Здоровое кровообращение: основы самопомощи

Обзор

Кровообращение — это движение крови по сосудам. Кровь доставляет кислород и питательные вещества во все органы и уносит отработанные продукты. Здоровое кровообращение означает, что кровь свободно течёт по артериям и венам и каждый орган получает всё необходимое.

Очень часто. Многие люди замечают отёки ног, тяжесть, холодные руки или судороги. Часто это связано с образом жизни, но иногда указывает на проблемы с сосудами.

Нарушения кровообращения могут возникнуть в любом возрасте, но чаще встречаются у людей старше 50 лет, у курящих, при лишнем весе, диабете и высоком давлении.

Симптомы

Общие симптомы

• Ощущение холода в руках или ногах
• Покалывание или «мурашки» в пальцах
• Отёчность ног к вечеру
• Быстрая утомляемость при ходьбе
• Судороги в икроножных мышцах
• Бледность или синюшность кончиков пальцев

Симптомы у детей

• У детей серьёзные проблемы с кровообращением встречаются редко. Обратите внимание на бледность кожи, вялость, отёчность или жалобы на сильную усталость — в этих случаях покажите ребёнка педиатру.

Симптомы у пожилых людей

• Боль в ногах при ходьбе, которая проходит после отдыха
• Трудно заживающие ранки на стопах
• Сухость и истончение кожи на ногах
• Головокружение при вставании
• Ухудшение памяти или внимания

Причины

Основные причины

• Атеросклероз — образование холестериновых бляшек на внутренней стенке сосудов
• Повышенное артериальное давление
• Сахарный диабет
• Малоподвижный образ жизни
• Курение и злоупотребление алкоголем
• Избыточный вес

Факторы риска

• Возраст старше 50 лет
• Наследственность: болезни сердца или сосудов у близких родственников
• Высокий уровень холестерина в крови
• Постоянный стресс
• Питание с избытком соли, сахара и жирной пищи

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• При появлении симптомов из раздела «Экстренные симптомы» сразу вызывайте скорую помощь по номеру 103 или 112.
• При боли в ногах, которая мешает ходить, обратитесь к врачу в тот же день.
• При отёке только одной ноги или покраснении голени — это может быть тромб.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Ежегодно проходите диспансеризацию или профилактический осмотр в поликлинике.
• Регулярно измеряйте артериальное давление — дома или в аптеке, при возможности.
• Если у вас есть диабет, повышенное давление или наследственный риск — посещайте врача не реже одного раза в год.

Диагностика

Врач выслушает жалобы, измерит давление, послушает сердце и назначит простые обследования. Чаще всего используются анализы крови, электрокардиограмма и ультразвуковое исследование сосудов.

Какие исследования могут быть проведены

• Анализ крови на холестерин и сахар
• Электрокардиограмма (ЭКГ) — запись электрической активности сердца
• Ультразвуковое исследование сердца и сосудов (эхокардиография, УЗДГ)
• Измерение давления на руках и ногах для оценки кровотока
• При необходимости — МРТ или ангиография (рентгеновский снимок сосудов с контрастом)

Чего ожидать на приёме

Обследование проходит в поликлинике или диагностическом центре и не требует госпитализации. Результаты обычно готовы в течение нескольких дней. Врач объяснит их и, если нужно, направит к кардиологу или сосудистому хирургу.

Лечение

Лечение зависит от причины нарушения кровообращения. В большинстве случаев начинают с изменений образа жизни и лекарств, назначенных врачом. Не занимайтесь самолечением и не принимайте чужие препараты.

Самопомощь дома

• Двигайтесь не меньше 30 минут в день: ходьба, плавание, велосипед.
• Если работа сидячая — вставайте и разминайтесь каждый час.
• Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь.
• Следите за весом и уровнем сахара при диабете.
• Носите свободную обувь и одежду, не сдавливающую ноги.
• Принимайте лекарства по назначению врача, не пропуская приём.

Медикаментозное лечение

Врач может выписать средства, снижающие давление, уменьшающие уровень холестерина, влияющие на свёртываемость крови или расширяющие сосуды. Подбор препарата всегда индивидуальный. Для оценки эффективности назначаются повторные анализы.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Если просвет сосуда сильно сужен или закупорен, применяются малотравматичные процедуры — стентирование (вставка распорки в сосуд) или ангиопластика. При тяжёлом поражении артерий сердца может потребоваться шунтирование — создание обходного пути для крови. Решение принимает сосудистый хирург.

Жизнь с этим заболеванием

Наладьте режим: спите не меньше 7–8 часов, старайтесь избегать переутомления. В течение дня делайте короткие перерывы, при сидении держите ноги на небольшой подставке. Если отекают ноги, вечером полежите, приподняв их на подушке.

Советы по образу жизни

• Утренняя гимнастика по 5–10 минут
• Прогулки на свежем воздухе каждый день
• Отказ от курения и алкоголя
• Полноценный сон
• Управление стрессом: дыхательные практики, хобби, общение с близкими

Питание и физические упражнения

Питайтесь разнообразно: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирная рыба и мясо. Ограничьте соль, сладости и жареное. Начните с мягкой нагрузки — например, 10–15 минут ходьбы, затем постепенно увеличивайте время. Перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Жизнь с хроническим заболеванием может вызывать тревогу и уныние. Это нормально. Позвольте себе просить помощи у близких. Если тревога или подавленность сохраняются дольше двух недель, обратитесь к психологу — забота о психическом здоровье так же важна, как и о физическом.

Профилактика

Во многом да. Здоровое питание, регулярное движение, отказ от курения и контроль давления и холестерина снижают риск болезней сердца и сосудов даже при наследственной предрасположенности.

Вакцины

Рекомендуется ежегодная прививка от гриппа, а взрослым после 65 лет или с хроническими заболеваниями — вакцинация от пневмококковой инфекции. Инфекции создают нагрузку на сердце и могут ухудшить кровообращение.

Программы скрининга

После 40 лет хотя бы раз в год проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и сахара в крови. В России это можно сделать в рамках диспансеризации в поликлинике по месту жительства.

Осложнения

Если не лечить

• Инфаркт миокарда
• Инсульт
• Тромбоз глубоких вен и тромбоэмболия лёгочной артерии
• Хроническая почечная недостаточность
• Критическое нарушение кровотока в ноге, вплоть до ампутации

Долгосрочный прогноз

Современная медицина позволяет хорошо контролировать нарушения кровообращения. При своевременной диагностике, лечении и здоровом образе жизни большинство людей сохраняют активность и качество жизни. Главное — не откладывать визит к врачу и выполнять его рекомендации.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.