Kecederaan Tegasan Berulang: Cara Mencegah di Tempat Kerja

Gambaran keseluruhan

Kecederaan tegasan berulang (Repetitive Strain Injury, RSI) adalah kerosakan pada otot, tendon, atau saraf akibat pergerakan berulang atau penggunaan berlebihan bahagian badan tertentu dalam jangka masa panjang. Ia sering berlaku di tangan, pergelangan tangan, siku, leher, dan bahu.

Ya, RSI adalah masalah kesihatan pekerjaan yang kerap berlaku di seluruh dunia, termasuk Malaysia. Ia menjejaskan berjuta-juta pekerja setiap tahun.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi paling kerap berlaku kepada mereka yang bekerja di hadapan komputer, pekerja barisan pengeluaran, pemuzik, tukang jahit, dan pekerja yang mengangkat atau menggunakan alat secara berulang.

Gejala

Gejala biasa

• Sakit, kebas, atau rasa mencucuk di bahagian yang terjejas
• Kekakuan atau bengkak
• Kelemahan pada tangan atau lengan
• Kesukaran melakukan pergerakan halus seperti memegang objek

Gejala pada kanak-kanak

• Sakit semasa menulis atau menaip dalam tempoh lama
• Rasa tidak selesa di bahagian jari atau pergelangan tangan
• Enggan melakukan aktiviti yang memerlukan pergerakan berulang

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Simptom berterusan lebih lama berbanding orang muda
• Kesakitan yang berkaitan dengan keadaan seperti arthritis
• Peningkatan risiko kecederaan akibat otot dan tendon yang lebih lemah

Punca

Punca utama

• Pergerakan berulang yang sama untuk jangka masa lama
• Postur badan yang tidak betul semasa bekerja
• Kekurangan rehat di antara aktiviti
• Penggunaan tenaga yang berlebihan pada bahagian kecil badan

Faktor risiko

• Bekerja dengan komputer untuk tempoh lama tanpa rehat
• Tekanan di tempat kerja yang menyebabkan otot tegang
• Persekitaran kerja yang tidak ergonomik (meja, kerusi, dan peralatan tidak sesuai)
• Keadaan kesihatan seperti diabetes atau artritis yang meningkatkan risiko

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit yang teruk dan mengehadkan aktiviti harian
• Kebas atau kelemahan yang berterusan
• Gejala yang tidak hilang selepas rehat selama seminggu

Buat temujanji rutin jika:

• Ketidakselesaan ringan yang kerap berlaku pada bahagian otot atau sendi
• Keinginan untuk mendapatkan nasihat tentang cara mencegah kecederaan selanjutnya

Diagnosis

Doktor akan mengambil sejarah kesihatan dan kerja anda, serta melakukan pemeriksaan fizikal. Mereka mungkin bertanya tentang tugas harian, peralatan yang digunakan, dan tempoh masa anda bekerja.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian fizikal untuk menilai pergerakan dan kekuatan otot
• Ujian pengaliran saraf (EMG) untuk memeriksa fungsi saraf jika disyaki neuropati
• Ujian darah untuk mengecualikan keadaan lain seperti artritis atau gangguan tiroid

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda akan diminta menerangkan pekerjaan anda dan melakukan beberapa pergerakan supaya doktor dapat melihat simptom. Anda mungkin diarahkan untuk ujian tambahan bergantung kepada simptom.

Rawatan

Rawatan utama ialah rehat dan mengubah cara anda bekerja. Doktor mungkin mencadangkan terapi fizikal, ubat tahan sakit, atau alat sokongan seperti pendakap pergelangan tangan. Dalam kes yang teruk, pembedahan jarang diperlukan.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan bahagian yang terjejas
• Sapukan ais selama 15–20 minit pada kawasan yang sakit
• Regangkan otot secara perlahan
• Elakkan pergerakan yang mencetuskan kesakitan
• Lakukan perubahan ergonomik di tempat kerja seperti menggunakan alas pergelangan tangan

Rawatan perubatan

Doktor anda mungkin mengesyorkan fisioterapi untuk menguatkan otot, terapi pekerjaan untuk menyesuaikan aktiviti, atau penggunaan pendakap untuk menyokong kawasan yang cedera. Ubat melegakan kesakitan hanya perlu diambil mengikut preskripsi doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan. Ia hanya dipertimbangkan jika terdapat keadaan seperti sindrom carpal tunnel yang teruk dan tidak membaik dengan rawatan konservatif.

Hidup dengan keadaan ini

Amalkan rehat pendek setiap 30 minit semasa bekerja. Gerakkan badan dan lakukan regangan ringan. Sentiasa kekalkan postur yang baik dengan siku pada sudut 90 darjah dan pergelangan tangan lurus.

Tip gaya hidup

• Lakukan senaman ringan secara berkala
• Elakkan duduk terlalu lama
• Jaga pola tidur yang baik
• Kurangkan tekanan dengan teknik relaksasi

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang yang kaya dengan protein, kalsium, dan vitamin D untuk menyokong kesihatan otot dan tulang. Senaman seperti berjalan, berenang, atau regangan membantu mengekalkan fleksibiliti dan kekuatan.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kesakitan berpanjangan boleh menyebabkan tekanan, kekecewaan, dan gangguan tidur. Bercakap dengan kaunselor atau ahli keluarga sekiranya anda merasa tertekan. Anda tidak perlu berhadapan dengan keadaan ini seorang diri.

Pencegahan

Ya, sebahagian besar RSI dapat dicegah dengan rehat yang mencukupi, peralatan ergonomik, dan teknik kerja yang betul. Latihan tentang posisi yang baik dan pengurusan masa juga penting.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesakitan yang semakin teruk dan berterusan
• Kerosakan saraf yang boleh menyebabkan kebas atau kelemahan kekal
• Kehilangan keupayaan untuk bekerja atau menjalankan aktiviti harian
• Gangguan mental seperti kemurungan atau keresahan akibat kesakitan kronik

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan yang betul dan perubahan gaya hidup, kebanyakan individu pulih sepenuhnya. Kunci utama adalah mewujudkan persekitaran kerja yang selamat dan mendapatkan bantuan awal.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.