Гипноз: что это такое и как он работает

Обзор

Гипноз — это состояние сосредоточенного внимания и глубокого расслабления, при котором человек меньше отвлекается на всё вокруг и легче воспринимает внушения специалиста. Важно понимать: это не сон и не потеря сознания. Человек в гипнозе слышит, помнит происходящее и в любой момент может открыть глаза и прекратить сеанс. В медицине гипноз используют как дополнительный метод — например, чтобы снизить боль, тревогу или помочь справиться с вредной привычкой. Сам по себе он не лечит болезнь и не заменяет обычное лечение. Специалиста, который работает с гипнозом в лечебных целях, называют гипнотерапевтом.

Гипноз как лечебный приём известен давно и применяется во многих странах, в том числе в России. Его используют врачи и психологи в работе с болью, тревогой, стрессом, при подготовке к процедурам и в родах. При этом это не «массовая» процедура: большинство людей сталкиваются с ним только по конкретному поводу.

Гипноз может применяться у взрослых, подростков и детей — с поправкой на возраст и на то, насколько человек готов сотрудничать. Детям обычно предлагают более игровые, мягкие варианты. У людей старшего возраста учитывают состояние памяти, слуха и общее самочувствие. Есть состояния, при которых к гипнозу подходят с осторожностью или не используют — об этом ниже.

Симптомы

Общие симптомы

• Лёгкое ощущение «отстранённости» от окружающего, будто вы глубоко задумались.
• Тяжесть или тепло в теле, расслабленность мышц.
• Замедленное, спокойное дыхание.
• Ощущение, что время идёт иначе — сеанс кажется короче, чем есть.
• Ясное слышание голоса специалиста при сниженном внимании к посторонним звукам.
• После сеанса — спокойствие, сонливость или, наоборот, бодрость и ясность в голове.

Симптомы у детей

• Дети чаще входят в гипноз через игру, воображение, сказку — им не предлагают «смотреть в точку» и «засыпать».
• Ребёнок может выглядеть просто задумчивым или увлечённым, а не «загипнотизированным».
• После сеанса возможны усталость или лёгкое возбуждение — это проходит.
• Дети обычно легче расслабляются, если рядом находится родитель или близкий взрослый.

Симптомы у пожилых людей

• Расслабление может наступать медленнее, а эффект — быть мягче.
• Иногда мешают снижение слуха, дискомфорт в теле или тревога о здоровье — это стоит обсудить со специалистом заранее.
• Может появиться сонливость после сеанса, особенно если человек плохо спал.
• Занятия лучше планировать на удобное время, без спешки и не сразу после тяжёлой нагрузки.

Причины

Основные причины

• Гипноз — это не болезнь, поэтому у него нет «причин» в обычном смысле. Речь о том, почему он работает: сосредоточенное внимание и расслабление меняют восприятие, в том числе восприятие боли и тревоги.
• В состоянии глубокого расслабления человек легче принимает спокойные, поддерживающие внушения — например, «боль переносима», «я справляюсь».
• Работает и ожидание: если человек верит в метод и доверяет специалисту, эффект обычно заметнее.
• Часть эффекта связана с обучением навыку расслабления — им можно пользоваться и без специалиста, самостоятельно.

Факторы риска

• Обращение к человеку без медицинского или психологического образования, который называет себя «гипнотизёром».
• Тяжёлые психические расстройства в прошлом или настоящем — такие случаи требуют особой осторожности и решения врача.
• Эпилепсия и другие неврологические состояния — нужна консультация лечащего врача перед занятиями.
• Ожидание, что гипноз заменит основное лечение, — это может затянуть путь к правильной помощи.
• Склонность к сильному воображению и внушаемости: обычно это плюс, но требует особенно аккуратной и честной работы специалиста.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Вы не можете справиться с тревогой, паникой или бессонницей, и состояние ухудшается.
• Появились мысли о том, чтобы причинить себе вред.
• После сеанса состояние стало заметно хуже, чем было до него.
• Сильная боль, которая не проходит и мешает спать и двигаться.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Вы думаете о гипнозе при хронической боли, тревоге, бессоннице, для отказа от курения или при подготовке к процедуре.
• Хотите понять, безопасен ли этот метод именно для вас с учётом ваших болезней и лекарств.
• У вас есть психическое или неврологическое заболевание, и вы хотите обсудить, подходит ли вам такой подход.
• Вам нужен совет, как найти специалиста с подтверждённым образованием.

Диагностика

Диагноз «гипноз» не ставится — это не болезнь, а метод. Перед занятиями специалист обычно задаёт вопросы о здоровье, сне, стрессе, прошлом лечении и о том, чего вы ждёте от сеансов. Иногда предлагают короткие опросники, чтобы понять, насколько вы склонны к расслаблению и погружению. Если у вас есть заболевание, разумно сначала обсудить метод с вашим лечащим врачом.

Какие исследования могут быть проведены

• Беседа о здоровье, самочувствии, сне, стрессе и прошлом опыте лечения.
• Простые опросники о тревоге, боли, настроении и качестве сна.
• Проба на внушаемость — короткое упражнение, чтобы подобрать подходящий темп работы.
• При наличии болезней — осмотр и обследования у профильного врача, назначенные им.

