Anxiety in older adults

Gambaran keseluruhan

Kebimbangan adalah perasaan risau atau takut yang berlebihan. Dalam warga emas, ia boleh berlaku tanpa sebab yang jelas dan mengganggu kehidupan harian.

Ya, kebimbangan adalah masalah kesihatan mental yang biasa dalam kalangan warga emas, tetapi sering tidak dikesan atau dirawat.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada mereka yang mempunyai masalah kesihatan fizikal, sejarah trauma, atau perubahan hidup seperti persaraan atau kehilangan pasangan.

Gejala

Gejala biasa

• Perasaan risau atau takut yang berterusan
• Kesukaran untuk tidur atau tidur tidak lena
• Letih atau mudah penat
• Sukar menumpukan perhatian

Gejala pada kanak-kanak

• Walaupun artikel ini fokus kepada warga emas, pada kanak-kanak kebimbangan mungkin kelihatan seperti kerap menangis, enggan pergi ke sekolah, atau masalah tidur.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Pada warga emas, kebimbangan mungkin muncul sebagai masalah fizikal seperti sakit kepala, sakit perut, atau keletihan, bukannya perasaan risau yang jelas.
• Mereka mungkin lebih kerap mengadu tentang gejala fizikal tanpa punca perubatan yang jelas.
• Kebimbangan juga boleh menyebabkan mereka mengelak aktiviti sosial atau rutin harian.

Punca

Punca utama

• Perubahan besar dalam hidup seperti persaraan, kehilangan pasangan, atau berpindah rumah
• Masalah kesihatan fizikal yang kronik atau menyakitkan
• Kesunyian atau kurang sokongan sosial

Faktor risiko

• Mempunyai sejarah keluarga dengan kebimbangan atau kemurungan
• Penyakit kronik seperti penyakit jantung, diabetes, atau masalah tiroid
• Penggunaan alkohol atau ubat-ubatan tertentu secara berlebihan
• Pengalaman traumatik pada masa lalu

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda fikir untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain
• Jika gejala kebimbangan sangat teruk sehingga anda tidak boleh berfungsi langsung

Buat temujanji rutin jika:

• Jika kebimbangan berlarutan lebih dari dua minggu dan mengganggu tidur, selera makan, atau kehidupan harian
• Jika anda mula mengelak aktiviti yang biasa anda lakukan kerana risau

Diagnosis

Doktor akan mengambil sejarah perubatan lengkap, bertanya tentang gejala yang anda alami, dan mungkin menggunakan soal selidik untuk mengukur tahap kebimbangan. Tiada ujian makmal khusus, tetapi doktor akan menolak punca fizikal seperti masalah tiroid atau jantung.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk menolak punca fizikal
• Penilaian psikologi menggunakan borang soal selidik
• Perbincangan tentang ubat-ubatan yang sedang diambil

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis mungkin mengambil beberapa kali lawatan. Doktor akan mendengar dengan teliti dan bekerjasama dengan anda untuk memahami gejala. Bersabar dan jujur dalam memberikan maklumat.

Rawatan

Rawatan untuk kebimbangan pada warga emas biasanya melibatkan gabungan kaunseling (terapi bercakap) dan perubahan gaya hidup. Dalam sesetengah kes, doktor mungkin mencadangkan ubat-ubatan untuk membantu menguruskan gejala, tetapi ini harus dipantau dengan rapi kerana warga emas lebih sensitif kepada kesan sampingan.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan teknik pernafasan dalam atau meditasi ringan setiap hari
• Tetapkan rutin harian yang tetap untuk memberi struktur
• Kurangkan kafein dan alkohol kerana ia boleh memburukkan kebimbangan
• Bercakap dengan keluarga atau rakan tentang perasaan anda

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat-ubatan yang tergolong dalam kumpulan perencat pengambilan semula serotonin atau benzodiazepin dalam dos rendah dan jangka pendek. Ubat-ubatan ini hanya boleh digunakan di bawah pengawasan doktor kerana risiko ketagihan dan kesan sampingan pada warga emas. Terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) juga sangat berkesan.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan kebimbangan memerlukan strategi harian seperti menetapkan matlamat kecil, mengamalkan rutin yang stabil, dan mengenali pencetus kebimbangan. Catat perasaan anda dalam diari untuk mengenal pasti corak.

Tip gaya hidup

• Tetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten
• Libatkan diri dalam aktiviti sosial seperti kelab atau kumpulan sokongan
• Amalkan hobi yang menenangkan seperti berkebun, melukis, atau mendengar muzik

Diet dan senaman

Pemakanan seimbang dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh boleh membantu menstabilkan mood. Senaman ringan seperti berjalan kaki selama 20-30 minit setiap hari boleh mengurangkan hormon tekanan dan meningkatkan perasaan tenang.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kebimbangan boleh memburukkan masalah kesihatan mental lain seperti kemurungan, dan juga boleh meningkatkan risiko penyakit fizikal seperti tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, dengan rawatan dan sokongan yang betul, kebanyakan warga emas dapat menguruskan kebimbangan mereka dengan baik.

Pencegahan

Tidak semua kebimbangan boleh dicegah, tetapi gaya hidup sihat, hubungan sosial yang kuat, dan pengurusan tekanan yang baik boleh membantu mengurangkan risiko. Mengenali tanda-tanda awal dan mendapatkan bantuan segera juga penting.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemurungan yang lebih teruk
• Penyakit fizikal seperti penyakit jantung atau tekanan darah tinggi
• Pengasingan sosial dan kesunyian
• Masalah tidur kronik

Pandangan jangka panjang

Dengan rawatan dan sokongan yang betul, kebanyakan warga emas yang mengalami kebimbangan dapat menjalani kehidupan yang memuaskan dan bermakna. Jangan berputus asa – ada banyak bantuan yang tersedia.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.