Акне и физические упражнения: как тренироваться и ухаживать за кожей

Обзор

Акне — это очень распространённое кожное состояние, при котором волосяные фолликулы закупориваются кожным салом и омертвевшими клетками. Это приводит к появлению прыщей, чёрных точек и воспалений. Физические упражнения сами по себе не вызывают акне, но пот, тепло и трение могут усилить его, если не соблюдать правила гигиены. Правильный подход к тренировкам поможет вам заниматься спортом и одновременно контролировать кожу.

Да, акне — одно из самых частых кожных заболеваний. Оно встречается у 80–90% людей в той или иной форме, особенно в подростковом возрасте.

Акне чаще всего появляется у подростков и молодых людей, но может возникать и у взрослых, включая тех, кто активно занимается спортом. Оно может затрагивать лицо, спину, грудь и плечи.

Симптомы

Общие симптомы

• Прыщи и чёрные точки (открытые комедоны)
• Белые угри (закрытые комедоны)
• Воспалительные красные прыщи и гнойнички
• Повышенная жирность кожи в области лица, груди и спины
• Усиление покраснений и прыщей после тренировки, если вовремя не смыть пот

Симптомы у детей

• У детей акне появляется реже, обычно ближе к подростковому возрасту
• Прыщи могут возникать на лбу, щеках и подбородке
• У маленьких детей акне может быть признаком гормональных нарушений, поэтому важно показать ребёнка врачу

Симптомы у пожилых людей

• У взрослых акне может появляться из-за гормональных изменений, стресса или приёма некоторых лекарств
• Чаще затрагивает нижнюю часть лица, подбородок и челюсть
• Может быть более стойким и требовать длительного ухода

Причины

Основные причины

• Избыточная выработка кожного сала (себума) — он смешивается с омертвевшими клетками кожи и закупоривает поры
• Быстрое размножение бактерий, которые в норме живут на коже (Cutibacterium acnes)
• Воспалительная реакция организма на закупоренные поры и бактерии
• Гормональные изменения, особенно повышение уровня андрогенов
• Трение, давление или длительный контакт кожи с потной одеждой во время упражнений

Факторы риска

• Подростковый и юношеский возраст
• Гормональные колебания (менструальный цикл, беременность, некоторые эндокринные заболевания)
• Наследственность — акне часто встречается у близких родственников
• Частое использование плотной косметики или средств, которые закупоривают поры
• Спортивная одежда или инвентарь, которые натирают кожу и не пропускают воздух
• Стресс, который может усиливать воспаление
• Некоторые лекарства, например, кортикостероиды (по назначению врача)

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если акне сопровождается сильной болью, отёком и покраснением, которые распространяются
• Если появились фурункулы или гнойники, которые требуют дренирования
• Если на фоне акне поднялась температура

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если акне не проходит в течение нескольких недель, несмотря на правильный уход
• Если высыпания оставляют шрамы или тёмные пятна
• Если акне влияет на вашу самооценку и мешает в повседневной жизни
• Если вы принимаете лекарства, которые могут вызывать угревую сыпь

Диагностика

Врач (дерматолог) осмотрит кожу лица, груди, спины, оценит типы высыпаний (комедоны, папулы, пустулы, узлы) и их количество. Он также спросит о вашем образе жизни, физических нагрузках и привычках по уходу за кожей.

Какие исследования могут быть проведены

• Обычно специальные анализы не нужны
• При подозрении на гормональные нарушения врач может назначить анализ крови на половые гормоны
• При тяжёлом течении может понадобиться посев отделяемого из гнойничков (для выбора терапии)

Чего ожидать на приёме

Консультация обычно занимает 15–20 минут. Врач даст рекомендации по очищению кожи и уходу, расскажет, как тренироваться без ухудшения акне, и при необходимости выпишет направление на обследование или лечение. Не стесняйтесь задавать вопросы — лучше записывать их заранее.

Лечение

Лечение акне зависит от тяжести состояния. Обычно оно включает правильный уход за кожей, изменение привычек (в том числе во время тренировок) и, при необходимости, медицинские методы. Цель — уменьшить воспаление, нормализовать выделение кожного сала и предотвратить появление новых высыпаний и шрамов.

Самопомощь дома

• Мойте кожу 1–2 раза в день мягким моющим средством без спирта и отдушек
• Принимайте душ сразу после тренировки — не оставляйте пот на коже
• Носите чистую, свободную спортивную одежду из дышащих тканей
• Перед тренировкой снимайте макияж и не наносите жирные кремы на лицо
• Не выдавливайте прыщи — это усиливает воспаление и может оставить шрам
• Используйте некомедогенные увлажняющие и солнцезащитные средства (не закупоривающие поры)
• Меняйте наволочку и полотенца каждые 2–3 дня
• Протирайте телефон и спортивный инвентарь влажной салфеткой перед использованием

Медикаментозное лечение

Врач может назначить средства для наружного применения, которые уменьшают количество кожного сала и борются с бактериями. При более тяжёлых формах применяются лекарства для приёма внутрь (антибиотики, гормональные препараты и другие средства). Некоторым пациентам подходят специальные процедуры — химические пилинги, чистки, световая терапия. Никогда не выбирайте препараты самостоятельно, назначать их должен врач.

Жизнь с этим заболеванием

Сделайте уход за кожей таким же естественным, как чистка зубов: утром и вечером очищайте кожу, а после тренировки обязательно смывайте пот. Носите с собой на тренировку дорожный набор: мягкое очищающее средство и чистую футболку.

Советы по образу жизни

• Регулярно занимайтесь спортом — умеренные нагрузки помогают снижать стресс и улучшают общее состояние
• Старайтесь спать 7–9 часов: недосып усиливает воспаление
• Научитесь справляться со стрессом — с помощью дыхательных упражнений, медитации или приятных хобби
• Убирайте волосы с лица и не трогайте кожу руками в течение дня
• Избегайте самолечения и сомнительных косметических процедур

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание и физическая активность полезны для кожи. Некоторым людям с акне помогают ограничения в питании (например, сладкого или обезжиренных молочных продуктов), но строгих общих диет нет. Лучше следить за реакцией кожи и обсуждать рацион с врачом или диетологом. Помните: упражнения — это друг, а не враг, если вы соблюдаете гигиену.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Акне часто вызывает неуверенность в себе и может приводить к подавленному настроению, тревоге или депрессии. Если вы замечаете, что постоянно думаете о коже, избегаете общения или тренировок из-за внешности, поговорите с близкими и обратитесь к специалисту. В состоянии острого кризиса, когда появляются мысли о причинении себе вреда, немедленно звоните по единому номеру экстренных служб 103 или 112.

Профилактика

Полностью предотвратить акне невозможно, особенно при наследственной предрасположенности. Но вы можете снизить риск обострений, соблюдая правила гигиены и ухода, а также правильно организуя тренировки.

Осложнения

Если не лечить

• Шрамы и рубцы, которые остаются после глубоких прыщей
• Тёмные пятна (поствоспалительная гиперпигментация) на местах исчезнувших высыпаний
• Эмоциональные проблемы — снижение самооценки, тревожность, депрессия
• Инфицирование и образование фурункулов при постоянном травмировании кожи

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: акне хорошо лечится. У большинства людей при правильном уходе и следовании рекомендациям врача кожа значительно очищается. Подберите режим тренировок и ухода под себя — это вполне реально. Даже если акне затягивается, современные методы лечения помогают взять его под контроль и вернуть уверенность в себе.

Найти поддержку

Горячие линии

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.