Солнце и здоровье: польза умеренного пребывания на солнце

Обзор

Умеренное пребывание на солнце — это короткие сеансы нахождения под солнечными лучами, которые помогают организму вырабатывать витамин D. Витамин D — это вещество, которое нужно костям, мышцам и иммунитету, чтобы работать нормально. Речь идёт о небольших отрезках времени — например, 10–15 минут несколько раз в неделю, — когда кожа не краснеет и не обгорает.

Солнце — обычная часть жизни большинства людей. Однако в последние десятилетия люди всё больше времени проводят в помещениях и реже бывают на улице, поэтому у многих наблюдается нехватка витамина D.

Важность умеренного солнца касается всех — детей, взрослых и пожилых людей. Детям витамин D нужен для роста костей, взрослым — для поддержания костной массы, а пожилым — для профилактики переломов и слабости.

Симптомы

Общие симптомы

• Покраснение кожи после пребывания на солнце — признак того, что времени на солнце было слишком много.
• Чувство жара и болезненность кожи при прикосновении — признаки начинающегося солнечного ожога.
• Постоянная усталость, слабость в мышцах и частые простуды могут косвенно указывать на нехватку витамина D.

Симптомы у детей

• Раздражительность, плаксивость и общая слабость могут быть связаны с нехваткой витамина D.
• Замедленный рост и позднее прорезывание зубов у ребёнка могут говорить о дефиците витамина D.
• Детская кожа тоньше, чем у взрослых, поэтому после прогулки на солнце нужно проверять, не покраснели ли щёки и плечи.

Симптомы у пожилых людей

• Боли в костях и мышцах, слабость и частые падения могут быть признаками нехватки витамина D.
• Кожа пожилых людей тоньше и быстрее повреждается на солнце, поэтому даже короткое пребывание на открытом солнце может привести к ожогу.

Причины

Основные причины

• Организм вырабатывает витамин D, когда незащищённая кожа получает ультрафиолетовые лучи (УФ-лучи) — невидимые лучи солнца. Короткое умеренное пребывание на солнце полезно.
• Избыточное нахождение под прямыми солнечными лучами, особенно в часы максимальной активности, повреждает кожу и вызывает ожоги.
• Недостаток естественного света — например, при работе в помещении или в регионах с длинной зимой — приводит к дефициту витамина D.

Факторы риска

• Светлая кожа, светлые волосы и глаза: такая кожа быстрее сгорает.
• Проживание в северных регионах или в городе с загрязнённым воздухом.
• Пожилой возраст: способность кожи вырабатывать витамин D уменьшается.
• Использование солнцезащитного крема с очень высоким фактором защиты при длительном пребывании на солнце полностью блокирует выработку витамина D.
• Редкие прогулки на свежем воздухе и работа в помещении.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• При больших пузырях от солнечного ожога и сильной боли.
• При признаках обезвоживания или теплового удара.
• Если вы заметили родинку, которая меняет форму, цвет или размер.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если вас беспокоят хроническая усталость, боли в костях или мышцах без явной причины — врач может проверить уровень витамина D.
• Если у вас есть вопросы о безопасном пребывании на солнце для вашего типа кожи.
• Плановый осмотр родинок у дерматолога рекомендуется проходить регулярно, особенно людям со светлой кожей.

Диагностика

Специального диагноза для «умеренного солнца» не существует. Врач оценивает состояние кожи, образ жизни и жалобы. Если есть подозрение на нехватку витамина D, он назначает анализ крови.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови на 25(OH)D — так называется витамин D в крови — для проверки его уровня.
• Осмотр кожи на предмет солнечных повреждений и изменений родинок.

Чего ожидать на приёме

Врач задаст вопросы о вашем образе жизни, питании и времени, проведённом на солнце, а затем осмотрит кожу. По результатам анализа он объяснит, нужно ли изменить режим пребывания на солнце или принимать добавки витамина D. Названия добавок и дозировку подбирает только врач.

