Berdebar-debar Jantung (Palpitasi): Tips Gaya Hidup untuk Pesakit

Gambaran keseluruhan

Palpitasi ialah rasa jantung anda berdegup laju, kuat, atau tidak teratur. Ia bukan penyakit, tetapi gejala yang anda boleh rasai di dada, tekak, atau leher. Kebanyakan masa, palpitations tidak berbahaya dan hilang sendiri.

Ya, hampir semua orang pernah mengalami palpitations pada satu ketika dalam hidup mereka.

Sesiapa sahaja boleh mengalami palpitations, termasuk kanak-kanak, orang dewasa, dan warga emas. Ia lebih kerap berlaku pada mereka yang mengalami tekanan kebimbangan, atau yang mengambil kafein dan minuman tenaga.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa jantung berdegup laju
• Rasa jantung berdegup kuat seperti ‘berdebar-debar’
• Rasa jantung berdegup tidak teratur atau terhenti seketika
• Rasa berdebar di dada, tekak, atau leher

Punca

Punca utama

• Tekanan emosi atau kebimbangan
• Pengambilan kafein (kopi, teh, minuman tenaga)
• Alkohol atau merokok
• Kesan sampingan ubat (contohnya ubat selsema atau asma)
• Aktiviti fizikal yang berat
• Gangguan tiroid (kelenjar yang mengawal metabolisme badan)

Faktor risiko

• Stres yang berpanjangan
• Kekurangan tidur atau keletihan
• Pengambilan kafein berlebihan
• Demam atau dehidrasi
• Sejarah keluarga dengan masalah jantung

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami palpitations bersama-sama sakit dada, sesak nafas, atau pengsan — segera dapatkan rawatan kecemasan.
• Jika jantung berdegup sangat pantas dan tidak hilang selepas beberapa minit.

Buat temujanji rutin jika:

• Jika palpitations kerap berlaku tanpa sebab yang jelas.
• Jika anda mempunyai penyakit jantung, kencing manis, atau tekanan darah tinggi.
• Jika palpitations menjejaskan tidur atau kerja harian anda.

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala, sejarah perubatan keluarga, dan melakukan pemeriksaan fizikal. Mereka mungkin merujuk anda kepada pakar jantung (kardiologi) untuk ujian lanjut.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Elektrokardiogram (ECG) — ujian untuk merakam isyarat elektrik jantung.
• Holter monitor — alat kecil yang dipakai 24–48 jam untuk merakam degupan jantung.
• Ujian darah — untuk memeriksa gangguan tiroid atau ketidakseimbangan elektrolit.
• Ekokardiogram (ultrasound jantung) — untuk melihat struktur dan fungsi jantung.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Ujian ini biasanya tidak menyakitkan. Anda mungkin perlu memakai Holter monitor selama sehari atau dua. Keputusan akan dibincangkan oleh doktor untuk menentukan punca dan rawatan yang sesuai.

Rawatan

Rawatan untuk palpitations bergantung kepada puncanya. Jika tiada masalah jantung yang serius, doktor mungkin hanya mencadangkan perubahan gaya hidup. Jika ada punca perubatan, doktor akan merawat punca tersebut.

Penjagaan diri di rumah

• Kurangkan pengambilan kafein, alkohol, dan minuman tenaga.
• Pastikan anda tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 7–8 jam semalam.
• Amalkan teknik pernafasan dalam atau meditasi untuk menguruskan tekanan.
• Minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi.
• Elakkan merokok dan pengambilan dadah rekreasi.
• Rekod keadaan palpitations (bila berlaku, berapa lama, perasaan) untuk membantu doktor.

Rawatan perubatan

Jika palpitations disebabkan oleh masalah jantung atau kesihatan lain, doktor mungkin mencadangkan ubat untuk mengawal irama jantung atau merawat punca asas, seperti gangguan tiroid atau tekanan darah. Sebarang ubat hanya boleh diambil dengan preskripsi doktor. Jangan ubah dos atau berhenti sendiri.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk palpitations. Ia hanya dipertimbangkan jika terdapat gangguan irama jantung yang serius (seperti degupan jantung yang tidak normal atau aritmia) atau masalah struktur jantung yang perlu diperbetulkan. Keputusan ini akan dibuat oleh pakar kardiologi.

Hidup dengan keadaan ini

Sebilangan besar pesakit dengan palpitations boleh menjalani kehidupan normal. Anda boleh terus bekerja, bersenam, dan melakukan aktiviti harian selagi gejala terkawal dan punca telah disahkan oleh doktor.

Tip gaya hidup

• Tetapkan rutin tidur yang tetap dan elakkan skrin sebelum tidur.
• Kuruskan tekanan dengan aktiviti seperti yoga atau mendengar muzik perlahan.
• Amalkan senaman ringan seperti berjalan kaki 30 minit setiap hari.
• Elakkan minum kopi atau teh pada waktu malam.
• Kurangkan pengambilan gula dan makanan yang diproses.

Diet dan senaman

Makanan yang seimbang dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak boleh membantu kesihatan jantung. Bersenam secara berkala seperti berjalan, berbasikal, atau berenang menguatkan jantung. Bincang dengan doktor sebelum memulakan senaman berat.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Berdebar-debar boleh menyebabkan kebimbangan, terutamanya jika anda tidak pasti puncanya. Perlu diingat bahawa kebimbangan itu sendiri juga boleh mencetuskan palpitations. Mendapatkan sokongan psikologi atau kaunseling boleh membantu anda menguruskan perasaan ini.

Pencegahan

Tidak semua palpitations boleh dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risikonya dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan mengelakkan pencetus yang diketahui.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk mencegah palpitations. Vaksin seperti selesema dan COVID-19 boleh melindungi anda daripada jangkitan yang mungkin membebankan jantung.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan rutin boleh membantu mengesan masalah jantung awal. Jika anda mempunyai faktor risiko (seperti tekanan darah tinggi atau kencing manis), pemeriksaan berkala adalah penting.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Jika palpitations disebabkan oleh masalah irama jantung yang serius (aritmia, iaitu degupan jantung tidak normal), ia boleh menyebabkan pengsan, darah beku, atau kegagalan jantung.
• Komplikasi ini jarang berlaku, tetapi ia boleh dicegah dengan rawatan yang sesuai.

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan palpitations adalah bersifat sementara dan bukan tanda penyakit serius. Dengan rawatan yang betul dan perubahan gaya hidup, kebanyakan pesakit dapat meneruskan kehidupan yang aktif dan sihat. Jika anda mendapatkan rawatan awal, peluang untuk menguruskan sebarang punca adalah sangat baik.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) ↗ · Malaysia
• Institut Jantung Negara (IJN) ↗ · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.