Чего ожидать на приёме

Сеанс обычно длится от 20 минут до часа. Сначала вы обсуждаете цель, затем специалист предлагает удобно сесть или лечь, расслабиться и слушать спокойный голос. Ничего «сверхъестественного» не происходит: вы слышите слова, можете шевелиться и говорить. В конце вас мягко выводят из расслабленного состояния и дают время прийти в себя. Иногда дают простое упражнение для самостоятельного расслабления дома.

Лечение

Гипноз — это вспомогательный метод. Его используют вместе с обычным лечением, психотерапией и изменением образа жизни, а не вместо них. Наиболее изучены направления: уменьшение боли и тревоги, помощь при тошноте, при синдроме раздражённого кишечника, при бессоннице, при отказе от курения и при подготовке к медицинским процедурам. Эффект у разных людей сильно различается, и это нормально.

Самопомощь дома

• Простое расслабление: спокойное дыхание, удобная поза, 5–10 минут тишины без телефона.
• Учиться замечать, как тело реагирует на напряжение, и сознательно его отпускать.
• Регулярный сон и предсказуемый режим дня — они усиливают любой метод расслабления.
• Записывать, что помогает вам лично: дыхание, тихая музыка, прогулка, тёплый душ.
• Выбирать специалиста с медицинским или психологическим образованием и спрашивать о его подготовке.
• Обсудить с врачом, не мешает ли вашему состоянию метод и не откладывает ли он нужное обследование.

Медикаментозное лечение

В медицине гипноз применяют как часть комплексного подхода. Врач или психолог может сочетать его с психотерапией, обучением расслаблению и другими методиками, а также продолжать основное лечение вашего заболевания — всё это подбирается индивидуально. Гипноз не назначают «вместо» лечения: если есть боль, тревожное расстройство или другое состояние, им занимается профильный специалист. При любых сомнениях спрашивайте врача или провизора в аптеке о том, как ваш метод сочетается с назначенным лечением. Конкретные препараты и их дозы обсуждаются только с врачом.

Жизнь с этим заболеванием

Если гипноз помогает, обычно его используют курсом, а затем переходят на самостоятельные короткие упражнения — 5–10 минут в день. Многие замечают эффект не сразу: нужно несколько занятий и регулярность. Полезно заранее решить, как вы поймёте, что стало лучше: например, реже болит голова, спокойнее засыпаете, легче переносите процедуру.

Советы по образу жизни

• Регулярный сон и постоянное время подъёма.
• Умеренная физическая активность — хотя бы прогулка в день.
• Меньше кофеина во второй половине дня.
• Время без экрана перед сном.
• Разговор с близкими о том, что вас беспокоит, — поддержка помогает не меньше техник.
• Отказ от курения и сокращение алкоголя — они усиливают тревогу и мешают сну.

Питание и физические упражнения

Специальной «диеты для гипноза» нет. Общие ориентиры просты: регулярное питание, достаточно воды, меньше крепкого кофе и энергетиков, особенно вечером. Движение помогает снизить напряжение: подойдут ходьба, плавание, растяжка, дыхательная гимнастика. Начинайте с того, что по силам, и наращивайте постепенно. Если у вас есть хронические болезни, план питания и нагрузок лучше обсудить с врачом.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Гипноз может уменьшать тревогу и улучшать сон, но он не заменяет лечение депрессии, тревожного расстройства или последствий тяжёлых переживаний. Если вам грустно почти каждый день, пропал интерес к жизни, есть мысли о том, чтобы причинить себе вред, — пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу или психологу как можно скорее. В России работает единый номер экстренных служб 112, а также можно обратиться в службу психологической помощи вашего региона или к участковому врачу.

Профилактика

Гипноз — не болезнь, поэтому «профилактики» в привычном смысле нет. Но можно снизить риски: выбирать специалистов с медицинским или психологическим образованием, не соглашаться на «лечебные» сеансы на сцене или в развлекательных шоу, не отказываться из-за гипноза от обследования и основного лечения. Если у вас есть психическое или неврологическое заболевание, сначала посоветуйтесь с лечащим врачом.

Программы скрининга

Отдельного обследования «перед гипнозом» не существует. Обычно достаточно беседы о здоровье и, при наличии болезней, осмотра профильного врача. Отдельно проверять память или «внушаемость» не требуется — это делается только по желанию и для подбора темпа занятий.

Осложнения

Если не лечить

• Если вместо лечения серьёзного состояния выбирать только гипноз, можно потерять время и не получить нужную помощь.
• У людей с психическими расстройствами без наблюдения врача возможно усиление тревоги или неприятных переживаний.
• Непрофессиональная работа иногда приводит к путанице в воспоминаниях — поэтому важно, чтобы специалист не «искал» забытые события и не давил на вас.
• Возможна зависимость от конкретного человека-специалиста вместо освоения собственных навыков расслабления.
• После неудачного опыта люди иногда отказываются от любой психологической помощи — а она могла бы помочь.

Долгосрочный прогноз

В большинстве случаев гипноз безопасен, если им занимается подготовленный специалист и человек понимает, зачем пришёл. Многие отмечают, что стало легче справляться с болью, тревогой или сном. Даже если гипноз вам не подойдёт, есть другие способы расслабления и психотерапии — путь к улучшению не один. Обсудите с врачом, что подходит именно вам.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.