Mencegah Kolesterol Tinggi

Gambaran keseluruhan

Kolesterol adalah sejenis lemak yang wujud secara semula jadi dalam darah. Ia diperlukan oleh badan untuk membina sel-sel. Namun, apabila parasnya terlalu tinggi, ia boleh menyumbat saluran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan angin ahmar.

Sangat biasa. Di Malaysia, ramai orang dewasa mempunyai paras kolesterol yang tidak sihat, selalunya tanpa menyedarinya.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa pertengahan umur dan warga emas. Mereka yang mempunyai diet tinggi lemak tepu, berat badan berlebihan, atau sejarah keluarga kolesterol tinggi lebih berisiko.

Gejala

Gejala biasa

• Kebanyakan orang dengan kolesterol tinggi tidak mengalami sebarang gejala.
• Dalam kes yang sangat jarang, timbunan lemak boleh kelihatan di bawah kulit, terutamanya di sekitar mata atau sendi.

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak jarang mengalami kolesterol tinggi, tetapi mereka yang mewarisi penyakit genetik (hiperkolesterolemia familial) mungkin menunjukkan tanda-tanda seperti ketulan lemak di kulit.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Warga emas juga biasanya tidak mengalami gejala khusus. Namun perlu lebih peka terhadap tanda-tanda masalah jantung yang mungkin berkaitan dengan kolesterol tinggi.

Punca

Punca utama

• Pemakanan yang tinggi lemak tepu dan lemak trans, seperti makanan bergoreng dan makanan diproses.
• Kurang bersenam.
• Obesiti atau berat badan berlebihan.
• Faktor genetik – kolesterol tinggi boleh diturunkan dalam keluarga.

Faktor risiko

• Umur semakin meningkat (lebih 40 tahun).
• Sejarah keluarga penyakit jantung atau kolesterol tinggi.
• Menghidap diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit buah pinggang.
• Merokok dan minum alkohol secara berlebihan.
• Tahap tekanan yang tinggi yang tidak diurus.

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas, atau gejala angin ahmar, dapatkan rawatan segera.
• Jika anda mengetahui ahli keluarga terdekat menghidap kolesterol tinggi yang tidak terkawal, berjumpa doktor untuk pemeriksaan awal.

Buat temujanji rutin jika:

• Semua orang dewasa dinasihatkan menjalani pemeriksaan paras kolesterol sekurang-kurangnya sekali setiap 1 hingga 2 tahun, terutama selepas umur 40 tahun.
• Jika anda mempunyai faktor risiko seperti diabetes atau darah tinggi, pemeriksaan mungkin perlu lebih kerap.

Diagnosis

Kolesterol tinggi dikesan melalui ujian darah yang dipanggil profil lipid.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah profil lipid – mengukur jumlah kolesterol, kolesterol LDL (jahat), kolesterol HDL (baik), dan trigliserida.
• Ujian ini biasanya dilakukan selepas berpuasa 9 hingga 12 jam untuk mendapatkan keputusan yang tepat.

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan diminta berpuasa sebelum ujian. Jarum akan digunakan untuk mengambil sampel darah daripada urat di lengan. Proses ini hanya mengambil beberapa minit, dan keputusan biasanya keluar dalam masa beberapa hari. Doktor akan menerangkan maksud nombor tersebut dan langkah seterusnya.

Rawatan

Rawatan utama bagi kolesterol tinggi adalah perubahan gaya hidup. Jika paras kolesterol masih tidak terkawal atau risiko penyakit jantung anda tinggi, doktor mungkin menetapkan ubat-ubatan.

Penjagaan diri di rumah

• Kurangkan makanan bergoreng dan makanan tinggi lemak tepu.
• Amalkan diet kaya serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh.
• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
• Berhenti merokok dan hadkan alkohol.
• Kekalkan berat badan yang sihat.

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat penurun kolesterol, biasanya perlu diambil setiap hari. Ubat ini berfungsi dengan mengurangkan pengeluaran kolesterol dalam hati atau membantu badan membuang kolesterol. Rawatan biasanya berterusan untuk jangka masa panjang, dan anda perlu mengambilnya secara konsisten serta mengikuti nasihat doktor. Jangan sesekali menukar atau memberhentikan ubat tanpa berbincang dengan doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk kolesterol tinggi. Dalam kes yang sangat teruk, terutamanya hiperkolesterolemia familial, prosedur seperti pemisahan kolesterol daripada darah (afresis) boleh dipertimbangkan oleh pakar.

Hidup dengan keadaan ini

Hidap kolesterol tinggi adalah perkara yang boleh diurus. Anda perlu mengambil ubat jika diberi, mengamalkan pemakanan sihat, dan aktif secara fizikal. Sentiasa pantau paras kolesterol mengikut jadual yang disarankan doktor.

Tip gaya hidup

• Tetapkan rutin senaman yang anda gemari, seperti berjalan pantas atau berbasikal.
• Baca label makanan dan pilih yang rendah lemak tepu.
• Amalkan teknik pengurusan tekanan seperti meditasi atau pernafasan dalam.
• Tidur yang cukup 7 hingga 8 jam setiap malam.

Diet dan senaman

Pilih ikan, ayam tanpa kulit, kekacang, dan produk tenusu rendah lemak. Kurangkan daging merah dan makanan diproses. Untuk senaman, mulakan dengan berjalan 10 minit dan tingkatkan secara beransur-ansur. Aktiviti aerobik seperti berenang atau berjoging sangat baik untuk jantung.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Hidup dengan risiko penyakit jantung boleh menyebabkan tekanan dan kebimbangan. Ia normal untuk berasa risau. Bercakap dengan keluarga, doktor, atau kaunselor boleh membantu anda menghadapi emosi ini.

Pencegahan

Ya, kolesterol tinggi boleh dicegah atau dikurangkan dengan mengamalkan gaya hidup sihat sejak awal. Makan makanan seimbang, bersenam, mengelakkan rokok, dan menguruskan berat badan adalah kunci utama.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah kolesterol tinggi. Namun, pastikan vaksinasi lain seperti vaksin selesema dan COVID-19 terkini kerana jangkitan boleh meningkatkan risiko komplikasi jantung.

Program saringan

Amalkan pemeriksaan kesihatan secara berkala. Ikut saranan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) untuk pemeriksaan saringan kolesterol, terutama jika anda berumur 40 tahun ke atas atau mempunyai faktor risiko.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit arteri koronari – saluran darah jantung tersumbat.
• Serangan jantung.
• Angin ahmar (strok).
• Penyakit arteri periferi – saluran darah di kaki tersumbat menyebabkan sakit dan masalah penyembuhan.

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, kolesterol tinggi sangat boleh dirawat. Dengan mengambil langkah yang betul – termasuk pilihan diet, senaman, dan ubat jika perlu – risiko komplikasi dapat dikurangkan dengan ketara. Anda boleh menjalani kehidupan yang panjang dan sihat walaupun mempunyai kolesterol tinggi.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.