Лечение

Лечение в данном случае — это налаживание здорового баланса: получать достаточно солнечного света для выработки витамина D, но не допускать повреждения кожи. Основа такого «лечения» — умеренные солнечные ванны и правильный уход за кожей.

Самопомощь дома

• Выбирайте для прогулок утренние или вечерние часы, когда солнце не такое активное.
• Начинайте с коротких сеансов: 10–15 минут несколько раз в неделю, открыв руки и лицо, обычно достаточно для выработки витамина D у людей со светлой кожей.
• Если вы планируете оставаться на солнце дольше, используйте солнцезащитный крем, одежду с длинным рукавом, головной убор и солнцезащитные очки.
• При солнечном ожоге прикладывайте прохладные компрессы и наносите увлажняющие средства; пейте больше воды.
• Не оставайтесь на солнце до покраснения кожи — это первый признак ожога.

Медикаментозное лечение

При подтверждённом дефиците витамина D врач может порекомендовать приём добавок. Дозировку и продолжительность приёма определяет только медицинский специалист. При выраженных солнечных ожогах врач может назначить обезболивающие и противовоспалительные средства — не выбирайте их самостоятельно, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом.

Жизнь с этим заболеванием

Сделайте солнечный свет частью здорового образа жизни: короткие прогулки в светлое время дня, проветривание помещения и разумная защита кожи от долгого прямого солнца. Даже в пасмурный день ультрафиолет частично достигает кожи, но риск ожога ниже.

Советы по образу жизни

• Старайтесь гулять на свежем воздухе хотя бы 15–20 минут в день, если позволяет погода.
• Обращайте внимание на индекс ультрафиолета в вашем регионе: в часы пик (обычно с 11 до 16) лучше находиться в тени.
• Используйте головной убор и одежду с длинным рукавом при длительном пребывании на солнце.
• Регулярно осматривайте свою кожу и родинки — лучше всего раз в месяц.

Питание и физические упражнения

Витамин D также есть в продуктах: жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), яичный желток, печень трески, обогащённые молочные продукты. Но основной источник — солнечный свет. Регулярная физическая активность на свежем воздухе объединяет пользу движения и света.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Солнечный свет помогает поддерживать хорошее настроение и нормальный сон. Недостаток света осенью и зимой может вызывать подавленное состояние, особенно у людей, которые мало бывают на улице. Ежедневные короткие прогулки, даже в пасмурную погоду, помогают поддерживать хорошее самочувствие. Если плохое настроение, апатия или тревога длятся более двух недель, обязательно обратитесь к врачу. При остром эмоциональном кризисе не оставайтесь одни: позвоните близкому человеку или в службу экстренной помощи по номеру 112.

Профилактика

Да, проблемы, связанные с солнцем, в значительной степени можно предотвратить разумным подходом: избегать ожогов, не находиться на солнце в часы пик и получать достаточно витамина D через умеренные солнечные ванны и продукты питания.

Программы скрининга

Рекомендуется регулярно самостоятельно осматривать кожу и родинки. Людям с высоким риском — светлая кожа, много родинок, случаи рака кожи в семье — стоит проходить профилактический осмотр дерматолога. В рамках диспансеризации по полису ОМС терапевт может направить на такой осмотр при необходимости.

Осложнения

Если не лечить

• Хронический дефицит витамина D может приводить к размягчению костей (остеомаляции) и повышенному риску переломов.
• У детей тяжёлый дефицит витамина D вызывает рахит — нарушение формирования костей.
• Повторные солнечные ожоги повышают риск преждевременного старения кожи и некоторых видов рака кожи.

Долгосрочный прогноз

При разумном подходе большинство проблем, связанных с солнцем, можно предотвратить. Короткие прогулки в светлое время дня и защита кожи от длительного прямого солнца помогут сохранить здоровье костей, мышц и кожи. При коррекции дефицита витамина D состояние обычно улучшается в течение нескольких месяцев: возвращается сила, улучшается настроение и снижается риск переломов.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.