Образ тела у женщин: как научиться принимать себя

Обзор

Образ тела — это то, как человек видит и чувствует своё тело. Положительный образ тела — это принятие своей внешности, даже если она не идеальна. Отрицательный образ тела — это постоянное недовольство своей внешностью, которое мешает радоваться жизни.

Да, это очень частое явление. Многие женщины в тот или иной период жизни испытывают недовольство своей внешностью.

Оно может затрагивать женщин всех возрастов, но особенно уязвимы подростки и молодые женщины, а также женщины, переживающие гормональные изменения.

Симптомы

Общие симптомы

• Постоянные мысли о недостатках фигуры.
• Избегание зеркал, фотографий или публичных мест.
• Желание изменить тело с помощью диет или интенсивных тренировок даже при нормальном весе.
• Сравнение себя с другими людьми или моделями.
• Чувство стыда или вины за свою внешность.

Причины

Основные причины

• Причины могут включать давление общества и медиа, воспитание в семье, где внешности придавали большое значение, травмирующий опыт, связанный с внешностью, а также некоторые психологические особенности, например, перфекционизм.

Факторы риска

• Риск усиливают использование соцсетей, просмотр глянцевых журналов, булинг в школе или на работе, а также наличие депрессии или тревожного расстройства.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если вы замечаете у себя или близкого человека признаки расстройства пищевого поведения или мысли о самоповреждении — важно немедленно обратиться за помощью.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если недовольство своим телом постоянно мешает повседневной жизни, нарушает сон, аппетит или настроение — запишитесь на приём к терапевту или психологу.

Диагностика

Врач задаст вопросы о самочувствии, настроении, образе жизни и отношениях с едой. Иногда используют специальные опросники для оценки образа тела и настроения.

Какие исследования могут быть проведены

• Специальных анализов для диагноза не существует, но врач может назначить анализы крови, чтобы исключить анемию, нарушения щитовидной железы или дефицит витаминов, особенно при нарушении питания.

Чего ожидать на приёме

Врач выслушает вас внимательно, без осуждения. Возможно, направит к психологу или психотерапевту. Важно быть честным — это поможет подобрать правильную помощь.

Лечение

Лечение направлено на улучшение самооценки и принятие своего тела. Чаще всего это разговорная психотерапия, поддержка близких и работа над собственными мыслями. В некоторых случаях врач может назначить лекарства от тревоги или депрессии — но только при необходимости и по рецепту.

Самопомощь дома

• Учитесь замечать и ценить то, что тело умеет, а не только как оно выглядит.
• Ограничьте время в соцсетях и перестаньте подписываться на аккаунты, которые заставляют вас чувствовать себя хуже.
• Ведите дневник благодарности своему телу — например, каждый день записывайте, за что вы ему благодарны.
• Старайтесь думать о себе, как о цельной личности, а не только о внешности.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение применяется редко и только по назначению врача, если недовольство телом связано с тревожным расстройством или депрессией. Обычно используются поддерживающие препараты, которые подбирает врач. Психотерапия эффективна при искажённом образе тела.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Хирургические операции не лечат искажённый образ тела. Любые косметические процедуры стоит обсуждать с врачом после консультации психолога.

Жизнь с этим заболеванием

Жизнь с недовольством телом — это ежедневная практика заботы о себе. Постепенно учитесь отделять свои чувства от внешности и напоминайте себе, что ваша ценность не определяется размером одежды.

Советы по образу жизни

• Регулярно двигайтесь в удовольствие: прогулки, танцы, плавание.
• Спите не менее 7–8 часов.
• Снижайте стресс с помощью дыхательных упражнений или медитации.
• Выбирайте одежду, в которой вам комфортно и удобно.

Питание и физические упражнения

Сбалансированное питание важно для здоровья, но не для того, чтобы наказать себя. Ешьте разнообразную пищу и занимайтесь движением с радостью, а не из чувства вины.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Постоянное недовольство телом может привести к тревоге, депрессии, расстройствам пищевого поведения и социальной изоляции.

Профилактика

Полностью предотвратить недовольство телом нельзя, но можно снизить риск, критически относясь к стандартам красоты, воспитывая у девочек и женщин уважение к себе и обсуждая негативные мысли о внешности.

Вакцины

Вакцины нет, потому что это не инфекционное заболевание.

Программы скрининга

Специального скрининга нет, но врачи могут спрашивать о настроении и отношении к еде на профилактических осмотрах.

Осложнения

Если не лечить

• Может развиться депрессия или тревожное расстройство.
• Возможны расстройства пищевого поведения, например, анорексия или булимия.
• Нарушение питания может вызвать слабость, анемию, проблемы с сердцем и пищеварением.

Долгосрочный прогноз

С помощью терапии, поддержки и самопомощи большинство женщин могут значительно улучшить отношение к своему телу. Важно не ждать мгновенных перемен — путь к принятию себя занимает время, но он возможен.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.