Gaya Hidup Sihat untuk Jantung: Panduan Pesakit

Gambaran keseluruhan

Jantung anda ialah otot yang mengepam darah ke seluruh badan. Menjaga jantung bermakna membuat pilihan harian untuk memastikan ia berfungsi dengan baik, seperti memakan makanan berkhasiat, aktif bergerak, tidak merokok, dan menguruskan tekanan.

Penyakit jantung adalah punca utama kematian di Malaysia. Namun, kebanyakan risiko dapat dikurangkan dengan gaya hidup sihat dan rawatan yang sesuai.

Sesiapapun boleh mengalami masalah jantung, tetapi risiko meningkat dengan umur, terutamanya jika anda merokok, menghidap kencing manis, tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, atau mempunyai ahli keluarga terdekat dengan penyakit jantung.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau rasa tidak selesa di dada
• Sesak nafas
• Keletihan yang luar biasa
• Jantung berdebar-debar

Gejala pada kanak-kanak

• Anak mudah letih dan tidak berminat bermain
• Bibir atau kulit kelihatan kebiruan
• Sesak nafas semasa menyusu atau bermain

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Sesak nafas ketika berehat atau melakukan aktiviti ringan
• Bengkak di kaki, buku lali atau perut
• Pening atau rasa hendak pengsan

Punca

Punca utama

• Pembentukan plak dalam saluran darah yang menyempitkan aliran darah
• Tekanan darah tinggi yang merosakkan dinding saluran darah
• Tabiat merokok yang merosakkan jantung dan saluran darah

Faktor risiko

• Pemakanan tinggi garam, gula dan lemak tepu
• Kurang aktiviti fizikal
• Merokok atau terdedah kepada asap rokok
• Kencing manis, tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi
• Sejarah keluarga dengan penyakit jantung

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami gejala baru seperti sakit dada, sesak nafas, atau jantung berdebar, berjumpa doktor dengan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala, termasuk tekanan darah, kolesterol dan gula darah.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah perubatan dan keluarga, kemudian melakukan pemeriksaan fizikal serta ujian yang sesuai.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Elektrokardiogram (ECG) – untuk merakam aktiviti elektrik jantung
• Ujian darah – untuk memeriksa kolesterol, gula dan tanda kerosakan jantung
• Ekokardiogram – untuk melihat struktur dan fungsi jantung
• Ujian tekanan – untuk melihat tindak balas jantung semasa bersenam

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin dirujuk kepada pakar kardiologi. Doktor akan menerangkan setiap ujian, tujuannya, dan membincangkan keputusan bersama anda.

Rawatan

Rawatan jantung biasanya gabungan perubahan gaya hidup, ubat-ubatan yang ditetapkan doktor, dan kadang-kadang prosedur perubatan. Pelan rawatan adalah khusus untuk setiap individu.

Penjagaan diri di rumah

• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok
• Lakukan aktiviti fizikal sederhana seperti berjalan pantas selama 30 minit sehari
• Makan pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh
• Kurangkan garam dan makanan berminyak
• Jaga berat badan supaya berada dalam julat sihat

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk menurunkan tekanan darah, kolesterol, atau mengawal degupan jantung. Penting untuk mengambil ubat mengikut arahan dan tidak memberhentikannya tanpa berbincang dengan doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Bagi sesetengah pesakit, prosedur seperti angioplasti (memasukkan tiub kecil untuk membuka saluran darah) atau pembedahan pintasan jantung mungkin diperlukan. Pakar perubatan akan menerangkan pilihan terbaik berdasarkan keadaan anda.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan rutin harian yang teratur, rehat yang cukup, dan patuh kepada pelan rawatan anda. Bina tabiat sihat secara beransur-ansur supaya ia menjadi sebahagian kehidupan.

Tip gaya hidup

• Berhenti merokok dan elakkan alkohol berlebihan
• Kurangkan tekanan dengan senaman pernafasan, meditasi atau aktiviti yang menenangkan
• Tidur 7–8 jam setiap malam
• Kawal penyakit lain seperti kencing manis dan darah tinggi

Diet dan senaman

Pilih diet rendah garam, rendah lemak tepu, dan tinggi serat. Sumber protein sihat seperti ikan dan kekacang juga baik. Lakukan senaman sederhana seperti berjalan pantas, berbasikal atau berenang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu, kecuali doktor menasihatkan sebaliknya.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan penyakit jantung boleh menyebabkan keresahan, kemurungan atau rasa takut. Bercakap dengan orang tersayang, dapatkan sokongan profesional, dan jangan malu untuk meminta bantuan.

Pencegahan

Ya, banyak faktor risiko penyakit jantung dapat dikawal. Ikuti panduan kesihatan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) dan lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala.

Vaksin

Pastikan imunisasi seperti vaksin selesema dan COVID-19 mengikut saranan KKM, kerana jangkitan serius boleh memberi tekanan kepada jantung.

Program saringan

Pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah secara berkala boleh membantu mengesan risiko awal dan mencegah komplikasi.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan jantung
• Kegagalan jantung
• Strok
• Kerosakan buah pinggang

Pandangan jangka panjang

Dengan pengesanan awal, rawatan yang sesuai dan amalan gaya hidup sihat, ramai pesakit jantung dapat menjalani kehidupan yang aktif, bermakna dan memuaskan.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.