heart after exercise

Gambaran keseluruhan

Jantung selepas bersenam merujuk kepada bagaimana jantung anda pulih selepas aktiviti fizikal. Adalah normal untuk degupan jantung kekal laju seketika dan perlahan-lahan kembali ke tahap rehat. Sesetengah orang mungkin merasakan debaran jantung (heart fluttering) atau sesak nafas ringan selepas bersenam.

Ya, ramai orang mengalami sensasi seperti jantung berdebar atau degupan tidak teratur selepas bersenam, terutamanya selepas aktiviti yang sengit.

Ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih biasa dalam kalangan atlet, mereka yang tidak cergas, atau mereka yang mempunyai masalah jantung yang mendasari.

Gejala

Gejala biasa

• Jantung berdebar atau berdegup laju
• Sesak nafas ringan
• Rasa degupan jantung melonjak atau terhenti seketika
• Pening ringan

Gejala pada kanak-kanak

• Kanak-kanak mungkin mengadu jantung berdegup laju selepas berlari; biasanya normal jika cepat reda.

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Orang dewasa yang lebih tua mungkin mengalami sesak nafas yang lebih lama atau debaran berpanjangan; perlu berhati-hati jika gejala baru muncul.

Punca

Punca utama

• Tindak balas normal jantung terhadap senaman
• Kurang minum air (dehidrasi)
• Ketidakseimbangan elektrolit (garam dalam badan)
• Latihan berlebihan (overtraining)
• Gangguan irama jantung yang mendasari (arrhythmia)

Faktor risiko

• Tidak minum cukup air
• Bersenam dalam cuaca panas
• Usia lanjut
• Sejarah keluarga penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sakit dada atau pitam selepas bersenam
• Debaran yang sangat laju atau tidak teratur dan berterusan

Buat temujanji rutin jika:

• Debaran kerap selepas bersenam
• Rasa letih luar biasa selepas senaman ringan
• Bengkak di buku lali

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang gejala dan melakukan ujian seperti elektrokardiogram (ECG) yang merakam aktiviti elektrik jantung, ujian tekanan senaman, atau memakai alat pemantau jantung.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Elektrokardiogram (ECG)
• Ujian tekanan senaman (stress test)
• Pemantau Holter 24 jam (alat rakam jantung)
• Ekokardiogram (ultrasound jantung)

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Anda mungkin diminta memakai alat pemantau selama sehari atau dua hari. Semua ujian ini tidak menyakitkan dan dilakukan di klinik atau hospital.

Rawatan

Rawatan bergantung kepada punca. Jika ia normal, tiada rawatan diperlukan. Jika disebabkan oleh gangguan irama, doktor mungkin mencadangkan perubahan gaya hidup atau prosedur perubatan.

Penjagaan diri di rumah

• Minum air secukupnya sebelum, semasa, dan selepas bersenam
• Elakkan kafein berlebihan sebelum bersenam
• Lakukan penyejukan (cool down) yang betul selepas bersenam
• Rehat jika anda rasa tidak sihat

Rawatan perubatan

Doktor mungkin menetapkan ubat untuk mengawal irama jantung atau untuk mengurangkan beban kerja jantung. Mereka juga mungkin mencadangkan prosedur ablasi (pemusnahan tisu jantung yang menyebabkan irama tidak normal) jika ada fokus aritmia. Rawatan sentiasa disesuaikan dengan keadaan individu.

Bila pembedahan dipertimbangkan?

Pembedahan jarang diperlukan untuk gejala selepas bersenam sahaja, tetapi mungkin diperlukan jika ada masalah struktur jantung yang serius.

Hidup dengan keadaan ini

Belajar membezakan antara gejala normal dan abnormal. Simpan diari debaran jantung untuk dikongsi dengan doktor.

Tip gaya hidup

• Lakukan senaman ringan secara tetap
• Dapatkan rehat yang mencukupi
• Elakkan merokok dan pengambilan alkohol berlebihan

Diet dan senaman

Amalkan pemakanan sihat untuk jantung seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, dan protein tanpa lemak. Bersenam secara tetap tetapi dengar isyarat badan anda. Jangan paksa diri jika berasa tidak selesa.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Kebimbangan terhadap gejala jantung boleh menyebabkan tekanan dan keresahan. Adalah penting untuk berbincang dengan doktor tentang kebimbangan anda. Jika perlu, dapatkan sokongan kesihatan mental.

Pencegahan

Dengan kekal cergas, minum air secukupnya, dan melakukan pemanasan dan penyejukan yang betul, anda boleh mengurangkan risiko gejala yang tidak normal.

Vaksin

Tiada vaksin khusus untuk masalah jantung selepas bersenam.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan berkala, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko, boleh membantu mengesan masalah awal.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Irama jantung tidak normal yang berterusan boleh menyebabkan pitam
• Strok (angin ahmar) dalam kes jarang
• Kegagalan jantung (heart failure) jika tidak dirawat

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan orang yang mengalami debaran sekali-sekala selepas bersenam mempunyai pandangan yang baik. Dengan rawatan yang sesuai (jika perlu), anda boleh terus bersenam dengan selamat.

Cari sokongan

Organisasi tempatan

• Yayasan Jantung Malaysia · Malaysia

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.