Weight gain in older adults

Gambaran keseluruhan

Peningkatan berat badan pada warga emas adalah keadaan di mana seseorang yang berusia 60 tahun ke atas mengalami kenaikan berat badan yang tidak sihat. Ini selalunya melibatkan pertambahan lemak badan, terutamanya di bahagian perut, dan bukan peningkatan otot. Ia boleh berlaku secara perlahan-lahan akibat perubahan fizikal dan gaya hidup yang biasa berlaku dengan usia.

Ya, peningkatan berat badan agak lazim dalam kalangan warga emas. Kajian menunjukkan sekitar 30-40% warga emas di Malaysia mengalami berat badan berlebihan atau obesiti, terutamanya di kawasan bandar.

Keadaan ini boleh menjejaskan lelaki dan wanita yang berusia 60 tahun ke atas. Wanita selepas menopaus lebih cenderung mengalami penambahan berat badan akibat perubahan hormon. Mereka yang kurang aktif, mengambil ubat-ubatan tertentu, atau mempunyai masalah kesihatan kronik juga lebih berisiko.

Gejala

Punca

Punca utama

• Metabolisme yang semakin perlahan dengan usia – tubuh membakar lebih sedikit kalori
• Kehilangan jisim otot (sarkopenia) – otot yang kurang membakar lebih sedikit tenaga
• Kurang aktiviti fizikal akibat sakit sendi, keletihan, atau ketakutan jatuh
• Perubahan hormon seperti penurunan testosteron pada lelaki dan estrogen pada wanita
• Ubat-ubatan tertentu seperti steroid, antidepresan, atau ubat darah tinggi yang boleh menyebabkan penambahan berat badan

Bila perlu berjumpa doktor

Jumpa doktor dengan segera jika:

• Jika anda mengalami kenaikan berat badan yang mendadak dalam beberapa hari atau minggu, terutamanya jika disertai dengan sesak nafas atau bengkak kaki yang teruk – dapatkan rawatan segera di klinik atau hospital

Buat temujanji rutin jika:

• Jika berat badan anda naik secara perlahan tetapi konsisten selama beberapa bulan, buatlah temujanji dengan doktor atau klinik kesihatan untuk pemeriksaan kesihatan am
• Bincang dengan doktor jika anda mengambil sebarang ubat yang mungkin menyebabkan kenaikan berat badan

Diagnosis

Doktor akan mendiagnosis dengan menilai sejarah kesihatan anda, melakukan pemeriksaan fizikal, dan mengukur indeks jisim tubuh (BMI) serta lilitan pinggang. Mereka juga akan bertanya tentang pemakanan, aktiviti, dan ubat-ubatan yang anda ambil.

Ujian yang mungkin dilakukan

• Pengukuran berat badan, tinggi, dan pengiraan BMI
• Pengukuran lilitan pinggang
• Ujian darah untuk memeriksa gula puasa, profil lipid, dan fungsi tiroid
• Penilaian tekanan darah
• Ujian air kencing jika perlu

Rawatan

Rawatan untuk peningkatan berat badan pada warga emas memberi tumpuan kepada perubahan gaya hidup yang selamat dan mampan. Tujuannya adalah untuk mengurangkan lemak badan sambil mengekalkan jisim otot dan kekuatan. Ini memerlukan pendekatan perlahan dan konsisten, bukan diet ketat atau senaman melampau.

Penjagaan diri di rumah

• Amalkan pemakanan seimbang dengan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan bijirin penuh
• Kurangkan makanan tinggi gula, lemak tepu, dan garam
• Lakukan senaman ringan hingga sederhana seperti berjalan pantas, berbasikal statik, atau senaman kekuatan ringan 3-5 kali seminggu
• Minum air secukupnya – elakkan minuman manis

Hidup dengan keadaan ini

Hidup dengan berat badan berlebihan memerlukan kesabaran dan konsistensi. Fokus pada perubahan kecil yang boleh dilakukan setiap hari, seperti berjalan selepas makan atau memilih snek yang lebih sihat. Jangan bandingkan diri dengan orang lain – setiap orang mempunyai perjalanan yang berbeza.

Tip gaya hidup

• Tetapkan matlamat yang realistik – turun 0.5-1 kg sebulan adalah baik
• Rancang menu mingguan untuk mengelakkan makanan segera
• Dapatkan sokongan keluarga – minta mereka turut mengamalkan gaya hidup sihat
• Gunakan aplikasi atau buku catatan untuk memantau makanan dan aktiviti

Pencegahan

Peningkatan berat badan yang ketara sebahagiannya boleh dicegah dengan mengekalkan tabiat sihat dari awal usia tua. Walau bagaimanapun, perubahan fizikal akibat penuaan mungkin menyebabkan sedikit kenaikan berat badan yang normal. Dengan mengambil berat tentang pemakanan dan aktiviti, anda boleh mengurangkan risiko kenaikan berat badan yang berlebihan.

Program saringan

Pemeriksaan kesihatan secara berkala – sekurang-kurangnya setahun sekali – dapat membantu mengesan peningkatan berat badan dan faktor risiko awal. Doktor boleh menasihati tentang cara mencegahnya berdasarkan kesihatan anda.

Komplikasi

Jika tidak dirawat

• Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi yang lebih teruk
• Kencing manis jenis 2 atau kawalan gula yang lebih sukar
• Osteoartritis – sakit sendi yang menjadi lebih teruk akibat beban berlebihan
• Masalah pernafasan seperti sleep apnea (henti nafas ketika tidur)
• Peningkatan risiko strok dan penyakit hati berlemak

Cari sokongan

Pautan luar membuka laman web pihak ketiga. Ruqelo Health tidak bertanggungjawab ke atas kandungan luaran. Menyenaraikan organisasi tidak bermaksud pengesahan.