Растяжение мышц и связок: полное руководство

Обзор

Растяжение — это травма связок (прочной ткани, которая соединяет кости в суставе) или мышц и их сухожилий (ткани, прикрепляющей мышцу к кости). Обычно это происходит при резком движении, падении или во время спорта. Повреждение может быть лёгким — небольшой надрыв отдельных волокон, или тяжёлым — полный разрыв.

Да, это очень распространённая травма. По данным Минздрава России, растяжения составляют значительную часть всех травм опорно-двигательного аппарата.

Растяжение может случиться у любого человека, но чаще — у людей, активно занимающихся спортом, а также у пожилых, у которых ткани становятся менее эластичными.

Симптомы

Общие симптомы

• Боль в области сустава или мышцы, усиливающаяся при движении.
• Отёк вокруг повреждённого места.
• Синяк (кровоподтёк), который появляется через несколько часов.
• Ограничение подвижности в суставе или конечности.
• Ощущение «щелчка» или «разрыва» в момент травмы.

Симптомы у детей

• Ребёнок может сильно плакать и отказываться наступать на ногу или двигать рукой.
• Отёк появляется быстро и может быть заметным.
• В детском возрасте иногда сложно отличить растяжение от перелома, поэтому при любой подозрительной травме нужен врач.

Симптомы у пожилых людей

• Боль может быть менее резкой, но отёк сохраняется дольше.
• Повышается риск повторных растяжений из-за слабости мышц и связок.
• Восстановление занимает больше времени, чем у молодых.

Причины

Основные причины

• Резкое подворачивание ноги (например, ступни внутрь или наружу).
• Падение, резкий поворот или скручивание сустава.
• Неудачное приземление при прыжке.
• Резкое поднятие тяжести или рывок мышцей.
• Чрезмерная нагрузка на уставшие мышцы.

Факторы риска

• Недостаточная разминка перед физической нагрузкой.
• Слабые мышцы и связки.
• Усталость и переутомление.
• Неудобная или неустойчивая обувь.
• Тренировка на неровной поверхности.
• Ранее перенесённые растяжения и травмы суставов.

Когда обратиться к врачу

Срочно обратитесь к врачу, если:

• Невозможность шевелить конечностью или наступать на неё.
• Боль и отёк быстро усиливаются.
• Есть признаки перелома: деформация, хруст, сильная синюшность.
• Ранняя гематома (большой синяк) или онемение.

Запишитесь на плановый приём, если:

• Боль не уменьшается через 2–3 дня самостоятельного лечения.
• Отёк не спадает или нарастает.
• Трудно опираться на конечность.
• Повторные растяжения одного и того же сустава.

Диагностика

Врач спросит, как и когда вы травмировались, осмотрит и ощупает место повреждения, проверит подвижность. Для уточнения диагноза могут потребоваться дополнительные исследования.

Какие исследования могут быть проведены

• Рентген — помогает исключить перелом кости.
• УЗИ — показывает состояние связок, мышц и сухожилий.
• МРТ — назначают при подозрении на тяжёлые разрывы связок или мышц.

Чего ожидать на приёме

Обычно диагноз ясен уже после осмотра. Исследования нужны не всегда. Если врач назначил рентген, это не значит, что у вас перелом, — просто врач уточняет картину. Вы получите рекомендации по лечению и реабилитации.

Лечение

Лечение зависит от тяжести травмы. Сразу после травмы полезно принять меры, чтобы уменьшить отёк и боль: покой, холод, тугое бинтование, приподнять конечность. Дальше врач или физиотерапевт поможет подобрать упражнения и при необходимости обезболивание.

Самопомощь дома

• Отдыхайте и берегите повреждённую область в первые 1–2 дня.
• Прикладывайте лёд через тонкую ткань на 15–20 минут каждые 2–3 часа.
• Используйте эластичный бинт для компрессии (не слишком туго!).
• Держите повреждённую руку или ногу приподнятой, чтобы уменьшить отёк.
• Избегайте горячих ванн, согревающих мазей и алкоголя в первые дни.

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать местные обезболивающие средства (мази или гели) или препараты для приёма внутрь, чтобы снизить боль и воспаление. Конкретное лекарство и дозировку подбирает врач. Также может назначаться физиотерапия, массаж и лечебная гимнастика.

Когда рассматривается хирургическое вмешательство?

Операция бывает нужна только при полном разрыве связки или мышцы, когда сустав становится очень нестабильным. В большинстве случаев удаётся обойтись без операции.

Жизнь с этим заболеванием

В первые дни — отдых, затем постепенное возвращение к активности. Слушайте своё тело: если действие вызывает боль — пропустите его. Через неделю можно вводить простые движения и упражнения.

Советы по образу жизни

• Укрепляйте мышцы регулярными тренировками.
• Носите устойчивую обувь по сезону.
• Избегайте резких нагрузок без подготовки.

Питание и физические упражнения

Для здоровья связок важны белок, витамин С, кальций и витамин D. Включите в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, свежие овощи и фрукты. После стихания боли полезны плавание, скандинавская ходьба и специальная гимнастика.

Психическое здоровье и эмоциональное благополучие

Травма может нарушить планы, лишить возможности заниматься спортом и вызывать тревогу. Это естественно. Говорите с близкими о своих переживаниях. Если тревога или подавленность сохраняются долго, обратитесь к врачу.

Профилактика

Полностью избежать растяжений невозможно, но риск можно сильно снизить. Главное — регулярно укреплять мышцы, делать разминку перед тренировками, быть внимательным на неровных поверхностях и носить удобную устойчивую обувь.

Осложнения

Если не лечить

• Хроническая боль в суставе.
• Повторные растяжения и нестабильность сустава.
• Артроз (износ суставного хряща) через много лет.

Долгосрочный прогноз

Своевременное лечение и реабилитация помогают почти всем пациентам полностью восстановиться. Обычно возвращение к обычной активности занимает от 2–3 недель до нескольких месяцев, в зависимости от тяжести травмы. Главное — следовать рекомендациям врача и не форсировать нагрузки.

Найти поддержку

Внешние ссылки открывают сторонние сайты. Ruqelo не несёт ответственности за внешний контент. Указание организации не означает её одобрение.