Menjaga Kesihatan Pekerja Syif

Gambaran keseluruhan

Kerja syif bermaksud bekerja pada waktu yang luar biasa seperti malam, awal pagi, atau mengikut giliran. Ia boleh mengganggu jam dalam badan kita (irama sirkadian) yang mengawal tidur, tenaga, dan hormon.

Sangat biasa. Jutaan pekerja di seluruh dunia bekerja secara syif, termasuk di hospital, kilang, dan perkhidmatan kecemasan.

Ia memberi kesan kepada sesiapa sahaja yang bekerja di luar waktu tetap, terutamanya mereka yang bekerja syif malam atau syif berputar.

Gejala

Gejala biasa

• Rasa letih berpanjangan
• Masalah tidur seperti sukar tidur atau kerap terjaga
• Gangguan pencernaan seperti gastrik atau sembelit
• Kerap sakit kepala
• Mudah marah atau cepat letih
• Sukar fokus atau mengingat

Gejala pada kanak-kanak

• Tidak biasa, tetapi sebahagian kanak-kanak mungkin menunjukkan keletihan atau masalah tumpuan kerana jadual tidur yang tidak tetap dalam keluarga.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Orang dewasa yang lebih tua mungkin lebih sukar menyesuaikan diri dengan syif, lebih mudah mengantuk, dan mengalami gangguan tidur yang lebih serius.

Punca

Punca utama

• Gangguan irama sirkadian akibat bekerja ketika badan sepatutnya tidur
• Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualiti
• Pendedahan cahaya yang tidak mencukupi pada waktu siang
• Jadual makan yang tidak tetap

Faktor risiko

• Syif berputar secara kerap
• Bekerja lebih masa tanpa rehat cukup
• Masalah kesihatan sedia ada seperti kencing manis atau tekanan darah tinggi
• Tekanan kerja yang tinggi
• Usia yang semakin meningkat

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami sakit dada, pengsan, atau fikiran untuk mencederakan diri
• Jika masalah tidur menyebabkan kemalangan atau nyaris kemalangan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika rasa letih atau masalah tidur berlarutan lebih daripada dua minggu
• Jika gangguan pencernaan atau sakit kepala kerap berlaku
• Jika anda berasa murung, cemas, atau hilang motivasi

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah kerja, corak tidur, dan gejala yang dialami. Kadang-kadang anda diminta membuat diari tidur.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Diari tidur selama beberapa minggu
• Soal selidik tentang gejala dan kualiti hidup
• Pemeriksaan tekanan darah, gula dalam darah, atau kolesterol bagi mengesan risiko kesihatan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Diagnosis biasanya dibuat berdasarkan perbincangan dengan doktor. Tiada ujian khusus untuk 'penyakit kerja syif', tetapi doktor akan mengesahkan sama ada gejala berkaitan dengan kerja anda.

Rawatan

Rawatan bertujuan memulihkan corak tidur, mengurangkan gangguan tubuh, dan memperbaiki kualiti hidup. Ia melibatkan perubahan gaya hidup, perancangan tidur, dan sokongan perubatan jika perlu.

Penjagaan diri di rumah

• Tetapkan jadual tidur yang tetap, walaupun pada hari cuti
• Gunakan langsir gelap dan penyekat cahaya untuk tidur pada siang hari
• Ambil tidur ringkas (power nap) sebelum syif bermula
• Elakkan kafein atau alkohol sebelum waktu tidur
• Kawal tekanan dengan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam

Rawatan perubatan

Doktor mungkin mencadangkan terapi cahaya untuk membantu menyesuaikan jam badan, atau ubat-ubatan tertentu untuk memperbaiki kewaspadaan atau tidur seperti yang ditetapkan oleh doktor. Kaunseling atau terapi tingkah laku turut membantu mengatasi masalah tidur atau stres. Selalu dapatkan nasihat doktor sebelum mengambil sebarang ubat.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Tidak berkaitan.

Hidup dengan keadaan ini

Rancang hari anda dengan keutamaan tidur. Beritahu keluarga dan rakan tentang jadual anda supaya mereka dapat menghormati waktu rehat. Cuba kekal aktif dan jaga waktu makan.

Tip gaya hidup

• Gunakan topeng mata dan penyumbat telinga ketika tidur
• Mainkan muzik atau bunyi yang menenangkan
• Cuba keluar di bawah cahaya matahari selepas syif malam
• Hadkan penggunaan skrin sebelum tidur
• Berjumpa doktor untuk pemeriksaan kesihatan secara berkala

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang seperti buah, sayur, dan bijirin penuh. Elakkan makanan berat sebelum tidur. Bersukan ringan seperti berjalan atau senaman regangan boleh membantu mengekalkan tenaga dan kualiti tidur.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kerja syif boleh meningkatkan risiko gangguan emosi seperti kemurungan atau keresahan. Jika anda berasa tertekan, putus asa, atau fikiran mencederakan diri, dapatkan pertolongan dengan segera. Ingat, anda tidak perlu bersendirian.

Pencegahan

Ya, banyak kesan buruk kerja syif dapat dicegah dengan pengurusan tidur yang baik, aktiviti fizikal, dan sokongan majikan dalam menyusun jadual yang lebih sihat.

Vaksin

Tidak berkaitan.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan tahunan seperti tekanan darah dan ujian darah membantu mengesan awal masalah yang berkaitan dengan kerja syif.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Gangguan tidur kronik atau insomnia
• Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi
• Kencing manis jenis 2
• Kegemukan dan masalah metabolik
• Gangguan kemurungan atau keresahan

Pandangan jangka panjang

Dengan pengurusan yang betul, kebanyakan pekerja syif boleh menjalani kehidupan yang sihat dan produktif. Kunci utama adalah menjaga tidur, pemakanan, dan rutin harian, serta mendapatkan nasihat doktor apabila perlu.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.