Mencegah Penyakit Jantung di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Penyakit jantung adalah masalah kesihatan yang menjejaskan jantung dan saluran darah. Di tempat kerja, cara kita duduk, stres, dan tabiat makan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Artikel ini menerangkan cara anda boleh menjaga jantung semasa bekerja.

Ya, penyakit jantung adalah salah satu penyakit yang paling biasa di Malaysia. Ramai orang dewasa yang bekerja mempunyai faktor risiko seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

Penyakit jantung boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi ia lebih biasa berlaku pada orang dewasa yang bekerja, terutamanya mereka yang banyak duduk, mengalami stres tinggi, atau tidak aktif.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit dada atau rasa tidak selesa di dada
• Sesak nafas
• Rasa pening atau pitam
• Berpeluh sejuk
• Rasa lemah atau letih yang luar biasa

Gejala pada kanak-kanak

• Penyakit jantung jarang berlaku pada kanak-kanak, tetapi jika ada gejala seperti biru pada bibir, sukar bernafas, atau jantung berdegup laju, segera berjumpa doktor.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada orang tua, gejala mungkin tidak tipikal seperti rasa tidak selesa di perut, loya, atau rasa letih yang melampau.

Punca

Punca utama

• Pengumpulan plak dalam saluran darah (aterosklerosis)
• Tekanan darah tinggi yang tidak dikawal
• Kolesterol tinggi
• Kencing manis
• Merokok

Faktor risiko

• Duduk terlalu lama di hadapan komputer
• Stres kerja yang berpanjangan
• Kurang tidur
• Pemakanan tidak sihat (makanan segera, tinggi garam dan lemak)
• Berat badan berlebihan
• Sejarah keluarga penyakit jantung

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada yang teruk atau gejala serangan jantung, hubungi talian kecemasan dengan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika anda berumur 40 tahun ke atas, atau ada faktor risiko, buat pemeriksaan kesihatan sekurang-kurangnya sekali setahun.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah keluarga, dan menjalankan pemeriksaan fizikal. Ujian lanjut mungkin diperlukan untuk melihat kesihatan jantung anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Tekanan darah
• Ujian darah (kolesterol, gula, dan lain-lain)
• Elektrokardiogram (ECG) untuk melihat irama jantung
• Ujian stres (berjalan di atas treadmill) untuk melihat tindak balas jantung
• Ekokardiogram (ultrasound jantung) untuk melihat struktur dan fungsi jantung

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis biasanya mudah dan tidak menyakitkan. Anda mungkin perlu puasa sebelum ujian darah. Doktor akan berbincang tentang hasil dan langkah seterusnya.

Rawatan

Rawatan penyakit jantung bertujuan untuk melegakan gejala, melambatkan penyakit, dan mengurangkan risiko komplikasi. Rawatan bergantung pada keterukan keadaan.

Penjagaan diri di rumah

• Berhenti merokok
• Kurangkan garam dan lemak dalam makanan
• Bersukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari
• Kawal tekanan darah dan gula dengan kerap
• Belajar menguruskan stres, contohnya dengan tarik nafas dalam atau meditasi

Rawatan perubatan

Doktor mungkin memberi ubat untuk menurunkan tekanan darah, kolesterol, atau mencairkan darah. Sentiasa ambil ubat mengikut arahan doktor. Jangan ubah dos sendiri tanpa nasihat doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Jika saluran darah tersumbat teruk, doktor mungkin mencadangkan prosedur seperti angioplasti atau pembedahan pintasan jantung. Ini biasanya untuk kes yang serius.

Hidup dengan keadaan ini

Jika anda bekerja di pejabat, berdiri dan berjalan setiap 30 minit. Gunakan tangga jika boleh. Pastikan tempat duduk anda selesa dan posisi badan betul.

Tip gaya hidup

• Kekalkan berat badan yang sihat
• Tidur cukup 7-8 jam setiap malam
• Hadkan pengambilan alkohol
• Senaman secara tetap seperti berjalan pantas, berbasikal, atau berenang

Diet dan senaman

Amalkan diet seimbang dengan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan ikan. Kurangkan makanan bergoreng dan minuman manis. Bersenam secara konsisten untuk menguatkan jantung.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidap penyakit jantung boleh menyebabkan rasa cemas atau sedih. Jangan bersendirian. Bercakap dengan keluarga atau rakan, dan dapatkan sokongan daripada profesional kesihatan mental jika perlu.

Pencegahan

Ya, penyakit jantung boleh dicegah dengan gaya hidup sihat dan mengurangkan faktor risiko. Di tempat kerja, ambil rehat aktif, makan makanan sihat, dan uruskan stres dengan baik.

Vaksin

Ambil vaksin yang disyorkan seperti vaksin selesema; jangkitan boleh memberi tekanan kepada jantung. Bincangkan dengan doktor tentang vaksin yang sesuai untuk anda.

Program saringan

Anda boleh menjalani pemeriksaan kesihatan di klinik atau program pemeriksaan kesihatan di tempat kerja. Ketahui tekanan darah, kolesterol, dan gula anda secara berkala.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan jantung
• Strok (angin ahmar)
• Kegagalan jantung (jantung tidak dapat mengepam darah dengan baik)

Pandangan jangka panjang

Walaupun penyakit jantung adalah serius, ramai orang dapat menjalani kehidupan yang aktif dan bermakna dengan rawatan yang betul dan perubahan gaya hidup. Sentiasa bekerjasama dengan pasukan perubatan anda.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.