Petua Gaya Hidup untuk Kecederaan Tekanan Berulang

Gambaran keseluruhan

Kecederaan tekanan berulang (repetitive strain injury, RSI) ialah kerosakan pada otot, saraf, atau tendon yang berlaku apabila anda membuat pergerakan yang sama berulang kali dalam masa yang panjang. Ia boleh menyebabkan sakit, kebas, dan kelemahan pada bahagian yang terjejas.

Sangat biasa. Ramai orang mengalami gejala ini, terutamanya mereka yang bekerja menggunakan komputer untuk jangka masa lama atau melakukan kerja yang memerlukan pergerakan berulang.

Ia boleh menyerang sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku kepada pekerja pejabat, pemain muzik, pekerja kilang, tukang jahit, dan sesiapa yang menggunakan tangan atau anggota badan untuk kerja yang sama secara berulang.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit atau lenguh yang berterusan di bahagian yang digunakan
• Rasa kebas atau semut-semut pada jari atau tangan
• Rasa lemah, seperti sukar memegang objek
• Bengkak, kemerahan, atau bahagian yang terasa hangat
• Sakit yang bertambah apabila melakukan pergerakan berulang

Punca

Punca utama

• Mengulang pergerakan yang sama setiap hari, seperti menaip atau menggunakan tetikus
• Menegakkan postur badan yang tidak betul semasa bekerja
• Tidak mengambil rehat yang cukup di antara pergerakan
• Memegang otot dalam keadaan tegang terlalu lama
• Mengangkat atau memegang beban berat tanpa teknik yang betul

Faktor risiko

• Bekerja di hadapan komputer lebih daripada empat jam sehari
• Tidak menggunakan peralatan ergonomik seperti kerusi atau meja yang boleh laras
• Tahap kecergasan yang rendah
• Tekanan kerja yang tinggi
• Pernah mengalami kecederaan otot atau sendi sebelum ini

Bila perlu berjumpa doktor

Diagnosis

Doktor akan menanyakan tentang gejala, sejarah kerjaya dan tabiat harian anda. Doktor juga akan memeriksa bahagian yang sakit dan meminta anda membuat beberapa pergerakan untuk melihat julat pergerakan dan titik sakit.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk menyingkirkan masalah keradangan seperti artritis
• X-ray atau ultrasound untuk melihat keadaan tulang dan tisu sekeliling
• Ujian pengaliran saraf untuk memeriksa sejauh mana saraf berfungsi, jika terdapat kebas atau kelemahan

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Pemeriksaan biasanya tidak menyakitkan. Doktor akan menerangkan hasil dan mencadangkan pelan rawatan. Anda mungkin dirujuk kepada ahli fisioterapi atau pakar kesihatan pekerjaan untuk penilaian lanjut.

Rawatan

Rawatan tertumpu kepada melegakan sakit, mengurangkan keradangan, dan membantu otot pulih. Kebanyakan pesakit boleh bertambah baik dengan gabungan rehat, perubahan cara bekerja, dan senaman yang lembut.

Penjagaan diri di rumah

• Ambil rehat seketika setiap 30–45 minit untuk meregangkan otot
• Sesuaikan kerusi, meja, dan skrin komputer supaya badan berada dalam postur neutral
• Gunakan ais atau tuala hangat pada bahagian yang sakit mengikut keselesaan
• Elakkan pergerakan yang menyebabkan sakit, tetapi cuba kekalkan anggota badan aktif secara lembut
• Pastikan tidur yang mencukupi supaya tubuh dapat pulih

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menasihatkan penggunaan ubat untuk melegakan kesakitan dan keradangan. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa berbincang dengan doktor atau ahli farmasi. Doktor juga boleh mengesyorkan fisioterapi, penggunaan splin atau pendakap untuk menyokong bahagian yang terjejas, atau suntikan steroid untuk keradangan yang teruk, ditentukan oleh doktor pakar.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia hanya dipertimbangkan untuk kes yang teruk seperti tekanan pada saraf (contohnya sindrom carpal tunnel) yang tidak berkesan dengan rawatan lain. Pakar bedah ortopedik akan membuat penilaian tentang keperluan pembedahan.

Hidup dengan keadaan ini

Perkara yang paling penting adalah mendengar badan anda. Jangan paksa diri melakukan gerakan yang menyakitkan. Susun semula ruang kerja anda supaya anda tidak perlu memulas atau membongkok berlebihan. Buat perubahan kecil, seperti menggunakan tempat letak tangan atau alas pergelangan tangan.

Tip gaya hidup

• Lakukan senaman ringan seperti berjalan, berenang, atau yoga
• Amalkan teknik relaksasi seperti pernafasan dalam untuk mengurangkan ketegangan otot
• Tidur yang cukup dan teratur
• Bincang dengan majikan untuk penyesuaian pekerjaan jika diperlukan

Diet dan senaman

Makan makanan yang sihat dengan protein, sayur-sayuran, dan air yang mencukupi untuk membantu pemulihan tisu. Senaman yang tidak memberi beban berlebihan seperti berenang atau berbasikal boleh menguatkan otot. Dapatkan nasihat ahli fisioterapi sebelum memulakan rutin senaman baru.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit yang berpanjangan boleh menyebabkan perasaan kecewa, cemas, atau sedih. Adalah normal untuk mengalami emosi ini. Berkongsi dengan keluarga, rakan, atau kaunselor boleh membantu. Jangan abaikan kesihatan mental anda. Jika anda mengalami pemikiran untuk mencederakan diri sendiri atau perasaan tertekan yang teruk, segera dapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental atau pergi ke bilik kecemasan.

Pencegahan

Ya, banyak kes dapat dicegah dengan menjaga postur badan, mengambil rehat berkala, dan menggunakan peralatan ergonomik. Mulakan dengan memastikan kerusi, meja, dan skrin komputer berada pada kedudukan yang betul, dan jangan lupa untuk berehat setiap sejam.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Sakit menjadi kronik dan berlarutan
• Otot semakin lemah dan fungsi tangan terganggu
• Keradangan tendon yang berterusan (tendinitis)
• Tekanan pada saraf yang menyebabkan kebas atau kehilangan sensasi
• Kesukaran untuk melakukan kerja serta aktiviti harian

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang yang mendapat rawatan awal dan membuat perubahan gaya hidup akan bertambah baik dengan ketara. Pemulihan mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan, tetapi dengan kesabaran dan sokongan, kualiti hidup anda dapat kembali normal.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.