Праздничный стресс: как справиться и не выгореть

Обзор

Праздничный стресс — это ощущение напряжения, усталости или тревоги, которое появляется в предпраздничные дни и во время праздников. Это не болезнь, а реакция на повышенную нагрузку: подготовку, ожидания, траты, встречи с родными и изменение привычного ритма.

Да, это очень распространённое явление. Многие люди чувствуют напряжение перед праздниками и во время них.

Взрослые, родители, люди с финансовыми трудностями, одинокие люди, те, кто недавно пережил утрату, а также люди с тревогой или депрессией в прошлом. Дети и пожилые люди тоже могут испытывать праздничный стресс.

Симптомы

Общие симптомы

• Усталость и чувство перегруженности
• Раздражительность или тревога
• Трудности со сном
• Головные боли или напряжение в мышцах
• Переедание или потеря аппетита
• Трудно сосредоточиться
• Грусть или ощущение одиночества
• Конфликты с близкими

Симптомы у детей

• Возбуждение или капризы
• Нарушение сна
• Требования подарков или внимания
• Тревога из-за ожиданий
• Ссоры с братьями и сёстрами

Симптомы у пожилых людей

• Чувство одиночества
• Грусть из-за воспоминаний или утрат
• Усталость от подготовки
• Финансовые переживания
• Обострение хронических болезней на фоне стресса

Причины

Основные причины

• Высокие ожидания от себя и праздника
• Финансовые расходы и долги
• Плотный график: покупки, готовка, поездки
• Встречи с родными, которые могут быть напряжёнными
• Одиночество или недавняя утрата
• Нарушение обычного режима сна и питания
• Переедание и алкоголь
• Стремление всё сделать идеально

Факторы риска

• Тревожное или депрессивное расстройство в прошлом
• Финансовые трудности
• Одиночество или изоляция
• Недавняя утрата или развод
• Хроническая болезнь
• Работа, связанная с праздниками (продажи, общепит)
• Перфекционизм
• Отсутствие поддержки

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если появились мысли о самоубийстве или самоповреждении — немедленно звоните 112 или 103
• Если вы не можете спать несколько дней и чувствуете сильное истощение
• Если тревога или паника мешает выходить из дома или выполнять обычные дела
• Если вы пьёте алкоголь или принимаете лекарства, чтобы справиться со стрессом

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если подавленность или тревога не проходят после праздников
• Если стресс мешает работе или отношениям
• Если вы чувствуете, что не справляетесь, и хотите получить поддержку
• Если обострились хронические болезни на фоне стресса

Диагностика

Врач поговорит с вами о ваших ощущениях, сне, настроении, отношениях и о том, как стресс влияет на вашу жизнь. Специальных анализов для диагностики праздничного стресса нет. Если симптомы длятся долго, врач может проверить, нет ли других причин, например проблем со щитовидной железой.

Какие исследования могут быть проведены

• Обычно никаких анализов не нужно
• Если симптомы сохраняются, врач может назначить общий анализ крови и проверить функцию щитовидной железы
• Врач может задать вопросы по анкетам для оценки тревоги и депрессии

Чего ожидать на приёме

Врач выслушает вас без осуждения, даст советы по самопомощи и при необходимости направит к психологу или психотерапевту. Визит обычно занимает 15–30 минут.

Лечение

Лечение праздничного стресса начинается с заботы о себе: планирования, отдыха и поддержки близких. Если стресс сильный или не проходит, помогает работа с психологом. Лекарства назначаются только при необходимости и только врачом.

Самопомощь дома

• Составьте простой план дел и бюджета заранее
• Скажите «нет» лишним обязанностям
• Запланируйте время для отдыха и тишины
• Старайтесь ложиться и вставать в привычное время
• Ограничьте алкоголь и сладкое
• Гуляйте на свежем воздухе каждый день
• Поговорите с близким человеком, которому доверяете
• Практикуйте дыхательные упражнения или короткую медитацию
• Не стремитесь к идеальному празднику — достаточно хорошего

Медикаментозное лечение

Если стресс не проходит или мешает жить, врач может предложить разговорную терапию (психотерапию). При выраженной тревоге или депрессии врач может обсудить лекарственную поддержку, но только по показаниям и под наблюдением. Не начинайте и не прекращайте приём лекарств самостоятельно.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Не относится: хирургическое лечение при праздничном стрессе не применяется.

Жизнь с этим заболеванием

В праздничные дни старайтесь сохранять хотя бы небольшие привычные ритуалы: завтрак, прогулку, время без телефона. Делегируйте задачи, делайте перерывы и не бойтесь выйти из-за стола, если чувствуете усталость.

Советы по образу жизни

• Регулярный сон 7–9 часов
• Умеренная физическая активность
• Сбалансированное питание
• Ограничение алкоголя и кофеина
• Общение с поддерживающими людьми
• Время на хобби и восстановление

Питание и физические упражнения

Питайтесь регулярно, не пропускайте приёмы пищи. На праздничном столе выбирайте овощи, фрукты, белок и цельнозерновые продукты, а сладкое — в умеренных количествах. Ежедневная прогулка 20–30 минут помогает снизить напряжение и улучшить сон.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Праздничный стресс может усиливать тревогу, грусть и чувство одиночества. Если вам кажется, что вы не справляетесь, или появляются мысли о самоповреждении, немедленно обратитесь за помощью: позвоните по номеру 112 или 103, либо в местную службу психологической помощи. Вы не одни, и поддержка доступна.

Профилактика

Да, во многом можно снизить риск. Заранее спланируйте бюджет и дела, установите реалистичные ожидания, научитесь говорить «нет» и оставьте время для отдыха. Важно помнить, что идеальных праздников не бывает, и это нормально.

Осложнения

Если не лечить

• Хронический стресс и выгорание
• Ухудшение тревоги или депрессии
• Проблемы со сном
• Конфликты в семье
• Злоупотребление алкоголем
• Набор веса и обострение хронических болезней

Долгосрочный прогноз

В большинстве случаев праздничный стресс проходит, когда заканчиваются праздники и восстанавливается привычный ритм. С поддержкой и заботой о себе вы сможете справиться. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу — это поможет вовремя получить помощь.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.