edema after exercise

Gambaran keseluruhan

Edema selepas bersenam adalah bengkak pada kaki, buku lali, atau tangan yang berlaku selepas aktiviti fizikal. Ia berlaku apabila cecair terkumpul di dalam tisu badan. Kebanyakan kes adalah normal dan akan hilang dengan sendirinya, tetapi kadangkala ia boleh menjadi tanda masalah peredaran darah atau jantung.

Ya, ia biasa berlaku terutamanya selepas senaman yang berat atau lama, seperti berlari jarak jauh atau berdiri lama. Ramai orang mengalaminya dari semasa ke semasa.

Ia boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada orang dewasa yang lebih tua, mereka yang mempunyai masalah peredaran darah, atau mereka yang baru memulakan senaman.

Gejala

Gejala biasa

• Bengkak pada kaki, buku lali, atau tangan selepas bersenam
• Kulit kelihatan tegang atau berkilat di kawasan bengkak
• Rasa berat atau ketat pada anggota yang bengkak
• Bengkak berkurangan apabila kaki diangkat atau selepas berehat

Gejala pada kanak-kanak

• Bengkak pada tangan atau kaki selepas bermain atau bersukan
• Biasanya ringan dan cepat hilang
• Jika bengkak disertai sakit atau demam, perlu dapatkan nasihat doktor

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Bengkak lebih mudah berlaku dan mungkin mengambil masa lebih lama untuk surut
• Kulit lebih nipis dan mudah melecet di kawasan bengkak
• Bengkak yang kerap mungkin menandakan masalah jantung atau saluran darah

Punca

Punca utama

• Pengumpulan cecair akibat graviti semasa berdiri atau duduk lama
• Peningkatan aliran darah ke otot semasa senaman menyebabkan cecair bocor keluar ke tisu
• Kecederaan ringan pada otot atau sendi yang menyebabkan keradangan
• Masalah peredaran darah seperti urat varikos atau masalah jantung

Faktor risiko

• Cuaca panas dan lembap
• Pengambilan garam yang tinggi
• Kurang minum air (dehidrasi)
• Berat badan berlebihan
• Masalah jantung atau buah pinggang yang sedia ada
• Pengambilan ubat-ubatan tertentu (tetapi jangan hentikan tanpa nasihat doktor)

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Bengkak secara tiba-tiba pada satu kaki sahaja
• Bengkak disertai sesak nafas, sakit dada, atau batuk berdarah
• Bengkak yang berlaku selepas kecederaan dan menyebabkan sakit teruk

Buat temujanji rutin jika:

• Bengkak yang kerap berlaku selepas bersenam tanpa sebab yang jelas
• Bengkak yang tidak hilang selepas beberapa hari
• Bengkak yang semakin teruk dari masa ke masa

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah perubatan dan corak senaman anda, serta memeriksa kawasan bengkak. Mereka juga mungkin memeriksa tekanan darah dan degupan jantung.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Ujian darah untuk memeriksa fungsi buah pinggang dan jantung
• Ultrasound saluran darah (dupleks) untuk melihat aliran darah dan mengesan darah beku
• X-ray dada atau ekokardiogram jika disyaki masalah jantung

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan menerangkan punca bengkak dan memberikan nasihat rawatan. Kebanyakan ujian tidak sakit dan boleh dilakukan di klinik atau hospital.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca. Jika bengkak adalah normal selepas senaman, langkah penjagaan diri sudah memadai. Jika ada masalah kesihatan yang mendasari, doktor akan merawat punca tersebut.

Penjagaan diri di rumah

• Angkat kaki lebih tinggi daripada jantung semasa berehat
• Pakai stoking mampatan (compression stockings) jika disarankan doktor
• Kurangkan pengambilan garam dalam makanan
• Minum air secukupnya sebelum, semasa, dan selepas senaman
• Elakkan berdiri atau duduk terlalu lama; bergerak secara berkala
• Sejukkan badan dengan kompres sejuk pada kawasan bengkak

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat diuretik (pembuang air) untuk mengurangkan cecair berlebihan, tetapi hanya jika perlu dan di bawah pemantauan rapi. Rawatan lain termasuk fisioterapi atau rawatan untuk masalah urat varikos. Jangan mengambil sebarang ubat tanpa preskripsi doktor.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk edema selepas bersenam. Ia mungkin dipertimbangkan jika terdapat urat varikos yang teruk atau masalah saluran darah yang memerlukan pembaikan.

Hidup dengan keadaan ini

Edema selepas bersenam boleh diurus dengan mengubah cara bersenam dan menjaga kaki. Rehat yang mencukupi dan mengangkat kaki selepas bersenam dapat membantu mengurangkan bengkak.

Tip gaya hidup

• Lakukan senaman secara berperingkat; jangan terlalu memaksa diri
• Gunakan kasut yang selesa dan sesuai
• Hindari senaman dalam cuaca yang terlalu panas
• Ambil masa untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan

Diet dan senaman

Makan makanan yang rendah garam dan kaya dengan kalium seperti pisang dan sayur hijau. Teruskan bersenam secara sederhana, seperti berjalan atau berenang, kerana ia membantu peredaran darah.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Edema yang kerap boleh menimbulkan kebimbangan tentang kesihatan. Ingat bahawa kebanyakan kes adalah ringan. Bercakap dengan doktor atau keluarga boleh membantu mengurangkan tekanan.

Pencegahan

Sebahagiannya boleh dicegah. Cara terbaik adalah dengan melakukan senaman secara berhemah, meminum air yang cukup, mengurangkan garam, dan mengelakkan berdiri atau duduk terlalu lama. Bagi sesetengah orang, memakai stoking mampatan semasa bersenam boleh membantu.

Vaksin

Tiada vaksin untuk mencegah edema selepas bersenam.

Program saringan

Tiada saringan khusus. Jika anda mempunyai faktor risiko seperti penyakit jantung, dapatkan pemeriksaan kesihatan secara berkala.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Bengkak yang berpanjangan boleh menyebabkan kulit menjadi tebal dan kaku
• Luka atau kudis pada kawasan bengkak sukar sembuh
• Jangkitan kulit (selulitis) boleh berlaku
• Masalah peredaran darah yang mendasari boleh menjadi lebih teruk

Pandangan jangka panjang

Prognosis adalah baik. Kebanyakan edema selepas bersenam adalah sementara dan tidak berbahaya. Dengan penjagaan yang betul dan rawatan bagi punca yang mendasari, keadaan ini boleh diurus dengan berkesan. Anda masih boleh terus bersenam dengan selamat.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.