Упражнения при повышенном холестерине: как двигаться, чтобы защитить сердце

Обзор

Холестерин — это жироподобное вещество, которое есть в крови каждого человека. Он нужен организму для строения клеток и выработки гормонов. Но когда его слишком много, он может откладываться в стенках сосудов и сужать их. Регулярные упражнения помогают снизить «плохой» холестерин и поднять «хороший», защищая сердце и сосуды.

Да, повышенный холестерин встречается очень часто. По данным Минздрава России, у большинства взрослых уровень холестерина выше рекомендуемого, поэтому проверки важно проходить регулярно.

Он может появиться в любом возрасте, но чаще встречается у мужчин после 40 лет и у женщин после наступления менопаузы. Свою роль играют наследственность, питание, низкая физическая активность и лишний вес.

Симптомы

Общие симптомы

• Высокий холестерин почти никогда не даёт симптомов. Узнать о нём можно только по анализу крови.
• При значительном сужении сосудов возможны боль в груди при нагрузке, одышка, быстрая утомляемость.

Симптомы у детей

• У детей повышенный холестерин чаще связан с наследственностью. Симптомом могут быть плотные желтоватые бугорки на коже — ксантомы.

Симптомы у пожилых людей

• У пожилых людей симптомы могут быть стёртыми или отсутствовать. Иногда беспокоят боли в ногах при ходьбе (перемежающаяся хромота), что указывает на сужение артерий ног.

Причины

Основные причины

• Неправильное питание с избытком жирной и жареной пищи, фастфуда
• Низкая физическая активность, сидячий образ жизни
• Наследственная предрасположенность к высокому холестерину
• Некоторые заболевания, например сахарный диабет или гипотиреоз

Факторы риска

• Возраст старше 40–50 лет
• Курение и злоупотребление алкоголем
• Лишний вес, особенно вокруг живота
• Высокое артериальное давление
• Семейная история инфарктов и инсультов в раннем возрасте

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если появилась боль в груди, или она усиливается при ходьбе, нужно обратиться к врачу в тот же день.
• Если боль сильная и не проходит, вызовите 112 или 103.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Обследуйтесь хотя бы раз в год, если вам больше 40 лет или есть хронические болезни.
• Если вы планируете начать интенсивные тренировки и у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, посоветуйтесь с кардиологом.

Диагностика

Повышенный холестерин выявляют по анализу крови — липидограмме. Для точности анализа обычно сдают кровь утром натощак (12 часов без еды).

Какие исследования могут быть проведены

• Общий анализ крови и липидограмма (холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды)
• Глюкоза крови для исключения диабета
• Измерение артериального давления и индекса массы тела

Чего ожидать на приёме

Врач объяснит вам все цифры и покажет, что в норме. На их основе он порекомендует, какие упражнения подходят именно вам.

Лечение

Лечение всегда начинается с образа жизни. Регулярные тренировки — важнейшая часть. Если за 3–6 месяцев уровня холестерина не удаётся снизить, врач может обсудить медикаменты.

Самопомощь дома

• Ходите быстрой походкой не менее 30 минут в день, 5 раз в неделю
• Делайте лёгкие упражнения с весом своего тела (приседания, отжимания) 2–3 раза в неделю
• Включайте плавание, велосипед, скандинавскую ходьбу — выбирайте то, что нравится
• Следите за пульсом: умеренная нагрузка — это когда во время тренировки вы можете говорить, но не петь

Медикаментозное лечение

Врач может выписать лекарства, снижающие холестерин. Принимать их нужно строго по назначению, не прекращать без консультации и сочетать с физическими нагрузками.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операции (например, стентирование или шунтирование) делают, если сосуды значительно сужены и есть риск инфаркта. Само по себе повышение холестерина не оперируют — решение принимает кардиохирург.

Жизнь с этим заболеванием

Сделайте упражнения частью повседневной жизни: выходите на одну остановку раньше, поднимайтесь по лестнице, гуляйте в обед. Привычка важнее результата.

Советы по образу жизни

• Запланируйте время для тренировок, как для важной встречи
• Найдите друга или группу для занятий — вместе легче держать ритм
• Отмечайте в дневнике свои достижения: дистанцию, количество шагов, время
• Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к телу

Питание и физические упражнения

Умеренные физические нагрузки в сочетании с питанием, богатым овощами, фруктами, цельными злаками и рыбой, снижают риск инфаркта и инсульта эффективнее, чем какой-либо один метод.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Тревога из-за анализов тоже влияет на здоровье. Физическая активность помогает справляться со стрессом, улучшает сон и настроение. Если тревога мешает — поговорите с врачом, возможно, нужна поддержка психолога.

Профилактика

Чаще всего да. Даже при наследственной предрасположенности регулярные упражнения и контроль питания снижают риск осложнений. Важно начинать как можно раньше и заниматься систематически.

Вакцины

Вакцины от повышенного холестерина не существует.

Программы скрининга

Минздрав рекомендует взрослым после 35 лет проверять липидный профиль в рамках диспансеризации не реже одного раза в несколько лет. Частота зависит от риска.

Осложнения

Если не лечить

• Атеросклероз — утолщение стенок артерий холестериновыми бляшками
• Ишемическая болезнь сердца и стенокардия
• Инфаркт миокарда
• Ишемический инсульт
• Ухудшение кровотока в ногах — боли при ходьбе

Долгосрочный прогноз

Хорошая новость: высокий холестерин — одно из самых управляемых состояний. При регулярных тренировках и поддержке врача вы можете снизить риски до минимального уровня и жить полной жизнью.

Найти поддержку

Международные организации

• Всемирная организация здравоохранения ↗

Местные организации

• Министерство здравоохранения Российской Федерации ↗ · Россия

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.