Псориаз и физические упражнения: советы для безопасных тренировок

Обзор

Псориаз — это хроническое кожное заболевание, при котором клетки кожи обновляются слишком быстро, образуя красные шелушащиеся пятна. Это не инфекция и не заразно.

Псориаз — одно из самых частых кожных заболеваний. По разным данным, им страдают около 2–3 % населения мира, то есть миллионы людей.

Псориаз может появиться в любом возрасте, но чаще всего дебютирует в 15–35 лет. Он встречается и у мужчин, и у женщин, и у детей.

Симптомы

Общие симптомы

• Красные приподнятые пятна с серебристыми чешуйками, чаще всего на локтях, коленях и голове
• Кожа становится сухой, шелушащейся, могут возникать трещины
• Зуд, жжение или стянутость при обострении
• Изменения ногтей: утолщение, вмятины, ломкость
• Иногда отёчность и боль в суставах — это может быть псориатический артрит

Симптомы у детей

• У детей часто появляются мелкие каплевидные пятна на теле и конечностях
• Зуд может быть интенсивным, ребёнку трудно удержаться от расчёсов
• Поражаться могут кожа под подгузником и кожные складки

Симптомы у пожилых людей

• Кожа у пожилых людей тоньше и суше, поэтому шелушение и зуд могут быть заметнее
• Пятна чаще появляются на ногтях и в складках кожи
• Из-за возраста и других болезней лечение требует особой осторожности, поэтому врачебный контроль важнее всего

Причины

Основные причины

• Точная причина псориаза до конца не известна, но ключевую роль играет иммунная система
• Из-за сбоя в иммунитете клетки кожи обновляются каждые 3–5 дней вместо обычных 28–30 дней
• Наследственность: если у близких родственников есть псориаз, риск повышается

Факторы риска

• Стресс и сильные эмоциональные переживания
• Инфекции, особенно стрептококковая ангина у детей
• Повреждения кожи: царапины, порезы, солнечные ожоги
• Приём некоторых лекарств (по назначению врача)
• Курение и злоупотребление алкоголем
• Избыточный вес

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Если обострение случилось во время беременности или на фоне тяжёлого заболевания
• Если появились гнойнички или резко поднялась температура
• Если боль и отёк в суставах ограничивают движения

Запишитесь на плановый приём, если:

• Если вы только что заметили у себя симптомы, похожие на псориаз
• Если вы хотите начать спортивные тренировки и не знаете, как они повлияют на кожу
• Если текущее лечение перестало помогать и пятна увеличиваются

Диагностика

Диагноз обычно ставит дерматолог после осмотра кожи, ногтей и волосистой части головы. Иногда может потребоваться дополнительное обследование.

Какие исследования могут быть проведены

• Сбор анамнеза: врач спросит о наследственности и жалобах
• Дерматоскопия — осмотр кожи через специальный увеличительный прибор
• Биопсия кожи — маленький кусочек кожи отправляют в лабораторию, чтобы исключить другие болезни

Чего ожидать на приёме

На приёме вас осмотрят, зададут вопросы о самочувствии и образе жизни. Если понадобится биопсия, это быстрая процедура с местным обезболиванием. После установления диагноза врач предложит план лечения и даст рекомендации по уходу и физической активности.

Лечение

Лечение псориаза зависит от тяжести и распространённости процесса. Оно помогает уменьшить воспаление, очистить кожу и предотвратить обострения. Полностью вылечить псориаз пока нельзя, но современная медицина позволяет держать болезнь под контролем.

Самопомощь дома

• Ежедневно увлажняйте кожу нейтральными кремами без отдушек, особенно после душа и тренировки
• Используйте мягкие очищающие средства без спирта и жёстких скрабов
• Носите свободную спортивную одежду из хлопка и дышащих тканей
• После тренировки обязательно смывайте пот, но тёплой водой, а не горячей
• Старайтесь не расчёсывать пятна, даже если чешется
• В холодное время года защищайте кожу шапкой, перчатками и шарфом

Медикаментозное лечение

Врач может назначить наружные средства (мази, кремы, шампуни), светолечение, а при более тяжёлых формах — системные препараты в виде таблеток, инъекций или биологической терапии. Конкретное лечение подбирается индивидуально. Никогда не выбирайте себе лекарства самостоятельно — только по назначению дерматолога.

Жизнь с этим заболеванием

Псориаз — это хроническое состояние, но с ним можно жить полноценно. Регулярный уход, защита кожи от травм и раздражителей, а также умеренная физическая активность помогают чувствовать себя лучше и реже сталкиваться с обострениями.

Советы по образу жизни

• Занимайтесь спортом не реже 3–4 раз в неделю по 30–40 минут
• Выбирайте упражнения без высокой нагрузки на суставы: плавание, ходьба, езда на велосипеде, йога
• Следите за перегревом: в жаркую погоду тренируйтесь утром или вечером
• Принимайте душ сразу после тренировки и увлажняйте кожу
• Наладьте сон и старайтесь сохранять спокойный режим дня

Питание и физические упражнения

Особой «псориатической диеты» не существует, но здоровое питание — овощи, фрукты, рыба, цельнозерновые продукты — помогает снизить общее воспаление в теле. Физическая активность усиливает этот эффект: регулярные тренировки снижают уровень стресса и поддерживают нормальный вес. Избегайте экстремальных нагрузок, особенно тех, которые вызывают сильное потоотделение и трение кожи.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Жизнь с видимыми кожными проявлениями может вызывать тревогу, стеснение и даже депрессию. А стресс, в свою очередь, может провоцировать обострения. Если вы замечаете у себя подавленное настроение, раздражительность или утрату интереса к жизни — обязательно поговорите с врачом. В России можно обратиться к психологу или психотерапевту по месту жительства; при остром кризисе звоните по номеру 112 — это бесплатно и круглосуточно.

Профилактика

Полностью предотвратить псориаз невозможно, так как роль играет наследственная предрасположенность. Однако можно снизить частоту и тяжесть обострений: избегать стресса, травм кожи, своевременно лечить инфекции, отказаться от курения и злоупотребления алкоголем. Профилактика также включает регулярный уход и, при необходимости, плановые визиты к дерматологу.

Осложнения

Если не лечить

• Псориаз может распространяться, захватывая новые участки кожи
• Примерно у трети пациентов развивается псориатический артрит — воспалительное поражение суставов
• Без лечения повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа
• Постоянный зуд и бессонница ухудшают качество жизни
• Тяжёлые формы, такие как эритродермия и пустулёзный псориаз, может потребовать госпитализации

Долгосрочный прогноз

Прогноз при псориазе в целом благоприятный. Современные методы лечения позволяют большинству людей добиться длительной ремиссии — кожа очищается, зуд уходит, а качество жизни восстанавливается. Регулярная физическая активность, здоровый образ жизни и поддержка врача помогают держать болезнь под контролем на долгие годы.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.