Palpitasi: Panduan Pencegahan di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Palpitasi adalah perasaan bahawa jantung anda berdegup terlalu laju, terlalu kuat, atau tidak sekata. Sesetengah orang merasakan jantung mereka berdebar, berhenti sebentar, atau 'melompat'. Ia biasanya tidak berbahaya, tetapi kadang-kala ia boleh menandakan masalah jantung yang perlu diberi perhatian.

Ya, palpitasi adalah perkara yang biasa. Ramai orang mengalaminya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup. Walaupun ia boleh menakutkan, kebanyakan kes adalah tidak berbahaya dan boleh diuruskan dengan mengubah gaya hidup.

Palpitasi boleh menyerang sesiapa sahaja, tanpa mengira umur atau jantina. Walau bagaimanapun, ia lebih kerap berlaku pada orang yang mengalami tekanan kerja yang tinggi, kurang tidur, atau mengambil terlalu banyak kafein. Orang yang mempunyai masalah jantung atau penyakit lain juga lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa jantung berdegup laju atau berdebar-debar
• Rasa jantung seperti 'terlompat' atau berhenti seketika
• Denyutan jantung yang tidak sekata
• Rasa berdebar di dada, tekak, atau leher
• Rasa gelisah atau cemas bersama-sama dengan degupan jantung

Gejala pada kanak-kanak

• Palpitasi pada kanak-kanak adalah jarang, tetapi boleh berlaku semasa demam atau selepas bersenam
• Kanak-kanak mungkin menggambarkan 'jantung berdebar' atau 'jantung berdegup kuat'
• Jika kanak-kanak mengalami palpitasi yang kerap, pastikan anda membawa mereka berjumpa doktor

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada orang dewasa yang lebih tua, palpitasi mungkin berkait dengan penyakit jantung seperti fibrilasi atrium
• Mereka mungkin juga mengalami rasa letih, sesak nafas, atau pening
• Palpitasi yang berlaku dengan kerap perlu dinilai oleh doktor untuk mengelakkan komplikasi

Punca

Punca utama

• Tekanan emosi atau kebimbangan yang berlebihan
• Pengambilan kafein yang tinggi (kopi, teh, minuman tenaga)
• Keletihan atau tidur yang tidak mencukupi
• Merokok atau pengambilan alkohol
• Senaman yang terlalu berat
• Demam atau dehidrasi
• Kesan sampingan daripada sesetengah jenis ubat

Faktor risiko

• Kerja yang melibatkan tekanan tinggi atau tenggat masa yang ketat
• Bekerja berjam-jam tanpa rehat yang mencukupi
• Kurang bersenam atau duduk terlalu lama di hadapan komputer
• Pengambilan minuman berkafein secara berlebihan di tempat kerja
• Kurang tidur atau tidur tidak berkualiti

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami palpitasi bersama-sama dengan sakit dada atau pengsan, hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera
• Jika palpitasi menyebabkan anda sukar bernafas atau berasa sangat tidak selesa, dapatkan rawatan dengan segera

Buat temujanji rutin jika:

• Jika palpitasi berlaku dengan kerap, seperti setiap hari atau beberapa kali seminggu
• Jika palpitasi mengganggu kerja atau kehidupan harian anda
• Jika anda mempunyai sejarah penyakit jantung atau tekanan darah tinggi

Diagnosis

Doktor akan mendengar penerangan anda tentang gejala, bertanya tentang sejarah perubatan, gaya hidup, dan tekanan di tempat kerja. Doktor mungkin juga memeriksa jantung anda dan mengambil tekanan darah.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Elektrokardiogram (ECG) – ujian untuk merakam aktiviti elektrik jantung
• Holter monitor – alat kecil yang anda pakai selama 24 jam atau lebih untuk merakam degupan jantung anda sepanjang hari
• Ujian darah – untuk memeriksa kiraan darah, hormon tiroid, dan elektrolit
• Ekokardiogram – ujian ultrasound untuk melihat struktur dan fungsi jantung

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Ujian ini biasanya tidak menyakitkan dan boleh dilakukan secara pesakit luar. Doktor mungkin merujuk anda kepada pakar kardiologi (pakar jantung) jika perlu. Anda akan dibimbing tentang cara memakai monitor dan aktiviti yang boleh dilakukan.

