Ketegangan Mata Akibat Skrin di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Ketegangan mata ialah keadaan di mana mata berasa letih, perit, atau tidak selesa selepas menatap skrin komputer, telefon, atau tablet untuk tempoh yang lama. Ia juga dikenali sebagai sindrom penglihatan komputer. Keadaan ini biasanya bersifat sementara dan boleh dikurangkan dengan mengamalkan tabiat yang baik.

Ya, sangat biasa. Kajian menunjukkan kira-kira 50 hingga 90 peratus orang yang bekerja dengan komputer mengalami gejala ketegangan mata pada satu masa.

Ia memberi kesan kepada pekerja pejabat, pengatur cara, pereka grafik, pelajar, dan sesiapa sahaja yang menghabiskan lebih dari dua jam sehari di hadapan skrin. Orang yang menghidap rabun jauh, rabun dekat, atau astigmatisme juga lebih mudah terjejas.

Gejala

Gejala biasa

• Mata letih atau perit
• Mata kering atau berair
• Penglihatan kabur atau berganda
• Sakit kepala
• Sensitiviti kepada cahaya
• Sakit leher atau bahu

Gejala pada kanak-kanak

• Anak mungkin tidak tahu bagaimana menyatakan masalah mata dan akan menggosok mata dengan kerap
• Penglihatan kabur yang menyukarkan tumpuan di sekolah
• Kerap berkelip atau memicingkan mata
• Sakit kepala selepas menggunakan gajet

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kekeringan mata yang lebih ketara kerana penghasilan air mata berkurang dengan usia
• Sukar untuk menukar fokus antara skrin dan objek jauh
• Penglihatan kabur yang beransur-ansur
• Mata menjadi cepat letih walaupun dengan penggunaan skrin yang singkat

Punca

Punca utama

• Menatap skrin untuk jangka masa yang lama tanpa rehat
• Kurang berkelip menyebabkan mata kering
• Pencahayaan yang terlalu terang atau silau dari skrin
• Jarak atau kedudukan skrin yang tidak ergonomik
• Masalah penglihatan yang tidak diperbetulkan seperti rabun atau astigmatisme

Faktor risiko

• Bekerja di depan komputer lebih daripada 2 jam sehari
• Umur yang semakin meningkat mengurangkan keupayaan mata menumpu
• Udara kering berhawa dingin di pejabat
• Keletihan atau kurang tidur
• Penggunaan gajet secara berterusan di luar waktu kerja

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit kepala yang teruk dan kerap yang berpunca dari penggunaan skrin
• Penglihatan kabur berpanjangan yang tidak lega dengan rehat
• Mata merah, bengkak, atau keluar lelehan
• Gejala yang mengganggu kerja atau kehidupan harian

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda sudah tidak menjalani pemeriksaan mata lebih dari 2 tahun
• Jika anda sering memicingkan mata atau mengalihkan skrin untuk melihat dengan jelas
• Sebagai sebahagian daripada pemeriksaan kesihatan pekerjaan tahunan

Diagnosis

Doktor atau optometris akan menanyakan gejala, sejarah kerja, dan penggunaan skrin anda. Mereka kemudian akan menjalankan satu siri pemeriksaan mata yang tidak menyakitkan untuk menilai penglihatan dan kesihatan mata.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian ketajaman penglihatan — membaca huruf pada papan mata untuk memeriksa tahap ketajaman
• Pemeriksaan dengan lampu celah (slit-lamp) untuk melihat permukaan mata secara terperinci
• Ujian air mata untuk menilai kekeringan mata
• Ujian kuasa kanta untuk memastikan preskripsi cermin mata yang tepat

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya mengambil masa 30 ke 45 minit. Anda akan duduk dalam bilik yang gelap dan diminta melihat pelbagai corak. Pastikan anda membawa cermin mata atau kanta lekap yang sedang digunakan, serta maklumkan kepada doktor tentang sebarang aduan berkaitan kerja.

Rawatan

Rawatan utama bagi ketegangan mata adalah dengan memberi mata rehat dan membetulkan faktor persekitaran. Jika masalah ini berpunca daripada kesilapan refraksi (rabun atau astigmatisme), doktor akan mencadangkan cermin mata khas untuk kerja skrin. Ubat-ubatan hanya digunakan jika terdapat jangkitan atau keadaan mata yang lain.

Penjagaan diri di rumah

• Patuhi peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, lihat objek sejauh 20 kaki (6 meter) selama 20 saat
• Berkelip dengan kerap untuk memastikan mata lembap
• Letakkan skrin pada paras mata atau sedikit di bawah, pada jarak kira-kira 50 hingga 70 cm
• Kurangkan silau dengan memasang penapis skrin atau mengubah kedudukan lampu
• Gunakan titisan mata tiruan tanpa pengawet jika mata terasa kering — rujuk ahli farmasi untuk pilihan yang sesuai

Rawatan perubatan

Untuk gejala yang berterusan, doktor mungkin menetapkan titisan mata bagi melegakan keradangan, atau mengesyorkan cermin mata khusus untuk penggunaan komputer. Terapi penglihatan dan senaman mata juga kadang-kadang disarankan untuk menguatkan otot mata. Sebarang rawatan perlu dibincangkan dengan doktor terlebih dahulu.

Hidup dengan keadaan ini

Kebanyakan orang boleh menguruskan ketegangan mata dengan mudah melalui perubahan kecil pada rutin kerja. Jadualkan rehat mata secara berkala, sesuaikan tempat kerja dengan baik, dan pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup.

Tip gaya hidup

• Hadkan masa skrin di luar kerja untuk mengurangkan beban mata
• Elakkan menggunakan skrin sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur
• Amalkan senaman mata ringan seperti memfokus kepada objek jauh dan dekat secara berselang-seli
• Gunakan pelembap udara di tempat kerja untuk mengurangkan mata kering

Diet dan senaman

Makanan yang kaya dengan vitamin A, C, dan E serta omega-3 boleh membantu mengekalkan kesihatan mata. Contohnya lobak merah, sayur-sayuran hijau, ikan, dan kekacang. Bersenam secara tetap juga membantu melancarkan peredaran darah ke mata.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Ketegangan mata yang berterusan boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala, dan kerengsaan, yang mungkin menjejaskan tumpuan dan produktiviti. Ini sekali-sekala boleh menimbulkan stres atau kebimbangan tentang prestasi kerja.

Pencegahan

Ya, ketegangan mata akibat skrin sebahagian besarnya boleh dicegah dengan mengamalkan tabiat visual yang betul dan menyusun tempat kerja secara ergonomik.

Program saringan

Pemeriksaan mata secara berkala setiap 1 hingga 2 tahun adalah disyorkan, terutamanya bagi pekerja yang menggunakan komputer secara intensif. Ia boleh mengesan masalah penglihatan yang tidak disedari.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Ketegangan mata yang berterusan boleh menyebabkan sakit kepala dan migrain yang kerap
• Penglihatan yang tidak selesa boleh menjejaskan tumpuan dan prestasi kerja
• Masalah mata yang mendasari seperti rabun atau kekeringan kronik mungkin menjadi lebih ketara
• Dalam kes yang jarang berlaku, gejala yang sama boleh menyembunyikan keadaan mata yang lebih serius

Pandangan jangka panjang

Dengan pelarasan yang mudah dan pemeriksaan secara berkala, kebanyakan individu akan rasa lega sepenuhnya. Ketegangan mata tidak menyebabkan kerosakan kekal kepada mata, dan ia tidak akan membawa kepada kebutaan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.