda dapat dikekalkan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.