Rawatan

Rawatan untuk palpitasi bergantung kepada punca. Jika punca adalah tekanan atau gaya hidup, doktor akan menasihatkan anda untuk menguruskan tekanan, mengurangkan kafein, dan menjaga waktu tidur. Jika ada penyakit jantung yang mendasari, rawatan akan fokus kepada penyakit tersebut.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan teknik pernafasan dalam atau meditasi untuk menenangkan diri
• Kurangkan minuman berkafein, terutamanya pada waktu petang
• Pastikan anda minum air yang mencukupi sepanjang hari
• Elakkan merokok dan hadkan pengambilan alkohol
• Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap malam

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk mengawal degupan jantung atau merawat keadaan yang mendasari, seperti tekanan darah tinggi atau gangguan irama jantung. Rawatan ubat haruslah diambil mengikut nasihat doktor dan jangan sesekali menukar atau menghentikan tanpa berbincang dengan doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk palpitasi. Ia hanya akan dipertimbangkan jika terdapat masalah jantung yang serius seperti penyakit jantung koronari atau gangguan irama yang tidak dapat dikawal dengan ubat. Pembedahan seperti ablasi kateter mungkin dilakukan oleh pakar jantung.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan palpitasi boleh buatkan anda berasa bimbang, tetapi kebanyakannya boleh diuruskan. Kenal pasti pencetus seperti minuman tertentu atau situasi tekanan di tempat kerja dan cuba elakkannya. Ambil rehat pendek semasa bekerja dan gunakan senaman pernafasan untuk bertenang.

Tip gaya hidup

• Jadualkan waktu rehat tetap di tempat kerja
• Mulakan senaman ringan seperti berjalan kaki semasa rehat
• Kurangkan penggunaan skrin dan ambil masa untuk meregangkan badan
• Belajar cara menguruskan tekanan melalui hobi atau aktiviti santai
• Dapatkan tidur yang cukup dan berkualiti

Diet dan senaman

Makan makanan yang seimbang dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Hadkan garam, gula, dan lemak tepu. Bersenam dengan sederhana seperti berjalan laju selama 30 minit setiap hari boleh membantu kesihatan jantung. Sentiasa minum air yang mencukupi sebelum, semasa, dan selepas bersenam.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Palpitasi boleh menyebabkan kebimbangan dan tekanan, terutamanya jika anda tidak pasti punca. Kebimbangan ini sebenarnya boleh membuat palpitasi lebih kerap. Bercakap dengan doktor atau kaunselor boleh membantu anda menguruskan perasaan ini. Ingat, anda tidak bersendirian.

Pencegahan

Palpitasi tidak selalu dapat dicegah, tetapi anda boleh mengurangkan risiko dengan menguruskan faktor-faktor yang anda kawal. Di tempat kerja, ini termasuk mengawal tekanan, menjaga pola tidur, dan mengelakkan pengambilan kafein yang berlebihan.

Vaksin

Tiada vaksin untuk palpitasi, tetapi memastikan vaksin anda terkini (seperti selesema dan COVID-19) boleh mencegah penyakit yang mungkin menyebabkan palpitasi.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Palpitasi yang disebabkan oleh masalah jantung yang serius boleh membawa kepada gangguan irama jantung yang berbahaya
• Keadaan yang tidak dirawat seperti fibrilasi atrium boleh meningkatkan risiko strok
• Palpitasi yang kerap boleh menjejaskan kualiti hidup dan produktiviti kerja

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan palpitasi adalah tidak berbahaya dan akan hilang apabila punca dikenal pasti dan dirawat. Jika anda mengambil langkah yang betul untuk menguruskan tekanan dan menjaga kesihatan jantung, anda boleh menjalani kehidupan yang aktif dan bermakna. Dengan nasihat doktor yang betul, kebimbangan anda dapat dikurangkan.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.