Упражнения для здоровья артерий

Обзор

Артерии — это сосуды, которые несут кровь от сердца ко всем органам. Чтобы артерии оставались здоровыми и эластичными, очень важна регулярная физическая активность. Упражнения помогают улучшить кровоток, снизить давление и укрепить сердце. Эта статья объясняет, как правильно заниматься, если вы заботитесь о своих артериях или уже имеете проблемы с сосудами.

Да, заболевания артерий (например, атеросклероз) очень распространены во всём мире. Однако регулярная физическая активность помогает предотвратить или замедлить их развитие.

Касается всех людей, но особенно тех, у кого есть лишний вес, повышенное давление, сахарный диабет, высокий холестерин, а также курящих или ведущих малоподвижный образ жизни. С возрастом риск возрастает.

Симптомы

Общие симптомы

• Боль или тяжесть в ногах при ходьбе (перемежающаяся хромота)
• Боль или давление в груди при нагрузке
• Одышка при обычной активности
• Холодные или бледные конечности

Симптомы у детей

• У детей заболевания артерий встречаются редко. Обычно это связано с врождёнными пороками сердца или наследственными нарушениями обмена веществ.
• Если ребёнок быстро устаёт, жалуется на боль в груди или ногах при играх, нужно показаться врачу.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей симптомы могут быть стёртыми: слабость, быстрая утомляемость, головокружение.
• Боль в ногах в покое или при ходьбе, одышка — повод для обращения к врачу.

Причины

Основные причины

• Главная причина — атеросклероз: отложение холестерина в стенках артерий с образованием бляшек.
• Артерии также могут сужаться из-за воспаления, травм или врождённых аномалий.

Факторы риска

• Повышенное артериальное давление
• Высокий уровень холестерина
• Сахарный диабет
• Курение
• Ожирение
• Малоподвижный образ жизни
• Наследственность
• Возраст старше 50 лет

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если у вас появилась боль в груди при физической нагрузке — обязательно посетите врача в ближайшее время.
• Если боли в ногах мешают проходить привычное расстояние, запишитесь к терапевту или кардиологу.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если у вас есть факторы риска (диабет, гипертония, курение, лишний вес), проходите профилактический осмотр не реже одного раза в год.
• Перед началом новой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно если вам больше 40 лет.

Диагностика

Врач спросит о симптомах, образе жизни и семейном анамнезе, проведёт осмотр, измерит давление и прослушает сердце. При необходимости назначит дополнительные обследования.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализы крови на холестерин и глюкозу
• Электрокардиограмма (ЭКГ)
• УЗИ артерий (допплерография)
• Ангиография (рентген с контрастом) — по показаниям
• Нагрузочные тесты (велоэргометрия, тредмил-тест)

Чего ожидать на приёме

Обследование обычно проходит амбулаторно. Сначала вы посетите терапевта, который при подозрении на проблемы с артериями направит к кардиологу или сосудистому хирургу. Большинство анализов безболезненны и занимают немного времени.

Лечение

Лечение направлено на улучшение кровотока, снижение риска осложнений и борьбу с причинами атеросклероза. Важная часть лечения — регулярные дозированные физические нагрузки, которые укрепляют сердце и стимулируют рост обходных сосудов.

Самопомощь дома

• Больше двигаться: ходьба не менее 30 минут в день, плавание, езда на велосипеде
• Отказаться от курения
• Следить за питанием: больше овощей, фруктов, рыбы; меньше соли и жирной пищи
• Контролировать вес и артериальное давление
• Начинать тренировки с лёгкой разминки и заканчивать заминкой

Медикаментозное лечение

Врач может назначить лекарства для снижения давления, уровня холестерина или сахара, а также препараты, улучшающие кровоток и предотвращающие образование тромбов. Конкретные препараты и дозы подбираются индивидуально. При выраженном сужении артерий могут применяться малоинвазивные процедуры (стентирование, ангиопластика) или хирургические операции.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургическое лечение рассматривают, если артерия сильно сужена, есть риск инфаркта, инсульта или критического нарушения кровообращения в конечности. Решение принимает сосудистый хирург по результатам обследования.

Жизнь с этим заболеванием

Привыкайте к ежедневной активности: гуляйте, поднимайтесь по лестнице, делайте перерывы в сидячей работе. Например, при болях в ногах используйте интервальную ходьбу: идите до появления лёгкой боли, отдохните, затем продолжайте.

Советы по образу жизни

• Регулярные прогулки на свежем воздухе
• Поддержание здорового веса
• Ограничение алкоголя и отказ от курения
• Контроль давления и холестерина
• Снижение стресса: дыхательные упражнения, йога, медитация

Питание и физические упражнения

Питайтесь разнообразно: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, рыба, орехи, растительные масла. Ограничьте солёные, жареные и сладкие продукты. Упражнения должны быть аэробными: ходьба, плавание, лёгкий бег, танцы. Регулярность важнее интенсивности.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Заболевания сердца и сосудов могут вызывать тревогу, страх перед нагрузками и ухудшение настроения. Это нормально. Разговор с врачом, поддержка близких и постепенное возвращение к активности помогают справиться.

Профилактика

Можно значительно снизить риск атеросклероза: не курить, правильно питаться, быть физически активным, контролировать давление, сахар и холестерин. Это лучший способ сохранить артерии здоровыми.

Вакцины

Вакцины от атеросклероза не существует, но важны прививки от гриппа и пневмококковой инфекции — они помогают избежать осложнений сердечно-сосудистых заболеваний.

Программы скрининга

Скрининг: регулярная проверка артериального давления и уровня холестерина у людей из групп риска. В рамках диспансеризации в России эти обследования проводят бесплатно.

Осложнения

Если не лечить

• Инфаркт миокарда (повреждение сердечной мышцы)
• Инсульт (нарушение мозгового кровообращения)
• Гангрена конечностей при критическом сужении артерий ног
• Аневризма аорты (опасное расширение стенки сосуда)

Долгосрочный прогноз

При своевременном лечении и изменении образа жизни прогноз благоприятный. Многие люди живут полноценной жизнью, занимаются спортом и работают. Главное — регулярно наблюдаться у врача и выполнять его рекомендации.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.