Darah Tinggi: Cara Mencegah dan Mengawal

Gambaran keseluruhan

Darah tinggi, atau hipertensi, ialah keadaan di mana tekanan darah pada dinding saluran darah terlalu tinggi. Tekanan darah diukur dengan dua nombor, contohnya 120/80. Nombor pertama (sistolik) ialah tekanan ketika jantung mengecut, manakala nombor kedua (diastolik) ialah tekanan ketika jantung berehat. Jika tekanan darah sentiasa tinggi, ia boleh merosakkan jantung, otak, buah pinggang, dan saluran darah.

Ya, darah tinggi amat biasa. Di Malaysia, kira-kira 1 daripada 3 orang dewasa menghidap darah tinggi, dan banyak yang tidak menyedarinya.

Darah tinggi boleh menyerang sesiapa sahaja, tanpa mengira umur atau jantina. Namun risikonya lebih tinggi jika anda berumur 40 tahun ke atas, mempunyai sejarah keluarga, berat badan berlebihan, kurang bersenam, suka makanan masin, atau kerap merokok.

Gejala

Gejala biasa

• Kebanyakan orang dengan darah tinggi tidak mengalami sebarang gejala.
• Ada yang mungkin berasa pening, sakit kepala, atau mudah letih.
• Kadang-kadang hidung berdarah atau penglihatan kabur boleh berlaku jika tekanan darah sangat tinggi.

Gejala pada kanak-kanak

• Darah tinggi pada kanak-kanak jarang berlaku, tetapi boleh berlaku jika ada penyakit buah pinggang, masalah jantung, atau faktor genetik.
• Gejala mungkin tidak jelas, tetapi kanak-kanak boleh kelihatan mudah letih, kurang bertenaga, atau sering sakit kepala.
• Saringan tekanan darah perlu dibuat semasa pemeriksaan kesihatan kanak-kanak.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Orang yang lebih tua lebih cenderung mengalami darah tinggi, terutamanya peningkatan tekanan sistolik.
• Gejala yang mungkin muncul termasuk pening, mudah pitam, sakit kepala, dan rasa lesu.
• Tekanan darah tinggi pada warga emas perlu dipantau rapat untuk mengelakkan jatuh dan komplikasi seperti strok.

Punca

Punca utama

• Bagi kebanyakan orang, punca sebenar darah tinggi tidak diketahui. Ini dipanggil darah tinggi primer.
• Darah tinggi sekunder boleh berpunca daripada penyakit buah pinggang, gangguan hormon, atau kesan ubat-ubatan tertentu.
• Pengambilan garam yang berlebihan boleh menyebabkan badan menahan lebih banyak air dan meningkatkan tekanan darah.
• Tekanan hidup yang berpanjangan juga boleh menyumbang kepada peningkatan tekanan darah.

Faktor risiko

• Umur (semakin tua, semakin tinggi risiko)
• Sejarah keluarga (ibu bapa atau adik-beradik dengan darah tinggi)
• Kelebihan berat badan atau obesiti
• Kurang aktiviti fizikal
• Pengambilan garam yang tinggi
• Merokok atau menghisap vape
• Pengambilan alkohol berlebihan
• Tekanan mental yang berterusan
• Menghidap kencing manis atau kolesterol tinggi

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas, sakit kepala yang teruk, atau gejala seperti strok (lemah sebelah badan, sukar bercakap), dapatkan rawatan segera di hospital.
• Jika tekanan darah di rumah melebihi 180/120 mmHg dan anda berasa tidak sihat, hubungi perkhidmatan kecemasan dengan segera.

Buat temujanji rutin jika:

• Semua orang dewasa dinasihatkan untuk memeriksa tekanan darah sekurang-kurangnya sekali setahun di klinik kesihatan, klinik swasta, atau farmasi yang menyediakan perkhidmatan ini.
• Jika anda berumur 40 tahun ke atas, atau mempunyai faktor risiko, periksa tekanan darah dengan lebih kerap seperti yang disarankan oleh doktor.

Diagnosis

Doktor akan mengukur tekanan darah anda menggunakan alat yang dipanggil sphygmomanometer (biasanya menggunakan manset yang dililit pada lengan). Diagnosis darah tinggi biasanya memerlukan lebih daripada satu bacaan yang tinggi pada masa yang berlainan. Doktor juga akan bertanya tentang sejarah kesihatan keluarga, tabiat makanan, dan gaya hidup anda.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Mengukur tekanan darah dengan alat standard dan, jika perlu, alat pemantau tekanan darah 24 jam.
• Ujian air kencing untuk memeriksa fungsi buah pinggang.
• Ujian darah untuk memeriksa gula, kolesterol, dan fungsi buah pinggang.
• Elektrokardiogram (ECG) untuk memeriksa aktiviti elektrik jantung.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan tekanan darah adalah mudah, tidak menyakitkan dan hanya mengambil beberapa minit. Anda akan duduk dengan selesa dan lengan disokong. Doktor akan menerangkan keputusan dan memberi nasihat yang sesuai. Jika perlu, doktor akan merujuk anda kepada pakar jantung atau pakar perubatan dalaman.

