Астма и физическая нагрузка: как тренироваться безопасно

Обзор

Бронхиальная астма — это хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей. При контакте с триггером (например, холодный воздух, пыльца или физическая нагрузка) дыхательные пути сужаются, возникает кашель, свистящее дыхание и ощущение нехватки воздуха. Физические упражнения могут вызывать эти симптомы, но при правильном контроле астма не должна мешать активной жизни.

Астма — одно из самых распространённых хронических заболеваний: в мире ею страдают около 300 миллионов человек.

Астма может начаться в любом возрасте, но чаще впервые проявляется в детстве. Среди детей мальчики болеют чаще, среди взрослых — женщины.

Симптомы

Общие симптомы

• Кашель
• Свистящее дыхание
• Одышка или чувство стеснения в груди
• Быстрая утомляемость во время тренировки

Симптомы у детей

• Ребёнок может жаловаться, что ему трудно бегать или играть
• Кашель во сне, особенно после насыщенного игрой дня
• Снижение активности: ребёнок выбирает спокойные игры из-за нехватки воздуха

Симптомы у пожилых людей

• Одышка при подъёме по лестнице или во время прогулки
• Частые бронхиты и затяжные простуды
• Симптомы могут быть менее выражены, поэтому астму легко спутать с сердечными проблемами

Причины

Основные причины

• Физическая нагрузка сама по себе — частый триггер, особенно в сухом и холодном воздухе
• Холодный воздух во время тренировки на улице
• Загрязнённый воздух, сильный запах травы или выхлопных газов
• Респираторные инфекции

Факторы риска

• Наследственность (астма или аллергия у близких родственников)
• Аллергические заболевания: экзема, аллергический насморк
• Курение или пассивное курение
• Профессия, связанная с химическими веществами или пылью
• Ожирение

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если во время тренировки появились симптомы, которые быстро нарастают
• Если ингалятор помогает меньше, чем обычно, или не помогает вовсе
• Если симптомы мешают выполнять обычные дела

Запишитесь на плановый приём, если:

• При впервые возникшем кашле и одышке после нагрузки
• Перед началом новой спортивной программы
• Для ежегодного планового обследования, даже если состояние стабильно

Диагностика

Врач выслушает лёгкие, задаст вопросы о симптомах и назначит специальные исследования для оценки работы дыхания.

Какие исследования могут быть проведены

• Спирометрия — измерение объёма лёгких и скорости выдоха
• Тест с бронходилататором — проверка реакции на ингаляционное лекарство
• Пикфлоуметрия — ежедневное измерение пиковой скорости выдоха дома
• Нагрузочный тест — оценка работы лёгких до и после физической нагрузки

Чего ожидать на приёме

Обследование займёт около часа. Возможно, нужно будет дышать в трубку прибора или сделать несколько глубоких вдохов с лекарством. Это безболезненно и безопасно.

Лечение

Лечение астмы направлено на контроль симптомов и предотвращение приступов. Оно включает профилактические ингаляторы, облегчающие препараты и немедикаментозные меры.

Самопомощь дома

• Проводите разминку 10–15 минут перед основной тренировкой
• Выбирайте виды спорта с короткими интервалами нагрузки или плавание в тёплом крытом бассейне
• При физической нагрузке держите быстродействующий ингалятор с собой
• Если назначен ингалятор для профилактики приступов, используйте его за 15 минут до тренировки по назначению врача
• Избегайте занятий на улице при очень низкой температуре или в дни с высоким уровнем загрязнения воздуха

Медикаментозное лечение

Врач может назначить ингаляционные препараты: одни используются ежедневно для профилактики, другие — для быстрого облегчения приступа. Лекарства подбираются индивидуально, важно учиться правильно пользоваться ингалятором и соблюдать назначенную схему. В тяжёлых случаях могут применяться комбинированные препараты и биологическая терапия — решение об этом принимает только врач.

Жизнь с этим заболеванием

Контроль над астмой — это ежедневная работа. Ведите дневник симптомов, принимайте препараты по расписанию и следите за показателями пикфлоуметра.

Советы по образу жизни

• Регулярная физическая активность, подобранная вместе с врачом, укрепляет лёгкие
• Отказ от курения и избегание дыма
• Поддержание нормального веса
• Своевременная вакцинация от гриппа и пневмококковой инфекции

Питание и физические упражнения

Не существует диеты, которая полностью лечит астму, но сбалансированное питание с достаточным количеством овощей и фруктов помогает поддерживать иммунитет. Физическая нагрузка — важная часть лечения: выбирайте плавание, ходьбу, йогу или лыжи без высокой интенсивности. Главное — наращивать темп постепенно и следить за реакцией организма.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Жизнь с астмой может вызывать тревогу, особенно при приступах. Постоянное беспокойство о дыхании снижает качество жизни и может отпугнуть от занятий спортом. Важно обсудить свои страхи с врачом и помнить, что астма при лечении полностью совместима с активной жизнью. Если тревога становится непосильной, обратитесь за помощью к психологу или позвоните на линию психологической поддержки.

Профилактика

Полностью предотвратить астму невозможно, но можно предотвратить приступы и обострения. Для этого нужно избегать триггеров и строго соблюдать схему лечения.

Вакцины

Рекомендуется вакцинация от гриппа и пневмококковой инфекции — эти заболевания могут вызывать серьёзные обострения астмы. Обсудите прививки со своим врачом.

Программы скрининга

Людям с астмой важно регулярно проходить контрольные осмотры не реже одного раза в год, даже при хорошем самочувствии.

Осложнения

Если не лечить

• Частые приступы удушья могут привести к панике и травмам
• Продолжительное воспаление без лечения ведёт к необратимым изменениям стенок бронхов
• Тяжёлый приступ без своевременной помощи может быть опасен для жизни

Долгосрочный прогноз

При правильно подобранном лечении астма хорошо контролируется. Большинство людей с астмой живут полноценной жизнью, занимаются спортом и работают без ограничений. Регулярное наблюдение врача и партнёрство в лечении дают отличный прогноз.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.