Foot pain in older adults

Gambaran keseluruhan

Sakit kaki pada warga emas adalah rasa tidak selesa, nyeri, atau kejang pada bahagian kaki yang boleh mengganggu pergerakan dan aktiviti harian. Keadaan ini sering berpunca daripada perubahan akibat penuaan, seperti sendi yang haus, otot yang lemah, atau masalah peredaran darah.

Ya, sakit kaki adalah masalah yang sangat biasa di kalangan warga emas. Lebih separuh daripada mereka yang berumur 65 tahun ke atas pernah mengalami sakit kaki pada suatu ketika.

Keadaan ini mempengaruhi lelaki dan wanita secara sama rata, dan lebih kerap berlaku pada mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, menghidap diabetes (kencing manis), atau yang tidak aktif bergerak.

Gejala

Punca

Punca utama

• Osteoartritis (radang sendi akibat haus dan lusuh pada sendi kaki)
• Plantar fasciitis (radang pada tisu tebal di bawah tapak kaki)
• Gout (penghabluran asid urik pada sendi jari kaki)
• Neuropati diabetik (kerosakan saraf akibat kencing manis yang menyebabkan rasa kebas atau sakit seperti terbakar)
• Penyakit arteri periferi (sempitan saluran darah di kaki akibat plak kolesterol)

Faktor risiko

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda menghidap kencing manis dan terdapat luka di kaki yang tidak sembuh dalam masa beberapa hari
• Jika kesakitan sangat teruk sehingga anda tidak boleh meletakkan berat badan pada kaki
• Jika kaki anda membengkak, merah, dan terasa panas secara tiba-tiba

Buat temujanji rutin jika:

• Jika sakit kaki berlarutan lebih daripada dua minggu walaupun dengan rehat dan ubat tahan sakit biasa
• Jika anda perasan perubahan bentuk pada jari atau tapak kaki

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang sejarah kesihatan anda, pemeriksaan fizikal pada kaki, dan mungkin meminta ujian lanjutan untuk mengenal pasti punca kesakitan.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pemeriksaan fizikal – doktor akan memeriksa bengkak, kelembutan, dan julat pergerakan sendi kaki
• X-ray – untuk melihat kerosakan sendi atau patah tulang
• Ultrasound atau MRI (pengimejan resonans magnetik) – untuk melihat tisu lembut seperti tendon atau ligamen
• Ujian darah – untuk mengesan tanda radang atau asid urik tinggi

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis biasanya mengambil masa satu atau dua lawatan. Doktor akan menerangkan punca dan pilihan rawatan. Anda mungkin dirujuk kepada pakar ortopedik (tulang) atau podiatris (kaki) untuk rawatan lanjut.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca sakit kaki. Matlamat utama adalah melegakan kesakitan, mengurangkan keradangan, dan membantu anda bergerak dengan lebih selesa. Doktor akan mencadangkan gabungan penjagaan sendiri dan rawatan perubatan.

Penjagaan diri di rumah

• Rehatkan kaki – elakkan berdiri atau berjalan terlalu lama untuk mengurangkan tekanan pada sendi
• Kompres sejuk – letakkan pek ais yang dibalut kain pada bahagian yang sakit selama 15-20 minit beberapa kali sehari
• Tinggikan kaki – baring dan letakkan bantal di bawah kaki untuk mengurangkan bengkak
• Pakai kasut yang selesa dan bersokong – elakkan kasut tumit tinggi atau yang terlalu sempit

Hidup dengan keadaan ini

Banyak perkara kecil yang boleh membantu anda menjalani hari dengan selesa walaupun sakit kaki. Contohnya, rehatkan kaki secara berkala, gunakan kasut yang betul, dan elakkan berjalan di permukaan keras yang tidak rata. Jika perlu, gunakan tongkat atau alat bantu jalan untuk mengurangkan beban pada kaki.

Tip gaya hidup

• Jaga berat badan – kurangkan beban pada sendi kaki dengan mengekalkan berat badan yang sihat
• Berhenti merokok – rokok menyempitkan saluran darah dan melambatkan penyembuhan
• Periksa kaki setiap hari – terutamanya jika anda menghidap kencing manis, untuk mencari luka atau perubahan warna

Diet dan senaman

Ambil makanan yang kaya dengan kalsium dan vitamin D (susu, ikan, sayur hijau) untuk mengekalkan tulang kuat. Hadkan makanan tinggi purin (organ dalaman, kerang) jika anda ada gout. Senaman ringan seperti berjalan perlahan-lahan, berbasikal statik, atau senaman dalam air dapat menguatkan otot tanpa membebankan sendi.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Sakit kaki yang berterusan boleh menyebabkan rasa frustasi, kemurungan, atau kebimbangan kerana ia menyukarkan pergerakan dan aktiviti sosial. Bercakap dengan keluarga atau doktor tentang perasaan anda. Dapatkan sokongan kaunseling jika perlu.

Pencegahan

Tidak semua sakit kaki dapat dicegah, terutamanya yang berkaitan dengan penuaan. Namun, risiko boleh dikurangkan dengan menjaga kesihatan kaki secara menyeluruh, mengamalkan gaya hidup aktif, memakai kasut yang sesuai, dan merawat penyakit yang mendasari seperti kencing manis atau gout.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk sakit kaki. Namun, pastikan vaksinasi seperti vaksin selesema dan pneumokokus adalah terkini untuk mengelakkan jangkitan yang boleh memburukkan keadaan kaki.

Program saringan

Pemeriksaan kaki secara berkala disyorkan, terutamanya jika anda menghidap kencing manis. Doktor akan memeriksa denyutan nadi di kaki, perasaan sentuhan, dan sebarang luka atau kecacatan.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kesakitan yang berterusan boleh menyebabkan anda mengubah cara berjalan, yang seterusnya boleh menyebabkan sakit pinggang atau lutut
• Jangkitan pada luka kecil boleh merebak dan menjadi serius, terutamanya pada pesakit kencing manis
• Kekakuan sendi dan kelemahan otot yang semakin teruk, menyukarkan pergerakan

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan kes sakit kaki pada warga emas dapat diuruskan dengan baik melalui rawatan yang sesuai dan penjagaan diri yang konsisten. Anda tidak perlu menerima kesakitan sebagai bahagian normal penuaan. Dengan sokongan doktor dan perubahan gaya hidup yang mudah, ramai yang berjaya kembali aktif dan menikmati kualiti hidup yang lebih baik.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM) – Program Kesihatan Warga Emas ↗ · Malaysia

Talian bantuan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.