Insomnia in older adults

Gambaran keseluruhan

Insomnia ialah keadaan di mana seseorang sukar untuk tidur atau kekal tidur, walaupun ada peluang untuk tidur. Ini boleh menyebabkan rasa letih, kurang tenaga, dan sukar fokus pada siang hari.

Ya, insomnia sangat biasa dalam kalangan warga emas. Hampir separuh daripada mereka yang berusia lebih 65 tahun mengalami gejala insomnia sekurang-kurangnya sekali-sekala.

Ia lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki, dan pada mereka yang mempunyai penyakit kronik, kesakitan, atau tekanan jiwa.

Gejala

Gejala biasa

• Sukar untuk memulakan tidur pada waktu malam
• Sering terjaga pada tengah malam atau awal pagi
• Bangun terlalu awal dan tidak dapat tidur semula
• Rasa letih atau mengantuk pada siang hari

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kerap bangun untuk ke tandas pada waktu malam
• Rasa sakit atau tidak selesa yang mengganggu tidur
• Kebimbangan tentang tidur yang menyebabkan kebimbangan lebih lanjut

Punca

Punca utama

• Perubahan semula jadi corak tidur dengan usia (lebih banyak tidur ringan, lebih kerap terjaga)
• Penyakit kronik seperti sakit sendi, kencing manis, atau penyakit jantung
• Kesan sampingan ubat-ubatan tertentu

Faktor risiko

• Mengalami tekanan atau kebimbangan
• Kurang aktiviti fizikal pada siang hari

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mempunyai fikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain
• Jika insomnia disertai sakit dada, sesak nafas, atau pengsan

Buat temujanji rutin jika:

• Jika susah tidur sudah berlarutan lebih dari sebulan dan menjejaskan aktiviti harian

Diagnosis

Doktor akan bertanya tentang tabiat tidur, sejarah perubatan, dan mungkin meminta anda mencatat diari tidur. Kadangkala, ujian seperti polysomnografi (ujian tidur semalaman) dilakukan di pusat tidur.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Diari tidur selama 1–2 minggu
• Soal selidik seperti Pittsburgh Sleep Quality Index
• Ujian darah untuk memeriksa punca lain (contoh: masalah tiroid)

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Doktor akan mendengar aduan anda dengan sabar dan mencadangkan pemeriksaan yang sesuai. Anda mungkin dirujuk kepada pakar tidur jika perlu.

Rawatan

Rawatan insomnia biasanya bermula dengan perubahan gaya hidup dan terapi tingkah laku kognitif (CBT-I). Ubat tidur hanya digunakan untuk jangka pendek dan dengan pengawasan ketat doktor.

Penjagaan diri di rumah

• Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
• Elakkan tidur siang melebihi 30 minit
• Pastikan bilik tidur gelap, sejuk, dan sunyi
• Hadkan pengambilan kafein dan alkohol pada waktu petang

Rawatan perubatan

Pendekatan perubatan termasuk terapi tingkah laku kognitif (CBT-I) yang membantu mengubah pemikiran dan tabiat tidur. Doktor juga mungkin memberikan ubat tertentu untuk tempoh singkat, hanya jika perlu. Ubat-ubatan ini tidak boleh dibeli sendiri tanpa nasihat doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan insomnia boleh menjadi sukar, tetapi dengan rutin yang konsisten dan sokongan yang betul, kualiti hidup dapat diperbaiki. Ambil masa untuk berehat pada siang hari tanpa tidur.

Tip gaya hidup

• Lakukan aktiviti fizikal ringan seperti berjalan atau senaman regangan pada waktu pagi
• Kurangkan pendedahan kepada skrin (telefon, TV) sejam sebelum tidur
• Amalkan ritual santai sebelum tidur seperti membaca buku atau mendengar muzik lembut

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan makanan berat atau pedas dekat waktu tidur. Senaman ringan secara teratur membantu mengurangkan insomnia.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Insomnia boleh menyebabkan rasa cemas, murung, dan mudah marah. Jika anda berasa sedih atau tertekan, dapatkan sokongan daripada keluarga, rakan, atau profesional kesihatan mental.

Pencegahan

Tidak semua insomnia dapat dicegah, tetapi amalan tidur yang baik (kebersihan tidur) dapat mengurangkan risiko. Mulakan rutin yang konsisten sejak awal untuk menjaga corak tidur yang sihat.

Program saringan

Tiada saringan khusus untuk insomnia. Namun, doktor akan bertanya tentang tidur anda semasa pemeriksaan kesihatan rutin.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Peningkatan risiko terjatuh dan patah tulang
• Masalah ingatan dan tumpuan yang berlarutan
• Kemurungan dan kebimbangan yang lebih teruk

Pandangan jangka panjang

Kebanyakan kes insomnia dapat diuruskan dengan baik melalui perubahan gaya hidup dan sokongan perubatan. Dengan rawatan yang betul, ramai warga emas dapat tidur lebih nyenyak dan menjalani kehidupan yang lebih sihat.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.