Rawatan

Rawatan darah tinggi bertujuan menurunkan tekanan darah ke tahap yang selamat dan mencegah komplikasi seperti serangan jantung, strok, dan kerosakan buah pinggang. Rawatan biasanya melibatkan gabungan perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan. Rawatan haruslah dijalankan di bawah pengawasan doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Kurangkan pengambilan garam kepada kurang daripada satu sudu teh sehari.
• Amalkan diet seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, dan protein tidak berlemak.
• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 hari seminggu (contohnya berjalan laju, berbasikal, atau berenang).
• Berhenti merokok dan elakkan asap rokok.
• Hadkan pengambilan alkohol.
• Urus tekanan dengan teknik relaksasi, meditasi, atau senaman pernafasan.
• Pantau tekanan darah di rumah dan catat bacaan untuk dikongsi dengan doktor.

Rawatan perubatan

Sekiranya perubahan gaya hidup tidak mencukupi, doktor akan menetapkan ubat yang sesuai untuk menurunkan tekanan darah. Terdapat beberapa jenis ubat darah tinggi, dan doktor akan memilih ubat yang paling sesuai berdasarkan keadaan kesihatan anda. Adalah penting untuk mengambil ubat setiap hari mengikut nasihat doktor. Jangan hentikan ubat tanpa berbincang dengan doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan darah tinggi memerlukan sedikit perubahan tetapi ia tidak menghentikan anda daripada menjalani kehidupan yang normal. Ambil ubat pada waktu yang sama setiap hari, kekalkan rutin bersenam, dan hadiri temujanji doktor. Sentiasa bawa buku rekod tekanan darah jika perlu.

Tip gaya hidup

• Tidur yang cukup dan berkualiti (7–8 jam semalam).
• Kurangkan minuman bergula dan makanan diproses.
• Sentiasa baca label makanan untuk memeriksa kandungan natrium (garam).
• Kekalkan berat badan yang sihat.
• Amalkan teknik relaksasi untuk mengurangkan stres.
• Jika anda menghisap rokok, dapatkan bantuan untuk berhenti.

Diet dan senaman

Amalkan diet yang tinggi dengan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang, dan ikan. Pilih makanan yang dimasak dengan sedikit garam. Elakkan makanan segera, makanan dalam tin, dan jeruk yang tinggi natrium. Bersenam secara berkala dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengekalkan berat badan ideal. Anda boleh mulakan dengan berjalan santai selama 30 minit setiap hari.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Menerima diagnosis darah tinggi boleh menimbulkan rasa bimbang atau tekanan. Adalah normal untuk berasa risau. Berkongsi perasaan dengan keluarga, sahabat, atau kaunselor boleh membantu. Ingat bahawa dengan pengurusan yang baik, anda masih boleh menjalani kehidupan yang bermakna.

Pencegahan

Ya, darah tinggi boleh dicegah atau ditangguhkan. Amalkan gaya hidup sihat sejak muda: makan makanan seimbang, kurangkan garam, bersenam secara berkala, kekalkan berat badan ideal, berhenti merokok, dan kelola stres. Pemeriksaan tekanan darah yang berkala membantu pengesanan awal.

Program saringan

Semua orang dewasa digalakkan untuk memeriksa tekanan darah sekurang-kurangnya sekali setahun, walaupun tiada gejala. Saringan boleh dilakukan di klinik kesihatan kerajaan, klinik swasta, atau farmasi komuniti. Jika anda berumur lebih 40 tahun atau mempunyai faktor risiko, saringan perlu dilakukan lebih kerap mengikut nasihat doktor.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Serangan jantung
• Strok
• Kegagalan buah pinggang
• Kehilangan penglihatan
• Aneurisma (bonjolan pada dinding saluran darah)
• Masalah ingatan dan kognitif

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, darah tinggi boleh dikawal dengan baik. Dengan rawatan yang sesuai dan perubahan gaya hidup yang positif, kebanyakan pesakit dapat menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Pengesanan awal dan pematuhan kepada nasihat doktor adalah kunci untuk mencegah komplikasi.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.