Low mood in older adults

Gambaran keseluruhan

Mood rendah pada orang dewasa yang lebih tua adalah perasaan sedih, hampa, atau kehilangan minat yang berterusan dan mengganggu kehidupan seharian. Ia bukan sekadar ‘sedih biasa’ dan boleh menjadi tanda kemurungan (depresi), iaitu penyakit mental yang boleh dirawat.

Ya, mood rendah agak biasa dalam kalangan warga emas. Kajian menunjukkan antara 10–20% orang dewasa berusia 65 tahun ke atas mengalami simptom kemurungan yang signifikan.

Mood rendah boleh menjejaskan sesiapa sahaja, tetapi lebih kerap berlaku pada mereka yang mengalami penyakit kronik, kesunyian, kehilangan pasangan, atau perubahan hidup yang besar seperti persaraan.

Gejala

Gejala biasa

• Perasaan sedih, kosong, atau putus asa yang berpanjangan
• Hilang minat terhadap aktiviti yang dahulunya menyeronokkan
• Perubahan selera makan – makan terlalu sedikit atau terlalu banyak
• Masalah tidur – sukar tidur, bangun awal, atau tidur berlebihan
• Keletihan atau tenaga yang rendah
• Sukar menumpu perhatian atau membuat keputusan
• Rasa tidak berguna atau bersalah yang berlebihan

Gejala pada orang dewasa yang lebih tua

• Kerap mengadu sakit fizikal seperti sakit kepala, sakit perut, atau sakit badan yang tidak jelas puncanya
• Lebih cepat marah, gelisah, atau murung
• Menarik diri daripada keluarga dan kawan
• Kurang menjaga kebersihan diri atau tidak mahu makan
• Kerap bercakap tentang kematian atau bunuh diri

Punca

Punca utama

• Perubahan kimia otak yang berkaitan dengan penuaan atau penyakit fizikal
• Kehilangan orang tersayang, pasangan, atau rakan karib
• Penyakit kronik seperti kencing manis, sakit jantung, artritis, atau kanser
• Kesunyian yang berpanjangan dan kurang sokongan sosial
• Kesan sampingan ubat-ubatan tertentu

Faktor risiko

• Usia lanjut (65 tahun ke atas)
• Mempunyai sejarah kemurungan dalam keluarga
• Pengalaman trauma atau penderaan sepanjang hayat
• Kurang aktiviti fizikal dan penglibatan sosial
• Masalah kewangan atau kesihatan yang tidak terkawal

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Sekiranya anda atau orang yang anda sayangi ada fikiran untuk bunuh diri atau mencederakan diri
• Jika anda tidak boleh makan, minum, atau melakukan penjagaan diri asas selama beberapa hari

Buat temujanji rutin jika:

• Apabila perasaan sedih atau hilang minat berlarutan lebih daripada 2 minggu
• Jika gejala mengganggu kehidupan harian, seperti tidak mahu keluar rumah atau berhenti berjumpa orang

Diagnosis

Doktor akan menilai dengan bertanya tentang perasaan, corak tidur, selera makan, tenaga, dan fikiran anda. Doktor juga akan mengambil kira sejarah kesihatan dan ubat-ubatan yang diambil.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Perbincangan klinikal – temubual untuk memahami simptom dan tempohnya
• Soal selidik seperti PHQ-9 (soalan mudah untuk menilai mood)
• Ujian darah atau pemeriksaan fizikal untuk menolak sebab fizikal seperti anemia, masalah tiroid, atau kekurangan vitamin

Apa yang diharapkan semasa temujanji anda

Proses diagnosis biasanya mengambil masa satu atau dua lawatan. Doktor akan mendengar tanpa menghakimi dan menerangkan pilihan rawatan. Anda boleh membawa seorang ahli keluarga untuk membantu menceritakan apa yang berlaku.

Rawatan

Rawatan untuk mood rendah biasanya melibatkan gabungan sokongan psikologi, perubahan gaya hidup, dan kadangkala ubat-ubatan. Pendekatan rawatan bergantung kepada keparahan dan punca asas.

Penjagaan diri di rumah

• Bercakap dengan orang yang dipercayai – kongsi perasaan anda dengan keluarga atau rakan
• Aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki 15–30 minit setiap hari
• Tetapkan rutin harian yang tetap – bangun, makan, dan tidur pada waktu yang sama
• Kurangkan kesunyian dengan menyertai kumpulan warga emas di komuniti atau pusat aktiviti
• Elakkan alkohol dan kafein berlebihan kerana ia boleh memburukkan mood

Rawatan perubatan

Doktor atau pakar psikiatri mungkin mencadangkan terapi psikologi seperti terapi kognitif-tingkah laku (CBT) yang membantu mengubah corak pemikiran negatif. Dalam sesetengah kes, ubat antidepresan mungkin diberikan – doktor akan memilih ubat yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda dan memantau kesan sampingan. Jangan sesekali mengubah dos atau berhenti ubat tanpa nasihat doktor.

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan mood rendah memerlukan kesabaran dan sokongan. Mulakan dengan langkah kecil seperti bangun dari katil, mandi, dan buat satu perkara yang memberi kegembiraan (dengar radio, tengok TV, hubungi anak). Jangan bandingkan diri dengan orang lain – setiap langkah adalah kemajuan.

Tip gaya hidup

• Amalkan jadual tidur yang teratur – tidur dan bangun pada waktu yang sama
• Dedahkan diri kepada cahaya matahari pagi selama 10–15 minit
• Sertai aktiviti sosial seperti kelas senaman ringan, solat berjemaah, atau program komuniti
• Latih pernafasan dalam atau meditasi mudah untuk menenangkan fikiran

Diet dan senaman

Makan makanan seimbang dengan banyak sayur, buah, dan bijirin penuh. Elakkan makanan tinggi gula atau diproses kerana ia boleh menyebabkan perubahan mood. Senaman ringan seperti berjalan, tai chi, atau berkebun dapat meningkatkan endorfin (bahan kimia gembira dalam otak). Cuba lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.

Kesihatan mental dan kesejahteraan emosi

Mood rendah yang tidak dirawat boleh menjejaskan ingatan, tumpuan, dan membuatkan seseorang lebih mudah kecewa. Ia juga boleh memburukkan penyakit fizikal yang sedia ada. Dengan rawatan, kebanyakan orang tua dapat memperbaiki kualiti hidup dan kembali menikmati hari-hari mereka.

Pencegahan

Walaupun tidak semua kes boleh dicegah, anda boleh mengurangkan risiko dengan mengekalkan hubungan sosial yang aktif, bersenam secara teratur, mengurus tekanan dengan baik, dan mendapatkan rawatan awal untuk masalah kesihatan fizikal. Melibatkan diri dalam aktiviti sukarela atau hobi juga dapat melindungi kesihatan mental.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan mental secara rutin disarankan untuk warga emas. Anda boleh bertanya kepada doktor di klinik kesihatan (KKM) mengenai saringan kemurungan. Semasa pemeriksaan tahunan, doktor mungkin akan bertanya soal mood sebagai sebahagian daripada penjagaan kesihatan menyeluruh.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Kemerosotan fungsi fizikal dan kognitif (ingatan, tumpuan)
• Peningkatan risiko penyakit jantung dan strok akibat tekanan kronik
• Pengasingan sosial yang lebih teruk, yang boleh membawa kepada pemikiran bunuh diri
• Peningkatan pergantungan kepada orang lain untuk penjagaan harian

Pandangan jangka panjang

Berita baiknya, mood rendah pada warga emas sangat boleh dirawat. Dengan bantuan yang betul – sama ada melalui sokongan keluarga, kaunseling, atau rawatan perubatan – kebanyakan orang tua dapat pulih dan menikmati kehidupan yang bermakna. Jangan putus asa, kerana ada harapan dan jalan keluar.

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.